Urekebishaji wa Siku 21 - Siku ya 9: Njia Rahisi za Kuonekana Bora Haraka

Content.

• Pitia kwa

Sio tu kiwango cha uzito unachoinua au mbinu yako ambayo inaweza kusaidia kuboresha maeneo yako ya shida. Mikakati hii rahisi inaweza kufanya kitako cha saggy na tumbo kutoweka.

Tumia Roller ya Povu

Mirija hii mirefu ni kamili kwa kulegeza matangazo ya wakati-kuzuia misuli yenye nguvu sana na kuamsha dhaifu-ambayo husaidia kufanya kazi kwa misuli iliyokusudiwa kwa ufanisi zaidi. Jaribu kunyoosha kutolewa piriformis yako, pamoja na nyonga yako ya nje (itaboresha uwezo wako wa glutes 'kuandikika): Weka katikati upande wa kushoto wa kitako chako kwenye roller, weka mikono yako chini nyuma yako, na uvuke mguu wako wa kushoto juu goti lako la kulia. Konda kidogo upande wa kushoto kwenye roller hadi upate doa laini zaidi. Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 2 au mpaka iwe bado sio laini, kisha ubadilishe pande na urudie.

Boresha Mkao Wako

Kuimarisha misuli yako ya nyuma na ya msingi na kunyoosha kifua chako kutakusaidia kusimama sawa na kuonekana mwembamba. Pilates, ambayo inakufundisha kuvuta kitovu chako kuelekea mgongo wako, ni juu ya nyongeza ya msingi, na mashabiki mara nyingi hushtuka juu ya jinsi wanavyojisikia kuwa warefu na kuwa na ubembelezi baada ya vikao vichache tu. Mara tu unapovuta kifungo chako cha tumbo, unaweza kutumia mbinu hiyo siku nzima ili kuamsha misuli yako ya kati. Tupa nyuma kadhaa ili kukusaidia kuweka mabega yako chini. Ofisini, nyoosha kwenye dawati lako kutolewa zile misuli ya kifua kisicho na nguvu.

Chukua toleo maalum la Shape Make Over Your Body kwa maelezo kamili kuhusu mpango huu wa siku 21. Kwenye vibanda vya habari sasa!

Pitia kwa