Sanaa ya Kuchukua Nap nzuri

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa haujalala usingizi mzuri tangu chuo kikuu (ah, unakumbuka siku hizo?), ni wakati wa kurudi kwenye mazoea-hasa ikiwa hivi majuzi ulivuta usingizi wa kila siku au unafanya zamu ya usiku.

Kulala tu kwa dakika 30 tu kunaweza kubadilisha athari mbaya za kiafya za usiku uliokosa usingizi sana, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Clinical Endocrinology & Metabolism. Watafiti wa Kifaransa walizuia muda wa watu kulala hadi saa mbili tu (ouch!) kwa usiku mbili tofauti; kufuatia moja ya usiku wa kulala, masomo hayo yaliweza kuchukua mapumziko mafupi mawili (moja asubuhi, moja alasiri).

Baada ya usiku kulala kidogo, washiriki wa utafiti walionyesha ishara mbaya za kiafya: walikuwa na viwango vya juu vya norepinephrine, homoni inayosababishwa na mafadhaiko ambayo huongeza kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na sukari ya damu, na pia viwango vya chini vya protini ya kinga. IL-6, ikionyesha kuwa upinzani wao kwa virusi ulikandamizwa. Lakini wakati washiriki waliweza kulala, norepinephrine yao na viwango vya IL-6 vilirudi katika hali ya kawaida. (Hawa watu 10 Mashuhuri Wanaopenda Kulala watakuonyesha jinsi kulala kunafanywa.)

Utafiti wa hapo awali umegundua kuwa naps husaidia kuongeza umakini wako, kuongeza utendaji, na hata kupunguza makosa-sababu zote tuko tayari kurudi kwenye mkakati wa wakati wa naptime sasa. Lakini kabla ya kutambaa chini ya dawati lako (au kiti cha nyuma cha gari lako, au kitandani kwako, au elekea kwenye mojawapo ya Vyumba vya Baridi kabisa vya Ulimwengu wa Ulimwengu…) kumbuka hii: Ziweke fupi (dakika 30, upeo), ziweke kiasi mapema (karibu sana na wakati wa kulala na utaharibu usingizi wako wa usiku unaofuata), na uchuje mwanga na kelele nyingi uwezavyo. Sasa, nenda nje na uahirishe!

Pitia kwa