Jinsi Joto Huathiri Workout Yako na Moyo Wako

Content.

• Pitia kwa

Hakika ni siku za mbwa za majira ya joto. Kwa muda wa miaka ya 90 na zaidi katika maeneo mengi ya nchi, wengi wetu tumelazimika kuhamisha mazoezi yetu asubuhi na mapema au jioni - au ndani kabisa - kupata raha kutoka kwa joto. Lakini unajua jinsi joto linaweza kuathiri moyo wako hata wakati haufanyi kazi?

Kulingana na Alberto Montalvo, daktari wa magonjwa ya moyo katika Kituo cha Matibabu ya Moyo cha Bradenton huko Bradenton, Fla., Moyo wako unakabiliwa na mkazo mkubwa sana joto linapoongezeka. Ili kujipoa, mwili wako unakanyaga mfumo wake wa kupoza asili, ambayo inajumuisha moyo wako kusukuma damu zaidi na mishipa ya damu kupanuka ili kuruhusu mtiririko zaidi wa damu. Damu inaposogea karibu na ngozi, joto hutoka kwenye ngozi ili kusaidia mwili kupoa. Wakati huu, jasho pia hufanyika, kusukuma maji nje ya ngozi ili baridi ipate kutokea wakati maji huvukiza. Walakini, katika maeneo ambayo unyevu ni mkubwa, uvukizi haufanyiki kwa urahisi, ambayo huzuia mwili kupoa vizuri. Ili mwili ufanye hivi, moyo wako unaweza kusonga hadi mara nne zaidi ya damu siku ya moto kuliko ile baridi zaidi. Kutokwa na jasho kunaweza pia kusisitiza moyo kwa kupunguza madini muhimu - kama vile sodiamu na kloridi - inayohitajika kudumisha usawa wa maji katika damu na ubongo.

Kwa hivyo ni jinsi gani unaweza kushujaa joto salama kwa afya bora ya moyo? Fuata vidokezo hivi kutoka Montalvo.

Moyo na Joto: Vidokezo vya Kukaa Salama

1. Epuka sehemu ya joto zaidi ya siku. Iwapo itabidi uwe nje, jaribu kufanya hivyo kabla au baada ya saa sita mchana hadi saa kumi jioni, wakati halijoto ni ya juu zaidi.

2. Punguza polepole. Moyo wako tayari unafanya kazi kwa bidii zaidi, kwa hivyo unaposhiriki kwenye joto, fahamu jinsi mapigo ya moyo wako yalivyo juu. Sikiza mwili wako na punguza mwendo.

3. Vaa sawa. Wakati ni moto, hakikisha kuvaa mavazi nyepesi nyepesi. Rangi nyepesi inaonyesha joto na mionzi ya jua, ambayo husaidia kukufanya uwe baridi. Usisahau jua la jua pia!

4. Kunywa. Hakikisha kukaa na maji na vinywaji vya maji na elektroliti. Epuka vileo, kwani vinakupunguzia maji mwilini na kufanya moyo wako ufanye kazi kwa bidii zaidi!

5. Nenda ndani. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi ndani, fanya hivyo. Moyo wako utakushukuru

Jennipher Walters ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa tovuti za kuishi kwa afya FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, mkufunzi wa maisha na usimamizi wa uzani na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi, pia anashikilia MA katika uandishi wa habari za kiafya na anaandika mara kwa mara juu ya mambo yote ya usawa na ustawi wa machapisho anuwai ya mkondoni.

Pitia kwa