Tiba za Nyumbani za IBS zinazofanya kazi

Content.

• Fanya mazoezi
• Tulia
• Kula nyuzi zaidi
• Nenda rahisi kwenye maziwa
• Kuwa mwangalifu na laxatives
• Fanya uchaguzi mzuri wa chakula
• Fanya sehemu yako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kubinafsisha kinga yako

Dalili za ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) hauna wasiwasi na inaweza kuwa na aibu. Kuponda, bloating, gesi, na kuharisha kamwe haifurahishi. Walakini kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha na tiba za nyumbani ambazo unaweza kujaribu kutoa afueni. Ingawa mwili wa kila mtu ni tofauti, ukishapata tiba zinazofanya kazi, unaweza kujaribu kuzitumia kuzuia usumbufu.

Fanya mazoezi

Kwa watu wengi, mazoezi ni njia iliyojaribiwa na ya kweli ya kupunguza mafadhaiko, unyogovu, na wasiwasi - haswa inapofanywa mara kwa mara. Chochote kinachopunguza mafadhaiko kinaweza kusaidia na usumbufu wa tumbo kwa kuchochea utumbo wa kawaida wa matumbo. Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, hakikisha kuanza polepole na ufanye kazi hadi juu. Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki.

Tulia

Kuingiza mbinu za kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuwa na faida kwa kila mtu, haswa ikiwa unaishi na IBS. Shirika la Kimataifa la Shida ya Utumbo ya Utumbo linaelezea mbinu tatu za kupumzika ambazo zimeonyeshwa kupunguza dalili za IBS. Mbinu hizi ni pamoja na:

• kupumua kwa diaphragmatic / tumbo
• utulivu wa misuli inayoendelea
• taswira / taswira nzuri

Kula nyuzi zaidi

Fiber ni kidogo ya mfuko mchanganyiko kwa wagonjwa wa IBS. Inasaidia kupunguza dalili kadhaa, pamoja na kuvimbiwa, lakini inaweza kuzidisha dalili zingine kama kukanyaga na gesi. Bado, vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda, mboga mboga, na maharagwe hupendekezwa kama matibabu ya IBS ikiwa imechukuliwa polepole kwa wiki kadhaa. Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue nyongeza ya nyuzi, kama Metamucil, badala ya nyuzi za lishe. Kulingana na mapendekezo kutoka Chuo cha Amerika cha Gastroenterology (ACG), chakula kilicho na psyllium (aina ya nyuzi) inaweza kusaidia zaidi na dalili za IBS kuliko chakula kilicho na matawi.

Nunua Metamucil.

Nenda rahisi kwenye maziwa

Watu wengine ambao hawana uvumilivu wa lactose wana IBS. Ikiwa wewe ni mmoja wao, unaweza kujaribu kula mtindi badala ya maziwa kwa mahitaji yako ya maziwa - au fikiria kutumia bidhaa ya enzyme kukusaidia kusindika lactose. Daktari wako anaweza kupendekeza kuepuka bidhaa za maziwa kabisa, katika hali hiyo utahitaji kuhakikisha kuwa unatumia protini na kalsiamu ya kutosha kutoka kwa vyanzo vingine. Ongea na mtaalam wa lishe ikiwa una maswali juu ya jinsi ya kufanya hivyo.

Kuwa mwangalifu na laxatives

Chaguo zako za kaunta (OTC) zinaweza kuboresha dalili zako za IBS au kuzifanya kuwa mbaya zaidi, kulingana na jinsi unavyotumia. Kliniki ya Mayo inapendekeza kutumia tahadhari ikiwa unatumia dawa za OTC za kukomesha, kama Kaopectate au Imodium, au laxatives, kama polyethilini glikoli au maziwa ya magnesia. Dawa zingine zinahitaji kuchukuliwa dakika 20 hadi 30 kabla ya kula ili kusaidia kuzuia dalili. Fuata maagizo kwenye kifurushi ili kuepusha shida.

Fanya uchaguzi mzuri wa chakula

Ni bila kusema kwamba vyakula vingine vinaweza kufanya maumivu ya njia ya utumbo (GI) kuwa mabaya zaidi. Jihadharini na ni vyakula gani vinaongeza dalili zako, na hakikisha kuziepuka. Chakula na vinywaji vya kawaida ni pamoja na:

• maharagwe
• kabichi
• kolifulawa
• brokoli
• pombe
• chokoleti
• kahawa
• soda
• bidhaa za maziwa

Wakati kuna vyakula ambavyo unapaswa kujiepusha, pia kuna vyakula ambavyo unaweza kula ambavyo vinaweza kusaidia IBS. ACG inapendekeza kuwa vyakula vyenye probiotic, au bakteria ambayo inasaidia mfumo wako wa kumengenya, imesaidia kupunguza dalili kadhaa za IBS, kama vile bloating na gesi.

Fanya sehemu yako

IBS inaweza kuwa maumivu ndani ya tumbo, lakini unaweza kuchukua hatua za kuzuia au kupunguza dalili. Kusimamia mafadhaiko yako na kutazama lishe yako ni njia mbili bora za kupunguza dalili za IBS kutoka nyumbani. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa hauna uhakika kuhusu mbinu gani za mtindo wa maisha za kujaribu au njia bora ya kuzianzisha.