Kwa Nini Ni Muhimu Sana Kuelewa Huzuni Wakati Wa Virusi vya Corona

Content.

• Tambua Kwamba Huzuni Yako Ni Halisi na Ni Halali
• Tumia Muda Unaohitaji Kuchakata Kihisia Hasara kwako
• Tafuta Usaidizi—Hakika au wa Ndani—ili Kuzungumza Kuhusu Huzuni Yako
• Kumbuka kwamba Huzuni Sio Linear
• Unda Taratibu za Kibinafsi ili Kukumbuka Upotezaji Wako
• Pitia kwa

Janga la coronavirus limetufanya sote tujifunze kukabiliana na hasara ambayo haijawahi kushuhudiwa na isiyohesabika. Ikiwa ni dhahiri-kupoteza kazi, nyumba, mazoezi, sherehe au sherehe ya harusi-mara nyingi huambatana na hali ya aibu na kuchanganyikiwa. Ni rahisi kufikiria: "wakati zaidi ya watu nusu milioni wamepoteza maisha yao, je, ni muhimu sana ikiwa nitakosa karamu yangu ya bachelorette?"

Kwa kweli, ni haki sana kuomboleza hasara hizi, kulingana na mtaalamu na mtaalamu wa majonzi Claire Bidwell Smith. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Wazo letu la huzuni kila wakati ni kwamba lazima iwe kwa mtu ambaye tunapoteza - lakini hivi sasa, wakati wa janga hili, tunaomboleza kwa viwango vingi tofauti. Tunahuzunisha njia ya maisha, tunahuzunisha watoto wetu wakiwa nyumbani kutoka shuleni, tunahuzunisha uchumi wetu, mabadiliko katika siasa. Nadhani wengi wetu tumelazimika kusema kwaheri kwa vitu vingi bila kipimo, na hatufikirii vitu hivi kama vinavyostahili huzuni, lakini ni hivyo.

Claire Bidwell Smith, mtaalamu wa tiba na majonzi

Kama jamii ya ulimwengu, tunaishi kupitia hali tofauti na kitu chochote ambacho tumewahi kushuhudia, na bila mwisho, ni kawaida kwako kuwa na hisia za hofu na upotezaji.

"Nimegundua wakati huu, kwamba watu wengi wanaendelea kukimbia kutoka kwa huzuni yao kwa sababu kuna njia nyingi za kukengeushwa," anasema Erin Wiley, MA, LPCC, mtaalamu wa kisaikolojia na mkurugenzi mtendaji wa The Willow Center, ushauri nasaha. mazoezi katika Toledo, Ohio. "Lakini wakati fulani, huzuni huja kubisha, na inahitaji malipo kila wakati."

Kuongezeka kwa hivi karibuni kwa virusi kunaweka idadi ya maambukizo kwa zaidi ya kesi milioni 3.4 zilizothibitishwa wakati wa kuchapishwa (na kuhesabu) huko Merika, kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC). Wengi watalazimika kustahimili uzoefu huu—na kukabiliana na huzuni—wakiwa wametengwa kimwili na watu wale wale ambao, chini ya hali za kawaida, wangekuwepo kwa ajili yao. Kwa hivyo tunapaswa kufanya nini?

Hapa, mtaalam wa huzuni na watiba hutoa ufahamu katika kuelewa huzuni yako, jinsi ya kukabiliana nayo, na kwa nini kukaa na matumaini ndio ufunguo wa kuyapitia yote.

Tambua Kwamba Huzuni Yako Ni Halisi na Ni Halali

"Kwa ujumla, watu wana wakati mgumu sana kujipa ruhusa ya kuhuzunika," anasema Smith. "Kwa hivyo inapoonekana tofauti kidogo kuliko tunavyofikiria, ni ngumu zaidi kujipa idhini hiyo."

Na wakati ulimwengu wote unaomboleza hivi sasa, watu pia wana uwezekano wa kupunguza hasara zao - wakisema mambo kama "sawa, ilikuwa harusi tu, na sote tutaishi ingawa hatukupata. " au "mume wangu alipoteza kazi yake, lakini nina yangu, kwa hiyo tuna mengi ya kushukuru."

"Mara nyingi, tunapuuza huzuni yetu, kwa sababu kuna matukio mengi mabaya-haswa ikiwa haujapoteza mtu kwa janga hilo," anasema Wiley.

Ni wazi kuwa kumpoteza mtu unayempenda ni aina ya hasara isiyoweza kubadilishwa. Unapoghairi tukio au kupoteza kazi, bado una matumaini kwamba unaweza kuwa na kitu hicho tena, ambapo, unapopoteza mtu, huna tumaini kwamba atarudi. "Tuna wazo hili kwamba, mahali pengine chini ya barabara, maisha yatarudi kawaida na tutaweza kuwa na vitu hivi vyote tena ambavyo tunakosa, lakini kwa kweli hatuwezi kuchukua nafasi ya kuhitimu ambayo ilipaswa kufanywa. hufanyika mwishoni mwa mwaka wa shule. Katika miaka miwili, haitakuwa sawa, "anasema Wiley.

Huzuni huchukua aina nyingi na inaweza kudhihirisha kama dalili za mwili na kisaikolojia, pamoja na (lakini sio mdogo) hasira, wasiwasi, uchungu wa kulia, unyogovu, uchovu au ukosefu wa nguvu, hatia, upweke, maumivu, huzuni, na shida kulala, kulingana kwa Kliniki ya Mayo. Kwa wale wanaoomboleza hasara ngumu zaidi (kama ile ya hatua iliyokosekana au sherehe), huzuni inaweza kucheza kwa njia sawa na ambayo hasara halisi (kama kifo) hufanya-au kwa tabia inayolenga zaidi ya kuvuruga kama kula, kunywa, kufanya mazoezi, au hata kutazama sana Netflix ili kuepusha hisia chini ya uso, anasema Wiley. Ambayo inatuleta ...

Tumia Muda Unaohitaji Kuchakata Kihisia Hasara kwako

Wiley na Smith wanasema ni muhimu kuhuzunisha kila sehemu ya yale ambayo sasa yamekwenda. Kujihusisha na shughuli za kukumbuka kama uandishi wa habari na kutafakari kunaweza kusaidia sana kukusaidia kutambua na kusindika hisia zako, na pia kupata azimio katika mchakato wako.

"Athari zinazotokana na kusukuma huzuni mbali ni wasiwasi, mfadhaiko, hasira, ilhali ikiwa unaweza kupita katika hayo na kujiruhusu kuhisi kila kitu, mara nyingi kuna mambo chanya ya mabadiliko ambayo yanaweza kutokea. Inaweza kuogopa kuingia katika nafasi hiyo; wakati mwingine. watu huhisi kama wataanza kulia na hawataacha, au wataanguka, lakini kweli kinyume ni kweli. Utafanya kwa dakika moja, utakuwa na kilio chako kikubwa, na kisha, utahisi unafuu huo na kutolewa huko, "anasema Smith.

Afya ya akili mashirika yasiyo ya faida Afya ya Akili Amerika inapendekeza mfumo wa PATH kusindika mhemko hasi. Unapojisikia kuingia katika wakati wa huzuni au hasira, jaribu kufuata hatua hizi:

• Sitisha: Badala ya kushughulikia hisia zako mara moja, simama na ufikirie mambo.
• Tambua kile unachohisi: Jaribu kutaja kile unachohisi na kwanini-unakasirika kweli kwamba jambo fulani limetokea, au una huzuni? Chochote ni, ni sawa kujisikia hivyo.
• Fikiria: Mara tu unapogundua ni nini hasa unachohisi, fikiria jinsi unavyoweza kujifanya ujisikie vizuri zaidi.
• Msaada: Chukua hatua kuelekea chochote ulichoamua kinaweza kukufanya ujisikie vizuri. Hii inaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa kumwita rafiki anayeaminika au kujiacha kulia ili kuandika hisia zako au kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo.

Kusindika hisia zako sio jambo rahisi kufanya-inahitaji ukomavu na nidhamu nyingi, na mara nyingi usumbufu wetu kutoka kwa huzuni unaweza kucheza kwa njia zenye kudhuru (kama vile utumiaji mbaya wa dawa za kulevya au kujiondoa kwenye mfumo wetu wa msaada). Na ingawa, kama spishi, wanadamu wameundwa kukabiliana na aina hii ya maumivu, sisi ni bora katika kuyaepuka, haswa wakati kila sehemu ya utu wetu inatuambia tukimbie, anasema Wiley.

Kuepuka kunajidhihirisha kwa njia nyingi. "Wamarekani, watu kwa ujumla, ni wazuri sana katika kukimbia kila mara kutoka kwa jinsi wanavyohisi," anasema. "Tunatazama Netflix, na kunywa divai, na kwenda mbio, na kufanya sherehe na marafiki, tunakula kupita kiasi, yote ili kujaza utupu huo, lakini tunapaswa kuruhusu hisia ziingie." Unaweza kufikiria kuwa unashughulikia kwa njia nzuri, lakini kuna laini nzuri ambapo kitu kinaweza kuwa utaratibu mbaya wa kukabiliana: "Sisi sote tuna tabia ya kuelekea kwenye ustadi wa kukabiliana na kuitumia sana hivi kwamba inasababisha shida katika maisha," anasema. Kwa mfano, ujuzi wa kukabiliana na hali mbaya unaweza kuwa unaendelea-sio mbaya, lakini ikiwa inakuwa ya kulazimishwa au huwezi kuacha kuifanya, vizuri, chochote kinachozidi kinaweza kudhuru, anaongeza.

"Inachukua hali ya akili iliyobadilika kweli kwenda kwenye huzuni na kusema," Nitabaki na hii, "badala ya kuiepuka, anasema Wiley. "Badala ya kukaa kwenye kitanda chako na kula ice cream na kutazama Netflix, hiyo inaweza kuonekana kama kukaa kwenye kitanda chako bila chakula na kuandika kwenye jarida, kuzungumza na mtaalamu juu yake, au kutembea au kukaa nyuma ya nyumba na kufikiria tu, "anasema.

Wiley pia anahimiza wagonjwa wake kuzingatia jinsi shughuli zingine zinawafanya wahisi. "Ningempa changamoto yoyote ya wateja wangu, kabla ya kuanza usumbufu, jiulize, kwa kiwango cha 1-10, unajisikiaje? Ikiwa ni nambari ya chini baada ya kumaliza, labda unahitaji kukagua tena ikiwa hiyo shughuli ni nzuri kwako. [Ni muhimu] kujitambua ikiwa tabia ni ya kusaidia au inaumiza na kuamua ni muda gani unataka kujitolea, "anasema.

Wakati wa kukaa na hisia hizo, iwe kwenye yoga, tafakari, mazoezi ya uandishi wa habari, au tiba, Wiley huwahimiza wateja wake kuzingatia pumzi yao na kuzingatia kukumbuka mawazo na hisia zako za sasa. Tumia moja ya programu nyingi nzuri za kutafakari, kozi za mkondoni, au madarasa ya yoga kusaidia kupunguza akili yako.

Kupoteza kwa sababu za uhusiano wa kimapenzi hapa pia - watu wengi wanapitia utengano, mapumziko, na talaka, na janga huzidi tu hisia hizo za kutengwa. Ndio sababu, Wiley anasema, sasa ni wakati mzuri zaidi kuliko hapo awali wa kufanya kazi kwa afya yako ya kihemko, ili kila uhusiano zaidi barabarani uwe na nguvu, na nguvu yako inaweza kujengwa sasa.

"Kuna kitu kinachosaidia juu ya kuwa na uwezo wa kuona kuwa kushughulika na maumivu ya kihemko sasa kutakusaidia kuwa mtu bora baadaye. Na itakuwa na inapaswa kuboresha uhusiano wowote ambao unaweza kuwa nao chini," anasema Wiley.

Tafuta Usaidizi—Hakika au wa Ndani—ili Kuzungumza Kuhusu Huzuni Yako

Wiley na Smith wanakubali kwamba moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kusaidia kuhama mchakato wa kuomboleza ni kupata watu wanaounga mkono ambao wanaweza kusikiliza kwa uelewa.

"Usiogope kutafuta msaada," anasema Smith. "Baadhi ya watu wanadhani wanapaswa kufanya vizuri zaidi au wanadhani hawapaswi kuwa na wakati mgumu hivi. Hilo ndilo jambo la kwanza tunalopaswa kuachana nalo. Kwa mtu aliye na wasiwasi uliokuwepo hapo awali, inaweza kuwa wakati mgumu sana. Msaada uko hivyo, unapatikana hivi sasa — iwe ni kwa njia ya tiba mkondoni, dawa, au mtu yeyote ambaye kwa kawaida ungemgeukia. ”

Kwa kuongezea, Wiley na Smith ni sehemu ya vikundi vya msaada wa huzuni na wanaogopa jinsi walivyosaidia.

"Nilianzisha kikundi hiki cha mtandaoni cha wanawake kinachoitwa 'Manage Your Shift.' Tunakutana kila asubuhi na ninawaongoza kupitia kile nilichohitaji kwangu lakini sasa kile tunachoshiriki pamoja. Tutafanya usomaji wa kutia moyo kwa siku hiyo, kufuatilia furaha zetu, kuzungumza juu ya afya ya kihemko - tunatafakari kidogo kunyoosha, na kuweka nia. Tulijiunga kwa sababu sote tulikuwa tukielea na kupotea na kujaribu kupata maana fulani katika wakati huu-hakuna kitu cha kututia nanga, na hii imesaidia sana kujaza pengo hilo," anasema Wiley.

Smith pia hugusa faida ya vikundi vya msaada. "Kuwa na watu wengine kupitia aina ile ile ya upotezaji kwani unaunda harambee ya kushangaza. Inapatikana sana, gharama ya chini, unaweza kuifanya kutoka mahali popote, na unaweza kuwa unafanya kazi na wataalamu ambao labda usingekuwa nao ufikiaji wa hapo awali, "anasema. Rasilimali zingine mkondoni Smith anapendekeza ni pamoja na: Saikolojia Leo, Upotezaji wa Kisasa, Tumaini Edelman, Chama cha Chakula cha jioni, na kuwa hapa, mwanadamu.

Ingawa bado inakosa uchawi wa kibinafsi wa kukumbatiana au kuwasiliana na macho, ni bora zaidi kuliko kitu chochote. Kwa hivyo badala ya kukaa nyumbani kwa huzuni yako, kukutana na wengine na mtaalamu ambaye anaweza kukuongoza kupitia hiyo ni muhimu sana. Na inafanya kazi.

Kumbuka kwamba Huzuni Sio Linear

Ni kawaida sana, Wiley na Smith wote wanakubali, kuhisi kana kwamba umepitia maumivu ya kupoteza na kugundua hisia ngumu zinazokuja tena katika siku zijazo.

"Ninaona hata watu zaidi sasa ambao wanakimbia kutoka kwa huzuni, ikilinganishwa na maisha ya kabla ya janga-lakini unaweza tu kuachana na huzuni kwa muda mrefu, na pia ni jambo lisilo na mwisho. Karibu kila mgonjwa niliyekuwa naye ambaye amepoteza mwenzi au mtoto-mwaka wa kwanza unakuwa kwenye ukungu na haujisikii kweli kwa sababu unajikwaa tu, halafu mwaka wa pili unakupiga sana haubadiliki na inakuwa sehemu yako. ukweli, kwa hivyo ni ngumu zaidi, "anasema Wiley. Kwa kweli hii ni hali ya huzuni wakati wa janga hilo, vile vile-wengi wetu sote tunasonga kwa wiki au miezi ya karantini katika ukungu huu, na bado hatujakabili ukweli wa jinsi hali hii inaweza kuathiri maisha kuendelea.

Na "ukungu" huu ni sehemu ya hatua tano za jadi za huzuni, mfano mashuhuri uliotengenezwa na daktari wa magonjwa ya akili Elisabeth Kübler-Ross mnamo 1969 kama njia ya kuwakilisha watu wangapi wanapata huzuni. Wao ni pamoja na:

• Kukataa huanza mara tu baada ya kupoteza wakati mara nyingi huwa juu na ni ngumu kukubali. (Hii inaweza kuwa sehemu ya "ukungu" huo wa mwanzo.)
• Hasira, hatua inayofuata, ni hisia ya uso ambayo inatuwezesha kuelekeza hisia hizo kwa kitu kisicho chungu kuliko unyogovu. (Hii inaweza kucheza kama kumpiga mwenzako wakati unafanya kazi kutoka nyumbani, au kufadhaika na wenzako wa nyumbani kulazimika kushiriki vyumba vya karibu).
• Majadiliano, au hatua ya "nini ikiwa", ni wakati tunajaribu kufikiria njia za kupunguza hasara kwa kuuliza nini kingekuwa au nini kinaweza kuwa
• Huzuni ni hatua ya wazi zaidi ambayo mara nyingi hudumu muda mrefu zaidi—kwa kawaida huambatana na kuhisi huzuni, upweke, kutokuwa na tumaini, au kutokuwa na msaada na hatimaye.
• Kukubalika ni hatua ambapo mtu anaweza kukubali hasara kama "kawaida yao mpya."

Lakini Smith anasema kuwa wasiwasi ni hatua ya kukosa huzuni. Katika kitabu chake, Wasiwasi, Hatua inayokosekana ya Huzuni, anaweka wazi jinsi wasiwasi wa kweli ni muhimu katika mchakato wa kuomboleza. Anasema wasiwasi imekuwa dalili kuu anayoiona kwa wagonjwa ambao wamepoteza mtu wa karibu-hata zaidi ya hasira au unyogovu. Na sasa, zaidi ya hapo awali, utafiti wake ni muhimu. Huzuni ni tofauti sana kwa kila mtu, lakini dhehebu moja la kawaida wakati huu ni kwamba kupoteza mtu kwa COVID huleta hasira nyingi na wasiwasi mwingi.

Pia ni muhimu kutambua kwamba hatua tano za huzuni mara nyingi sio sawa, anasema Smith. "Hatuzipitii kwa ukamilifu. Zinakusudiwa kutumika kama miongozo, lakini unaweza kuingia na kutoka nje yake - sio lazima kupitia zote tano. Unaweza kupitia zaidi ya moja kwa mara moja, unaweza kuruka moja. Inategemea uhusiano, juu ya hasara, juu ya mambo haya yote tofauti katika sehemu unazopitia."

Ni muhimu pia kutambua na kuelewa aibu ya huzuni na njia ambayo inajidhihirisha kila wakati-katika media ya kijamii, katika mzunguko wetu wa habari, katika maisha yetu ya kibinafsi. Aibu ya huzuni—zoezi la kuhukumu huzuni ya mtu mwingine au njia ya kushughulikia huzuni—daima hutoka kwa hisia zako za woga, wasiwasi, na huzuni, asema Smith. Hivi sasa, kuna hofu nyingi, kwa hivyo kuna aibu nyingi inayoendelea-na watu wanaitana kwa kutomuunga mkono zaidi mgombea fulani wa kisiasa, iwe wamevaa vinyago au la, au jinsi wanavyohisi juu ya janga hilo , na kadhalika.

"Mtu anayefanya aibu hayuko mahali pazuri yeye mwenyewe. Hiyo ni muhimu kukumbuka. Ikikutokea, unaweza kutembeza mahali pa msaada, iwe ni mkondoni, au rafiki au ni nini - kumbuka tu hakuna njia 'sahihi' ya kuhuzunika," anasema Smith.

Unda Taratibu za Kibinafsi ili Kukumbuka Upotezaji Wako

Kupata njia mpya na za maana za kumkumbuka mpendwa aliyepita au kusherehekea hafla iliyokosa inaweza kusaidia kupunguza hisia nzito za huzuni.

’Nimekuwa nikihimiza watu kuwa wabunifu iwezekanavyo wakati huu kuja na hisia zao za mila, mila, kila kitu ambacho hujisikia vizuri kwako. Ikiwa mtu atakufa wakati huu, mara nyingi imekuwa kesi kwamba hakuna mazishi, hakuna kutazama, hakuna kumbukumbu, hakuna anayezungumza, na wamekwenda. Hakuna mwili, huwezi kusafiri kuwa katika hali sawa. Nadhani ni kama kumalizia riwaya bila kipindi katika sentensi ya mwisho, "anasema Wiley.

Kama wanadamu, kwa kawaida tunapata faraja nyingi katika mila na desturi. Tunapopoteza kitu, ni muhimu kutafuta njia ya kuashiria upotezaji huo kibinafsi. Hii inaweza kutumika kwa, tuseme, kupoteza ujauzito au tukio lolote la maana lililopangwa mapema, anaelezea Wiley. Lazima utafute njia yako ya kuiweka alama kwa wakati, na kitu ambacho unaweza kutazama nyuma au kugusa mwili.

Kwa mfano, kupanda mti ni kitu ngumu sana ambacho kinaweza kuashiria mwisho wa maisha. Ni kitu ambacho unaweza kuona na kugusa. Unaweza pia kupamba eneo la bustani au kupata mradi mwingine unaoonekana wa kufanya, anasema Wiley. "Iwapo unawasha tu mshumaa kwenye uwanja wako wa nyuma, au unaunda kibadilishaji nyumbani kwako, unaandaa kumbukumbu za mtandaoni, au unafanya sherehe ya siku ya kuzaliwa ya kuchora kucha iliyo mbali na eneo lako - tunaweza kuwa na kumbukumbu za kibinafsi. barabara, lakini kuwa na kumbukumbu hizi za mtandaoni au za umbali wa kijamii ni bora kuliko chochote."Kuja pamoja, kutafuta usaidizi, kuwasiliana na watu tunaowapenda ni muhimu sana kwa sasa," anasema Smith.

Kusaidia wengine pia ni njia nzuri ya kuhuzunika, kwani huondoa mawazo kutoka kwa huzuni yetu wenyewe, ikiwa ni kwa muda tu. "Fanya kitu cha fadhili kwa mtu mwingine ambaye alimaanisha mengi kwa mpendwa uliyempoteza-tengeneza albamu ya picha mkondoni, andika kitabu kidogo cha hadithi juu yao," anasema Smith. "Tunasumbua huzuni hii yote lakini ni muhimu kuiweka mezani, kuiangalia, kuichakata, na kufanya kitu nayo."

Pitia kwa