Nini Cha Kujua Kuhusu Kulala Wakati Unaugua

Content.

• Kwa nini unahisi usingizi wakati unaumwa?
• Je! Ni faida gani za kulala wakati unaumwa?
• Je! Usingizi mwingi ni mwingi?
• Vidokezo vya kupata usingizi bora wakati unaumwa
• Vidokezo vya kulala wakati unaumwa
• Mstari wa chini
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Unapokuwa mgonjwa, unaweza kujikuta ukilala kitandani au kwenye kochi siku nzima. Inaweza kusumbua, lakini ni kawaida kuhisi uchovu na uchovu wakati unaumwa.

Kwa kweli, kulala wakati unaumwa ni muhimu. Ni njia moja ambayo mwili wako unakuambia kupunguza na kupumzika, ili uweze kupata afya.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya jinsi usingizi unavyoongeza kinga yako na jinsi unavyoweza kupumzika vizuri usiku hata kwa kikohozi au pua iliyojaa.

Kwa nini unahisi usingizi wakati unaumwa?

Kulala huupa mwili wako muda wa kujirekebisha, ambao unahitaji wakati unaumwa. Unapolala, inakulazimisha kupungua na kuupa mwili wako wakati unaohitaji kupona.

Pia kuna michakato fulani ya kinga ambayo hufanyika wakati wa kulala ambayo inaweza kuimarisha uwezo wa mwili wako kupambana na ugonjwa. Ikiwa unapata usingizi wakati unahisi chini ya hali ya hewa, inaweza kuwa njia ya mwili wako kujaribu kuruhusu michakato hiyo iingie.

Kupambana na ugonjwa pia kunachukua nguvu nyingi, ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka na kukosa nguvu.

Je! Ni faida gani za kulala wakati unaumwa?

Faida nyingi za kulala wakati wewe ni mgonjwa zinahusiana na kusaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi yake na kupambana na ugonjwa wako. Hii hufanyika kwa njia tofauti tofauti.

Kwanza, cytokines, ambayo ni aina ya protini katika mfumo wako wa kinga ambayo inalenga maambukizo, hutolewa na kutolewa wakati wa kulala. Hii inamaanisha kuwa usingizi husaidia kuruka-kuanza majibu yako ya kinga kwa ugonjwa wako.

Mwili wako pia una majibu bora ya homa - ambayo ni njia nyingine inayopambana na maambukizo - wakati umelala.

Mfumo wako wa kinga pia unahitaji nguvu kufanya kazi. Unapoamka, mwili wako unahitaji kuelekeza nguvu kwa shughuli kama kufikiria au kuzunguka. Ikiwa umelala, mwili wako unaweza kuelekeza nguvu hiyo kwa mfumo wako wa kinga ili uweze kupata nafuu haraka iwezekanavyo.

Kuwa na uchovu pia inamaanisha kuwa kuna uwezekano mdogo wa kwenda nje na kuambukiza wengine wakati unaumwa.

Ukosefu wa nishati pia inaweza kukusaidia uwe salama. Kwa sababu kinga yako iko busy kupambana na maambukizo unayo, hayapigani vile vile dhidi ya magonjwa yoyote mapya yanayowezekana. Kwa hivyo, kujisikia uchovu kunaweza kukuzuia kutoka nje na kujidhihirisha kwa viini na magonjwa mengine.

Na kwa kuwa inaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kukufanya uweze kuugua, kukaa ndani na kupata usingizi wa ziada kuna athari nzuri zaidi kwa afya yako.

Je! Usingizi mwingi ni mwingi?

Ikiwa unalala sana wakati una homa, mafua, au homa, ni kwa sababu mwili wako unahitaji zingine. Kulala kuliko kawaida ni kusaidia mwili wako kujenga mfumo wake wa kinga na kupambana na ugonjwa wako.

Ikiwa unajikuta umelala siku nzima wakati unaumwa - haswa wakati wa siku chache za kwanza za ugonjwa wako - usijali. Mradi unapoamka kunywa maji na kula chakula chenye lishe mara kwa mara, wacha mwili wako upate chakula kingine chochote kinachohitaji.

Ikiwa, hata hivyo, homa yako, mafua, au ugonjwa hauonekani kuwa bora na wakati, hata kwa kupumzika sana, hakikisha kufuata daktari wako.

Pia, ikiwa ugonjwa wako unakuwa bora, lakini bado umechoka au umechoka, ni wazo nzuri kuona daktari wako ili kujua sababu.

Vidokezo vya kupata usingizi bora wakati unaumwa

Ingawa kuwa mgonjwa kunaweza kukuchosha, inaweza kuwa ngumu kupata usingizi bora wakati haujisikii vizuri au una pua iliyojaa au kikohozi kinachoendelea. Katika hali nyingi, dalili huwa mbaya zaidi baadaye kwa siku, ambayo inaweza kufanya usingizi kuwa mgumu zaidi.

Ikiwa unapata wakati mgumu wa kulala, jaribu vidokezo hivi:

Vidokezo vya kulala wakati unaumwa

• Kulala na kichwa chako kimeinuliwa. Hii husaidia vifungu vyako vya pua kukimbia na hupunguza shinikizo kichwani mwako. Usipandishe kichwa chako juu sana hivi kwamba inafanya shingo yako kuumiza.
• Epuka dawa baridi, pamoja na dawa nyingi za kupunguza dawa, ambazo zinaweza kukufanya uwe macho katika masaa kabla ya kulala. Badala yake, tumia dawa baridi iliyoundwa mahsusi kwa wakati wa usiku.
• Kuoga au kuoga moto kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na pia kuvunja kamasi ili uweze kupumua kwa urahisi zaidi.
• Tumia humidifier kwenye chumba chako cha kulala kusaidia kuzuia njia za hewa zilizojaa, zenye msongamano.
• Jaribu kunywa kikombe cha chai ya chamomile kukusaidia kupumzika na kuhisi usingizi. Ongeza limao au asali ili kutuliza koo lako. Hakikisha tu kumaliza kunywa chai yako angalau saa kabla ya kwenda kulala ili usiamke kwenda bafuni.
• Ukiamka katikati ya usiku, jibu haraka kwa chochote kilichokuamsha. Piga pua yako, kunywa maji, au fanya kitu kingine chochote unachohitaji kufanya ili uweze kurudi kulala kwa urahisi zaidi.
• Hakikisha chumba chako kimewekwa kwa usingizi mzuri. Inapaswa kuwa baridi, giza, na utulivu.
• Ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha usiku, jaribu kulala. Kuweka usingizi wako kwa dakika 30 kwa wakati kunaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi usiku.

Mstari wa chini

Kulala wakati unaumwa ni muhimu kwa kupona kwako. Kulala husaidia kuongeza kinga yako, ili uweze kupambana na ugonjwa wako kwa ufanisi zaidi.

Mwili wako unajua unahitaji nini, kwa hivyo usijali ikiwa utajikuta umelala sana wakati unaumwa, haswa katika siku za kwanza.

Ikiwa unaona kuwa bado umechoka na unalala sana kuliko kawaida baada ya kupona kutoka kwa ugonjwa wako, hakikisha kufuata daktari wako ili kujua ni nini kinachoweza kusababisha usingizi wako.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu