Kipimo cha Mizizi ya Valerian ya Wasiwasi na Kulala

Content.

• Mzizi wa valerian ni nini?
• Mzizi wa valerian hufanya kazije?
• Kipimo kilichopendekezwa cha mizizi ya valerian ya kulala
• Kipimo kilichopendekezwa cha wasiwasi
• Je! Kuchukua mzizi wa valerian ni mzuri kwa wasiwasi na kulala?
• Mzizi wa valerian uko salama?
• Nani haipaswi kuchukua mizizi ya valerian?
• Hatua zinazofuata
• Swali:
• J:

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ikiwa umepata wasiwasi au unashida ya kulala, labda umefikiria juu ya kujaribu dawa ya mitishamba kwa unafuu.

Mzizi wa Valerian ni kiunga cha kawaida kinachouzwa katika virutubisho vya lishe. Wafuasi wanadai huponya usingizi na mvutano wa neva unaosababishwa na wasiwasi. Valerian imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama dawa ya mitishamba.

Ilitumika katika Ugiriki ya kale na Roma ili kupunguza:

• kukosa usingizi
• woga
• kutetemeka
• maumivu ya kichwa
• dhiki

Inaweza kuwa kile tu unahitaji hatimaye kupata usingizi mzuri wa usiku. Kuna bidhaa kadhaa za mizizi ya valerian kwenye soko leo. Lakini kiasi cha mizizi ya valerian iliyomo katika kila kidonge hutofautiana sana.

Hapa kuna habari zaidi juu ya kipimo kilichopendekezwa cha mizizi ya valerian na faida zake za kiafya.

Mzizi wa valerian ni nini?

Valerian ni mmea wa kudumu na jina la kisayansi Valeriana officinalis. Mmea hukua mwituni katika nyasi kote Amerika ya Kaskazini, Asia, na Ulaya.

Inatoa maua meupe, ya rangi ya zambarau, au nyekundu katika msimu wa joto. Maandalizi ya mitishamba kawaida hufanywa kutoka kwa mzizi wa mmea.

Mzizi wa valerian hufanya kazije?

Watafiti hawana hakika jinsi mizizi ya valerian inavyofanya kazi ili kupunguza usingizi na wasiwasi. Wanafikiri inaongeza hila viwango vya kemikali inayojulikana kama gamma aminobutyric acid (GABA) kwenye ubongo. GABA inachangia athari ya kutuliza mwilini.

Dawa za kawaida za dawa ya wasiwasi, kama vile alprazolam (Xanax) na diazepam (Valium), pia huongeza viwango vya GABA kwenye ubongo.

Kipimo kilichopendekezwa cha mizizi ya valerian ya kulala

Kukosa usingizi, kukosa usingizi au kulala, huathiri karibu theluthi moja ya watu wazima angalau mara moja wakati wa maisha yao. Inaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako na maisha ya kila siku.

Kulingana na utafiti uliopo, chukua miligramu 300 hadi 600 (mg) ya mizizi ya valerian dakika 30 hadi masaa mawili kabla ya kulala. Hii ni bora kwa usingizi au shida ya kulala. Kwa chai, loweka gramu 2 hadi 3 za mizizi kavu ya mimea ya valerian kwenye kikombe 1 cha maji ya moto kwa dakika 10 hadi 15.

Mzizi wa Valerian unaonekana kufanya kazi vizuri baada ya kuichukua mara kwa mara kwa wiki mbili au zaidi.Usichukue mizizi ya valerian kwa zaidi ya mwezi bila kuzungumza na daktari wako.

Kipimo kilichopendekezwa cha wasiwasi

Kwa wasiwasi, chukua 120 hadi 200 mg, mara tatu kwa siku. Kiwango chako cha mwisho cha mizizi ya valerian inapaswa kuwa sawa kabla ya kulala.

Kiwango kilichopendekezwa cha wasiwasi kwa ujumla ni chini kuliko kipimo cha kukosa usingizi. Hii ni kwa sababu kuchukua viwango vya juu vya mizizi ya valerian wakati wa mchana kunaweza kusababisha usingizi wa mchana.

Ikiwa unasinzia wakati wa mchana, inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kushiriki katika shughuli zako za kawaida za mchana.

Je! Kuchukua mzizi wa valerian ni mzuri kwa wasiwasi na kulala?

Masomo mengi ya kliniki yamefanywa ili kujaribu ufanisi na usalama wa mizizi ya valerian kwa usingizi. Matokeo yamechanganywa: Katika utafiti uliodhibitiwa na placebo wa 2009, kwa mfano, wanawake walio na usingizi walichukua 300 mg ya dondoo ya valerian dakika 30 kabla ya kulala kwa wiki mbili.

Wanawake hawakuripoti maboresho makubwa katika mwanzo au ubora wa usingizi. Vivyo hivyo, ukaguzi wa tafiti 37 uligundua kuwa majaribio mengi ya kliniki ya mizizi ya valerian hayakuonyesha tofauti kati ya mizizi ya valerian na placebo kwenye usingizi. Masomo haya yalifanywa kwa watu wenye afya na watu walio na usingizi.

Lakini Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) zinaelezea utafiti wa zamani unaonyesha kuwa 400 mg ya dondoo la mizizi ya valerian iliboresha sana usingizi ikilinganishwa na placebo katika wajitolea 128 wenye afya.

Washiriki waliripoti maboresho katika wakati unaohitajika kulala, ubora wa usingizi, na idadi ya kuamka katikati ya usiku.

NIH pia iligundua jaribio la kliniki ambalo watu 121 walio na usingizi wanaochukua 600 mg ya mizizi kavu ya valerian walipungua dalili za kukosa usingizi ikilinganishwa na placebo baada ya siku 28 za matibabu.

Utafiti juu ya utumiaji wa mzizi wa valerian katika kutibu wasiwasi unakosekana. Utafiti mmoja mdogo wa 2002 kwa wagonjwa 36 walio na shida ya jumla ya wasiwasi uligundua kuwa 50 mg ya dondoo la mizizi ya valerian iliyopewa mara tatu kwa siku kwa wiki nne ilipunguza sana kipimo kimoja cha wasiwasi ikilinganishwa na placebo. Masomo mengine ya wasiwasi yalitumia kipimo cha juu kidogo.

Mzizi wa valerian uko salama?

Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika (FDA) huweka alama mizizi ya valerian "kwa ujumla kutambuliwa kama salama" (GRAS), lakini athari mbaya zimeripotiwa.

Madhara yanayowezekana ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa
• kizunguzungu
• kukasirika tumbo
• kutotulia

Kama ilivyo kwa bidhaa nyingi za mitishamba na virutubisho huko Merika, bidhaa za mizizi ya valerian hazidhibitwi vizuri na FDA. Mzizi wa Valerian unaweza kukufanya usinzie, kwa hivyo usiendeshe au usitumie mashine baada ya kuichukua.

Nani haipaswi kuchukua mizizi ya valerian?

Ingawa mizizi ya valerian kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, watu wafuatao hawapaswi kuichukua:

• Wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi. Hatari kwa mtoto anayekua haijatathminiwa, ingawa 2007 katika panya iliamua kuwa mzizi wa valerian hauathiri mtoto anayekua.
• Watoto walio chini ya umri wa miaka 3. Usalama wa mizizi ya valerian haujapimwa kwa watoto chini ya miaka 3.

Usichanganye mizizi ya valerian na pombe, vifaa vingine vya kulala, au dawa za kukandamiza.

Epuka pia kuichanganya na dawa za kutuliza, kama vile barbiturates (kwa mfano, phenobarbital, secobarbital) na benzodiazepines (kwa mfano, Xanax, Valium, Ativan). Mzizi wa Valerian pia una athari ya kutuliza, na athari inaweza kuwa ya kulevya.

Ikiwa unatumia dawa yoyote, muulize daktari wako ikiwa ni salama kuchukua mizizi ya valerian. Mzizi wa Valerian pia unaweza kuongeza athari za anesthesia. Ikiwa unapanga kufanya upasuaji, fahamisha daktari wako na mtaalam wa magonjwa ya anesthesiologist kuwa unachukua mizizi ya valerian.

Hatua zinazofuata

Mizizi ya valerian yenye unga inapatikana katika kidonge na fomu ya kibao, na pia chai. Unaweza kununua mizizi ya valerian kwa urahisi mkondoni au katika maduka ya dawa.

Hakikisha kusoma maandiko ya bidhaa na maelekezo kabla ya kuchukua mizizi ya valerian. Bidhaa zingine zina kipimo cha mizizi ya valerian ambayo ni kubwa kuliko kiwango kilichopendekezwa hapo juu. Kumbuka, hata hivyo, kwamba hakuna kipimo cha kawaida cha mizizi ya valerian.

Ingawa bado salama, haijulikani ikiwa kipimo cha juu ni muhimu ili kutoa athari. NIH ilibaini utafiti mmoja wa tarehe ambao uligundua kuchukua 900 mg ya mizizi ya valerian usiku inaweza kweli kuongeza usingizi na kusababisha "athari ya hangover" asubuhi iliyofuata.

Muulize daktari wako ikiwa haujui kuhusu kipimo unapaswa kuchukua.

Mzizi wa Valerian unaweza kukufanya usinzie. Usiendeshe au utumie mashine nzito baada ya kuchukua mizizi ya valerian. Wakati mzuri wa kuchukua mizizi ya valerian kwa usingizi ni haki kabla ya kwenda kulala.

Dawa za asili au dawa sio jibu kila wakati kwa shida za kulala na wasiwasi. Angalia daktari wako ikiwa usingizi wako, wasiwasi / woga, au mafadhaiko yanaendelea. Unaweza kuwa na hali ya msingi, kama apnea ya kulala, au shida ya kisaikolojia, ambayo inahitaji tathmini.

Swali:

Je! Unapaswa kununua mizizi ya valerian kuchukua ikiwa unapata wasiwasi au kukosa usingizi?

J:

Ingawa haijahakikishiwa, wasiwasi na wanaokosa usingizi wanaweza kufaidika kwa kuchukua dondoo la mizizi ya valerian kila siku. Pia inaweza kusababisha athari chache kuliko dawa za jadi za wasiwasi au kukosa usingizi, na kuifanya kuwa tiba inayofaa kwa watu wengi.

Majibu yanawakilisha maoni ya wataalam wetu wa matibabu. Yote yaliyomo ni ya habari na haifai kuzingatiwa kama ushauri wa matibabu.

Jacquelyn Cafasso amekuwa katika mwandishi na mchambuzi wa utafiti katika nafasi ya afya na dawa tangu alipohitimu na digrii ya biolojia kutoka Chuo Kikuu cha Cornell. Mzaliwa wa Long Island, NY, alihamia San Francisco baada ya chuo kikuu, kisha akachukua mapumziko mafupi kusafiri ulimwenguni. Mnamo mwaka wa 2015, Jacquelyn alihama kutoka California yenye jua kwenda Gainesville, Florida, ambapo anamiliki ekari 7 na miti ya matunda 58. Anapenda chokoleti, pizza, kutembea, yoga, mpira wa miguu na capoeira ya Brazil. Ungana naye kwenye LinkedIn.