Ugonjwa wa kisukari na mazoezi

Mazoezi ni sehemu muhimu ya kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Ikiwa unenepe au unene kupita kiasi, mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako.

Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu bila dawa. Inapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Mazoezi pia yanaweza kupunguza dalili za unyogovu na kupunguza mafadhaiko.

Lakini kuwa na subira. Inaweza kuchukua miezi kadhaa ya kufanya mazoezi ya kawaida kabla ya kuona mabadiliko katika afya yako. Ni muhimu kuelewa kuwa mazoezi yanaweza kufaidisha afya yako hata ikiwa hayasababishi kupoteza uzito.

Mtoa huduma wako wa afya anapaswa kuhakikisha kuwa programu yako ya mazoezi iko salama kwako. Ni kwa watu wengi walio na ugonjwa wa sukari. Mtoa huduma wako anaweza kuuliza juu ya dalili, kama kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, au maumivu ya mguu ambayo unaweza kupata unapotembea juu au juu ya kilima. Katika hali nadra, mtoa huduma wako ataagiza vipimo ili kuhakikisha kuwa unaweza kufanya mazoezi salama bila kuharibu moyo wako.

Ikiwa unachukua dawa ambazo hupunguza sukari yako ya damu, mazoezi yanaweza kufanya sukari yako ya damu ishuke sana. Ongea na mtoa huduma wako au muuguzi juu ya jinsi ya kuchukua dawa zako wakati wa mazoezi au jinsi ya kurekebisha kipimo ili kuzuia sukari ya chini ya damu.

Aina zingine za mazoezi ya nguvu zinaweza kufanya macho yako kuwa mabaya ikiwa tayari una ugonjwa wa macho ya kisukari. Pata uchunguzi wa macho kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.

Baada ya kuanza programu yako ya mazoezi, piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa unayo yoyote yafuatayo:

• Sikia kuzimia, kuwa na maumivu kifuani, au kuhisi kupumua wakati unafanya mazoezi
• Sikia maumivu au ganzi miguuni mwako. Pia piga simu ikiwa una vidonda au malengelenge miguuni mwako
• Sukari yako ya damu hupungua sana au huwa juu sana wakati au baada ya kufanya mazoezi

Anza na kutembea. Ikiwa umekosa umbo, anza kwa kutembea kwa dakika 5 hadi 10 kwa siku.

Jaribu kuweka lengo la kutembea haraka. Unapaswa kufanya hivyo kwa dakika 30 hadi 45, angalau siku 5 kwa wiki. Ili kupunguza uzito, kiwango cha mazoezi kinaweza kuwa kikubwa. Kwa hivyo fanya zaidi ikiwa unaweza. Madarasa ya kuogelea au mazoezi pia ni mazuri.

Ikiwa huna mahali salama pa kutembea, au una maumivu wakati unatembea, unaweza kuanza na mazoezi ya uzito wa mwili nyumbani kwako. Ongea na mtoa huduma wako kuhusu ni mazoezi gani yanayofaa kwako.

Vaa bangili au mkufu ambayo inasema una ugonjwa wa kisukari. Waambie makocha na washirika wa mazoezi kuwa una ugonjwa wa kisukari. Daima uwe na vyanzo vya sukari vinavyofanya haraka, kama vile juisi au pipi ngumu. Beba simu ya rununu na nambari za dharura na wewe, pia.

Kunywa maji mengi. Fanya hivi kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi. Jaribu kufanya mazoezi wakati huo huo wa siku, kwa muda sawa, na kwa kiwango sawa. Hii itafanya sukari yako ya damu iwe rahisi kudhibiti. Ikiwa ratiba yako sio ya kawaida, kufanya mazoezi kwa nyakati tofauti za siku bado ni bora kuliko kutofanya mazoezi kabisa.

Jaribu kuepuka kukaa kwa zaidi ya dakika 30 kwa wakati mmoja. Amka unyooshe. Tembea au fanya mazoezi ya haraka kama mapafu, squats, au kushinikiza ukuta.

Jibu la sukari ya damu kwa mazoezi sio rahisi kutabiri kila wakati. Aina tofauti za mazoezi zinaweza kufanya sukari ya damu kwenda juu au chini. Wakati mwingi majibu yako kwa mazoezi yoyote maalum yatakuwa sawa. Kupima sukari yako ya damu mara nyingi ni mpango salama zaidi.

Angalia sukari yako ya damu kabla ya kufanya mazoezi. Pia, iangalie wakati wa mazoezi ikiwa unafanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 45, haswa ikiwa hii ni zoezi ambalo haujafanya mara kwa mara.

Angalia sukari yako ya damu tena mara tu baada ya mazoezi, na baadaye. Mazoezi yanaweza kusababisha sukari yako ya damu kupungua hadi saa 12 baada ya kumaliza.

Ikiwa unatumia insulini, muulize mtoa huduma wako wakati na nini unapaswa kula kabla ya kufanya mazoezi. Pia, tafuta jinsi ya kurekebisha kipimo chako unapofanya mazoezi.

Usiingize insulini katika sehemu ya mwili wako ambayo unafanya mazoezi, kama vile mabega au mapaja.

Weka vitafunio karibu ambavyo vinaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka. Mifano ni:

• Pipi ndogo tano au sita ngumu
• Kijiko kimoja (kijiko), au gramu 15, za sukari, wazi au kufutwa katika maji
• Kijiko kimoja, au mililita 15 (mL) ya asali au syrup
• Vidonge vitatu au vinne vya sukari
• Nusu moja ya aunzi 12 inaweza (177 mL) ya soda ya kawaida, isiyo ya lishe au kinywaji cha michezo
• Kikombe cha nusu (ounces 4 au mililita 125) ya juisi ya matunda

Kuwa na vitafunio kubwa ikiwa utafanya mazoezi zaidi ya kawaida. Unaweza pia kuwa na vitafunio vya mara kwa mara. Unaweza kuhitaji kurekebisha dawa yako ikiwa unapanga mazoezi ya kawaida.

Ikiwa mazoezi mara kwa mara husababisha sukari yako ya damu kuwa chini, zungumza na mtoa huduma wako. Unaweza kuhitaji kupunguza kipimo cha dawa yako.

Daima angalia miguu na viatu vyako kwa shida yoyote kabla na baada ya mazoezi. Unaweza usisikie maumivu miguuni mwako kwa sababu ya ugonjwa wako wa kisukari. Unaweza kugundua kidonda au malengelenge kwenye mguu wako. Piga simu kwa mtoa huduma wako ukiona mabadiliko yoyote kwenye miguu yako. Shida ndogo zinaweza kuwa mbaya ikiwa hazijatibiwa.

Vaa soksi ambazo huweka unyevu mbali na miguu yako. Pia, vaa viatu vizuri, vinavyofaa.

Ikiwa una uwekundu, uvimbe na joto katikati ya mguu wako au kifundo cha mguu baada ya mazoezi fanya mtoaji wako ajue mara moja. Hii inaweza kuwa ishara ya shida ya pamoja ambayo ni kawaida zaidi kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, inayoitwa mguu wa Charcot.

Zoezi - ugonjwa wa sukari; Zoezi - kisukari cha aina 1; Zoezi - aina 2 ya ugonjwa wa sukari

• Ugonjwa wa kisukari na mazoezi
• Bangili ya tahadhari ya matibabu

Chama cha Kisukari cha Amerika. 5. Kuwezesha mabadiliko ya tabia na ustawi ili kuboresha matokeo ya afya: viwango vya huduma ya matibabu katika ugonjwa wa kisukari-2020. Huduma ya Kisukari. 2020; 43 (Msaada 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Mwongozo wa AHA / ACC wa 2013 juu ya usimamizi wa maisha ili kupunguza hatari ya moyo na mishipa: ripoti ya Chuo Kikuu cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi. Mzunguko. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Mwanariadha aliye na ugonjwa wa sukari. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. Dawa ya Michezo ya Mifupa ya DeLee & Drez. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 18.

• Aina 1 kisukari
• Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari

• Vizuizi vya ACE
• Utunzaji wa macho ya kisukari
• Kisukari - vidonda vya miguu
• Ugonjwa wa kisukari - kuweka hai
• Ugonjwa wa kisukari - kuzuia mshtuko wa moyo na kiharusi
• Ugonjwa wa kisukari - utunzaji wa miguu yako
• Vipimo vya ugonjwa wa sukari na uchunguzi
• Kisukari - wakati wewe ni mgonjwa
• Sukari ya damu ya chini - kujitunza
• Kusimamia sukari yako ya damu
• Aina ya kisukari cha 2 - nini cha kuuliza daktari wako

• Ugonjwa wa kisukari
• Aina ya Kisukari 1
• Ugonjwa wa kisukari kwa Watoto na Vijana