Kuwa hai wakati una ugonjwa wa moyo

Kupata mazoezi ya kawaida wakati una ugonjwa wa moyo ni muhimu. Mazoezi ya mwili yanaweza kuimarisha misuli ya moyo wako na kukusaidia kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Kupata mazoezi ya kawaida wakati una ugonjwa wa moyo ni muhimu.

Mazoezi yanaweza kufanya misuli ya moyo wako kuwa na nguvu. Inaweza pia kukusaidia kuwa hai zaidi bila maumivu ya kifua au dalili zingine.

Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, inaweza kukusaidia kudhibiti sukari yako ya damu.

Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Pia utahisi vizuri.

Mazoezi pia yatasaidia kuweka mifupa yako imara.

Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Unahitaji kuhakikisha kuwa zoezi ambalo ungependa kufanya ni salama kwako. Hii ni muhimu sana ikiwa:

• Hivi majuzi ulipata mshtuko wa moyo.
• Umekuwa na maumivu ya kifua au shinikizo, au kupumua kwa pumzi.
• Una ugonjwa wa kisukari.
• Hivi karibuni ulikuwa na utaratibu wa moyo au upasuaji wa moyo.

Mtoa huduma wako atakuambia ni zoezi gani linalofaa kwako. Ongea na mtoa huduma wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Uliza pia ikiwa ni sawa kabla ya kufanya shughuli ngumu zaidi.

Shughuli ya Aerobic hutumia moyo wako na mapafu kwa muda mrefu. Pia husaidia moyo wako kutumia oksijeni bora na inaboresha mtiririko wa damu. Unataka kuufanya moyo wako ufanye kazi ngumu kila wakati, lakini sio ngumu sana.

Anza polepole. Chagua shughuli ya aerobic kama vile kutembea, kuogelea, kukimbia mwendo kidogo, au kuendesha baiskeli. Fanya hivi angalau mara 3 hadi 4 kwa wiki.

Daima fanya dakika 5 za kunyoosha au kuzunguka ili kupasha misuli na moyo wako kabla ya kufanya mazoezi. Ruhusu muda upole baada ya kufanya mazoezi. Fanya shughuli sawa lakini kwa kasi ndogo.

Chukua muda wa kupumzika kabla ya kuchoka sana. Ikiwa unahisi umechoka au una dalili za moyo, acha. Vaa mavazi ya starehe kwa zoezi unalofanya.

Wakati wa hali ya hewa ya joto, fanya mazoezi asubuhi au jioni. Kuwa mwangalifu usivae nguo nyingi. Unaweza pia kwenda kwenye duka la ununuzi la ndani kutembea.

Wakati ni baridi, funika pua na mdomo wako wakati wa kufanya mazoezi nje. Nenda kwenye duka la ununuzi la ndani ikiwa ni baridi sana au theluji kufanya mazoezi nje. Uliza mtoa huduma wako ikiwa ni sawa kwako kufanya mazoezi wakati iko chini ya kufungia.

Upinzani wa mafunzo ya uzani unaweza kuboresha nguvu zako na kusaidia misuli yako kufanya kazi pamoja vizuri. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kufanya shughuli za kila siku. Mazoezi haya ni mazuri kwako. Lakini kumbuka hausaidii moyo wako kama mazoezi ya aerobic.

Angalia utaratibu wako wa mazoezi ya uzani na mtoa huduma wako kwanza. Nenda rahisi, na usichukue ngumu sana. Ni bora kufanya mazoezi mepesi wakati una ugonjwa wa moyo kuliko kufanya kazi kwa bidii sana.

Unaweza kuhitaji ushauri kutoka kwa mtaalamu wa mwili au mkufunzi. Wanaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa njia sahihi. Hakikisha unapumua kwa utulivu na unabadilika kati ya kazi ya mwili wa juu na chini. Pumzika mara nyingi.

Unaweza kustahiki mpango rasmi wa ukarabati wa moyo. Uliza mtoa huduma wako ikiwa unaweza kupata rufaa.

Ikiwa mazoezi yanaweka shida nyingi moyoni mwako, unaweza kuwa na maumivu na dalili zingine, kama vile:

• Kizunguzungu au kichwa kidogo
• Maumivu ya kifua
• Mapigo ya moyo au mapigo yasiyo ya kawaida
• Kupumua kwa pumzi
• Kichefuchefu

Ni muhimu uzingatie ishara hizi za onyo. Acha kile unachofanya. Pumzika.

Jua jinsi ya kutibu dalili za moyo wako ikiwa zitatokea.

Daima beba vidonge vya nitroglycerini ikiwa mtoaji wako ameziamuru.

Ikiwa una dalili, andika kile unachokuwa unafanya na wakati wa siku. Shiriki hii na mtoa huduma wako. Ikiwa dalili hizi ni mbaya sana au haziendi wakati unasimamisha shughuli hiyo, basi mtoa huduma wako ajue mara moja. Mtoa huduma wako anaweza kukupa ushauri kuhusu mazoezi kwenye miadi yako ya kawaida ya matibabu.

Jua kiwango chako cha mapigo ya kupumzika. Pia ujue kiwango salama cha mapigo ya utumiaji. Jaribu kuchukua mapigo yako wakati wa mazoezi. Kwa njia hii, unaweza kuona ikiwa moyo wako unapiga kiwango salama cha mazoezi. Ikiwa ni ya juu sana, punguza mwendo. Kisha, chukua tena baada ya mazoezi ili uone ikiwa inarudi katika hali ya kawaida ndani ya dakika 10.

Unaweza kuchukua mapigo yako kwenye eneo la mkono chini ya msingi wa kidole gumba chako. Tumia faharisi yako na vidole vya tatu vya mkono wa pili kupata mapigo yako na uhesabu idadi ya beats kwa dakika.

Kunywa maji mengi. Chukua mapumziko ya mara kwa mara wakati wa mazoezi au shughuli zingine ngumu.

Piga simu ikiwa unahisi:

• Maumivu, shinikizo, kukazwa, au uzito katika kifua, mkono, shingo, au taya
• Kupumua kwa pumzi
• Maumivu ya gesi au utumbo
• Ganzi mikononi mwako
• Jasho, au ukipoteza rangi
• Kichwa kidogo

Mabadiliko katika angina yako yanaweza kumaanisha ugonjwa wa moyo unazidi kuwa mbaya. Piga mtoa huduma wako ikiwa angina yako:

• Inakuwa na nguvu
• Inatokea mara nyingi zaidi
• Inadumu kwa muda mrefu
• Inatokea wakati hauko hai au unapopumzika
• Haibadiliki wakati unachukua dawa yako

Piga simu pia ikiwa huwezi kufanya mazoezi kama vile umezoea kuweza.

Ugonjwa wa moyo - shughuli; CAD - shughuli; Ugonjwa wa ateri ya Coronary - shughuli; Angina - shughuli

• Kuwa hai baada ya mshtuko wa moyo

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. Sasisho la 2014 la ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS lililenga mwongozo wa utambuzi na usimamizi wa wagonjwa walio na ugonjwa thabiti wa moyo wa ischemic: ripoti ya Kikosi Kazi cha Chuo Kikuu cha Cardiology / American Heart Association juu ya Miongozo ya Mazoezi Chama cha Amerika cha Upasuaji wa Thoracic, Chama cha Wauguzi wa Kuzuia Mishipa ya Moyo, Jumuiya ya Angiografia ya Mishipa ya Moyo na Uingiliaji, na Jumuiya ya Wafanya upasuaji wa Thoracic. Mzunguko. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Imara ya ugonjwa wa moyo wa ischemic. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Alama za hatari na kinga ya msingi ya ugonjwa wa moyo. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 45.

Thompson PD, Ades PA. Zoezi la msingi wa mazoezi, ukamilifu wa moyo. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 54.

• Angina
• Upasuaji wa moyo
• Upasuaji wa moyo - uvamizi mdogo
• Moyo kushindwa kufanya kazi
• Kiwango cha juu cha cholesterol ya damu
• Kiharusi

• Vizuizi vya ACE
• Angina - kutokwa
• Angina - nini cha kuuliza daktari wako
• Angina - wakati una maumivu ya kifua
• Angioplasty na stent - moyo - kutokwa
• Dawa za antiplatelet - P2Y12 inhibitors
• Aspirini na ugonjwa wa moyo
• Siagi, majarini, na mafuta ya kupikia
• Catheterization ya moyo - kutokwa
• Cholesterol na mtindo wa maisha
• Cholesterol - nini cha kuuliza daktari wako
• Kudhibiti shinikizo la damu
• Mafuta ya lishe alielezea
• Vidokezo vya chakula haraka
• Shambulio la moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - uvamizi mdogo - kutokwa
• Ugonjwa wa moyo - sababu za hatari
• Kushindwa kwa moyo - kutokwa
• Shinikizo la damu - nini cha kuuliza daktari wako
• Jinsi ya kusoma maandiko ya chakula
• Chakula cha Mediterranean

• Magonjwa ya Moyo
• Jinsi ya kupunguza cholesterol