Kudumu kwa unyogovu

Ugonjwa wa unyogovu wa kudumu (PDD) ni aina ya unyogovu sugu (inayoendelea) ambayo hali za mtu huwa chini mara kwa mara.

Ugonjwa wa unyogovu unaoendelea uliitwa dysthymia.

Sababu halisi ya PDD haijulikani. Inaweza kukimbia katika familia. PDD hufanyika mara nyingi kwa wanawake.

Watu wengi walio na PDD pia watakuwa na kipindi cha unyogovu mkubwa wakati fulani katika maisha yao.

Watu wazee walio na PDD wanaweza kuwa na shida ya kujitunza, kupambana na kutengwa, au kuwa na magonjwa ya kiafya.

Dalili kuu ya PDD ni hali ya chini, nyeusi, au ya kusikitisha kwa siku nyingi kwa angalau miaka 2. Kwa watoto na vijana, mhemko unaweza kukasirika badala ya unyogovu na hudumu kwa angalau mwaka 1.

Kwa kuongezea, dalili mbili au zaidi zifuatazo zipo karibu wakati wote:

• Hisia za kukosa matumaini
• Kulala kidogo au kupita kiasi
• Nguvu ndogo au uchovu
• Kujistahi chini
• Hamu mbaya au kula kupita kiasi
• Mkusanyiko duni

Watu wenye PDD mara nyingi huchukua maoni hasi au ya kukatisha tamaa wao wenyewe, maisha yao ya baadaye, watu wengine, na hafla za maisha. Shida mara nyingi huonekana kuwa ngumu kusuluhisha.

Mtoa huduma wako wa afya atachukua historia ya mhemko wako na dalili zingine za afya ya akili. Mtoaji anaweza pia kuangalia damu yako na mkojo ili kuondoa sababu za kiafya za unyogovu.

Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kuboresha PDD:

• Pata usingizi wa kutosha.
• Fuata lishe bora, yenye lishe.
• Chukua dawa kwa usahihi. Jadili madhara yoyote na mtoa huduma wako.
• Jifunze kutazama ishara za mapema kwamba PDD yako inazidi kuwa mbaya. Kuwa na mpango wa jinsi ya kujibu ikiwa inafanya.
• Jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara.
• Tafuta shughuli zinazokufurahisha.
• Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu jinsi unavyohisi.
• Jizungushe na watu wanaojali na wazuri.
• Epuka pombe na dawa haramu. Hizi zinaweza kufanya mhemko wako kuwa mbaya zaidi kwa wakati na kuathiri uamuzi wako.

Dawa mara nyingi zinafaa kwa PDD, ingawa wakati mwingine hazifanyi kazi kama vile zinavyofanya kwa unyogovu mkubwa na inaweza kuchukua muda mrefu kufanya kazi.

Usiache kunywa dawa yako mwenyewe, hata ikiwa unajisikia vizuri au una athari mbaya. Daima mpigie mtoa huduma wako kwanza.

Wakati wa kuacha dawa yako, mtoaji wako atakuelekeza jinsi ya kupunguza polepole dozi badala ya kuacha ghafla.

Watu walio na PDD pia wanaweza kusaidiwa na aina fulani ya tiba ya kuzungumza. Tiba ya kuzungumza ni sehemu nzuri ya kuzungumza juu ya hisia na mawazo, na kujifunza njia za kukabiliana nayo. Inaweza pia kusaidia kuelewa jinsi PDD yako imeathiri maisha yako na kukabiliana vyema. Aina ya tiba ya kuzungumza ni pamoja na:

• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inakusaidia kujifunza kuwa na ufahamu zaidi juu ya dalili zako na ni nini kinachowafanya wawe mbaya zaidi. Utafundishwa ujuzi wa kutatua matatizo.
• Uelekeo wa akili au tiba ya kisaikolojia, ambayo inaweza kusaidia watu walio na PDD kuelewa sababu ambazo zinaweza kuwa nyuma ya mawazo na hisia zao za unyogovu.

Kujiunga na kikundi cha msaada kwa watu ambao wana shida kama yako pia inaweza kusaidia. Uliza mtaalamu wako au mtoa huduma ya afya kupendekeza kikundi.

PDD ni hali sugu ambayo inaweza kudumu kwa miaka. Watu wengi hupona kabisa wakati wengine wanaendelea kuwa na dalili, hata kwa matibabu.

PDD pia huongeza hatari ya kujiua.

Piga miadi na mtoa huduma wako ikiwa:

• Mara kwa mara unajisikia unyogovu au chini
• Dalili zako zinazidi kuwa mbaya

Piga msaada mara moja ikiwa wewe au mtu unayemjua ana dalili za hatari ya kujiua:

• Kutoa mali, au kuzungumza juu ya kwenda na hitaji la kupata "mambo kwa mpangilio"
• Kufanya tabia za kujiharibu, kama vile kujeruhi
• Kubadilisha tabia ghafla, haswa kuwa watulivu baada ya kipindi cha wasiwasi
• Kuzungumza juu ya kifo au kujiua
• Kujitenga na marafiki au kutokuwa tayari kwenda nje popote

PDD; Unyogovu wa muda mrefu; Unyogovu - sugu; Dysthymia

Chama cha Saikolojia ya Amerika. Ugonjwa wa unyogovu unaoendelea (dysthymia). Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili. Tarehe 5 Arlington, VA: Uchapishaji wa Saikolojia ya Amerika, 2013; 168-171.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Matatizo ya Mood: shida za unyogovu (shida kuu ya unyogovu). Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Schramm E, Klein DN, Elsaesser M, Furukawa TA, Domschke K. Mapitio ya dysthymia na shida ya unyogovu inayoendelea: historia, mahusiano, na athari za kliniki. Lancet Psychiatry. 2020; 7 (9): 801-812. PMID: 32828168 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828168/.