Kalsiamu na mifupa

Kalsiamu ya madini husaidia misuli yako, mishipa, na seli kufanya kazi kawaida.

Mwili wako pia unahitaji kalsiamu (pamoja na fosforasi) kutengeneza mifupa yenye afya. Mifupa ndio tovuti kuu ya kuhifadhi kalsiamu mwilini.

Mwili wako hauwezi kutengeneza kalsiamu. Mwili hupata tu kalsiamu inayohitaji kupitia chakula unachokula, au kutoka kwa virutubisho. Ikiwa hautapata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako, au ikiwa mwili wako hauchukui kalsiamu ya kutosha, mifupa yako inaweza kudhoofika au haitakua vizuri.

Mifupa yako (mifupa) ni kiungo hai. Mifupa hurekebishwa kila wakati na mfupa wa zamani uliowekwa tena na mfupa mpya unaundwa. Inachukua kama miaka 10 kwa mfupa wote katika mwili wako kufanywa upya. Ndio sababu kuzingatia afya ya mfupa ni muhimu kwa watu wazima na sio tu kwa watoto wanaokua.

Uzani wa mfupa unamaanisha ni kiasi gani cha kalsiamu na madini mengine yaliyopo katika sehemu ya mfupa wako. Uzito wa mfupa ni wa juu zaidi kati ya miaka 25 na 35. Hupungua kadri unavyozeeka. Hii inaweza kusababisha mifupa dhaifu, dhaifu ambayo inaweza kuvunjika kwa urahisi, hata bila kuanguka au jeraha lingine.

Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kawaida huwa mbaya sana katika kunyonya kalsiamu. Watu wengi huchukua tu 15% hadi 20% ya kalsiamu wanayokula kwenye lishe yao. Vitamini D ni homoni ambayo husaidia utumbo kunyonya kalsiamu zaidi.

Watu wazima wazima wengi wana hatari za kawaida ambazo hufanya afya ya mfupa kuwa mbaya zaidi. Ulaji wa kalsiamu katika lishe (maziwa, jibini, mtindi) ni mdogo. Viwango vya Vitamini D ni vya chini na unyonyaji wa kalsiamu ya gut ni mdogo. Kwa watu wazima wengi, ishara za homoni zinapaswa kuchukua kalsiamu nje ya mifupa kila siku ili kuweka viwango vya kalsiamu ya damu kawaida. Hii inachangia kupoteza mfupa.

Kwa sababu ya hii, unavyozeeka, mwili wako bado unahitaji kalsiamu kuweka mifupa yako mnene na nguvu. Wataalam wengi wanapendekeza angalau miligramu 1,200 za kalsiamu na vitengo vya kimataifa vya vitamini D 800 hadi 1,000 kwa siku. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza kiboreshaji kukupa kalsiamu na vitamini D unayohitaji.

Mapendekezo mengine yanahitaji kipimo cha juu zaidi cha vitamini D, lakini wataalam wengi wanahisi kuwa viwango vya juu vya vitamini D sio salama kwa kila mtu. Kwa kuongezea, kalsiamu nyingi katika lishe yako inaweza kusababisha shida za kiafya kama kuvimbiwa, mawe ya figo, na uharibifu wa figo. Ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya mfupa, hakikisha kujadili na mtoaji wako ikiwa virutubisho vya kalsiamu na Vitamini D ni chaguo nzuri kwako.

Watu ambao wana magonjwa yanayohusiana na utumbo (ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, upasuaji wa kupita kwa tumbo), ugonjwa wa tezi ya parathyroid, au wanaotumia dawa zingine wanaweza kuhitaji mapendekezo tofauti ya kuongeza kalsiamu na vitamini D. Ongea na mtoa huduma wako ikiwa haujui ni kiasi gani cha kalsiamu na vitamini D ya kuchukua.

Fuata lishe ambayo hutoa kiwango sahihi cha kalsiamu, vitamini D, na protini. Virutubisho hivi haitaacha kabisa kupoteza mfupa, lakini zitasaidia kuhakikisha kuwa mwili wako una vifaa vinavyohitaji kujenga mifupa. Kukaa sawa na kufanya kazi pia kunaweza kulinda mifupa na kuiweka nguvu. Kuepuka kuvuta sigara pia kunalinda mifupa na kuiweka nguvu.

Vyakula vyenye kalsiamu nyingi ni pamoja na:

• Maziwa
• Jibini
• Ice cream
• Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha na mboga za collard
• Salmoni
• Sardini (pamoja na mifupa)
• Tofu
• Mgando

Nguvu ya mfupa na kalsiamu; Osteoporosis - kalsiamu na mifupa; Osteopenia - kalsiamu na mifupa; Kupunguza mifupa - kalsiamu na mifupa; Uzito mdogo wa mfupa - kalsiamu na mifupa

• Kalsiamu na mifupa

DM mweusi, Rosen CJ. Mazoezi ya kliniki: ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa baada ya kumalizika kwa mwezi. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamini, kalsiamu, mfupa. Katika: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Dawa ya Kliniki. Tarehe 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, na wengine. Mwongozo wa kliniki wa kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa mifupa. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Katika: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner na Mkuu wa figo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 38.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamini D, kalsiamu, au nyongeza ya pamoja ya kuzuia msingi wa fractures kwa watu wazima wanaokaa jamii: Taarifa ya Mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kuzuia ya Amerika. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 iliyochapishwa.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.