6 Makosa ya Kupunguza Uzito Wakufunzi Mashuhuri Wanaona Kila Wakati

Content.

• 1. Kujipima kila siku.
• 2. Kutokula vya kutosha.
• 3. Kufanya mabadiliko mengi kwa wakati mmoja.
• 4. Kutafuta marekebisho ya lishe ya muda mfupi.
• 5. Kuogopa uzito.
• 6. Kutokuwa na ubinafsi wa kutosha.
• Pitia kwa

giphy

Kupunguza uzito: Unafanya vibaya. Kali, tunajua. Lakini ikiwa unafuata "sheria" za kitamaduni za kupunguza uzito - fikiria kukata wanga wote mara moja - labda unajizuia bila kukusudia kufikia malengo yako.

Habari njema: Wakufunzi mashuhuri wako hapa kukuambia kuwa jibu la mafanikio ni kweli njia chungu kidogo. Baadhi ya vidokezo wanavyotoa orodha yao ya A na Mwili wa kulipiza kisasi wateja? Pima uzito kidogo, kula zaidi, na *usifanye mabadiliko makubwa ya kula au mazoezi yako mara moja.

Mbele, makosa ya juu ambayo yanakuzuia kutoka kwa mafanikio ya kudumu ya kupoteza uzito.

1. Kujipima kila siku.

"Acha kujipima kila siku, tafadhali!" anasema mkufunzi wa watu mashuhuri na mkufunzi wa Flywheel Lacey Stone. "Uzito wa wanawake hubadilika kila siku kwa vitu kama mzunguko wao na mafadhaiko. Unapojipima kila siku, utavunjika moyo na kupata zaidi alisisitiza, ambayo itasababisha kushikilia uzito - sababu tofauti kabisa uliyokanyaga kwenye mizani hapo kwanza."

Ikiwa hautaki kukata kiwango kabisa (kuna njia bora zisizo za kiwango cha kusema ikiwa unapoteza uzito!) Jaribu sheria hizi nne ambazo zitazuia kiwango kutokuharibu kujistahi kwako.

2. Kutokula vya kutosha.

Wakati unaweza kuwa na hamu ya kupunguza sana kalori ili ufuatilie upotezaji wa uzito wako, hiyo inaweza kuwa sababu yako sio kupoteza uzito. "Kosa namba moja la kupoteza uzito naona ni wanawake kujipunguzia chakula," anasema Ashley Borden, ambaye amefundisha nyota kama Christina Aguilera na Mandy Moore.

"Baada ya kuwa na yangu Mwili wa kulipiza kisasi washiriki hufanya upimaji wao wa kupima kiwango cha metaboli-mtihani rahisi wa kupumua ambao huhesabu idadi ya kalori unazowaka wakati wa kupumzika-ilibadilisha kila kitu! Washiriki wangu wote wawili walikuwa wanakula kwa CHINI na hiyo ilikuwa sababu kubwa ya awali ya kupungua uzito polepole." (Kuhusiana: Jinsi Hasa ya Kupunguza Kalori ili Kupunguza Uzito kwa Usalama)

3. Kufanya mabadiliko mengi kwa wakati mmoja.

"Kosa kubwa ni kujaribu kufanya mabadiliko mengi haraka sana. Usijaribu kuwa mboga mbichi na ufanye mazoezi kwa marathon baada ya kukaa kimya na kula vibaya maisha yako yote," anasema Harley Pasternak, mkufunzi mashuhuri na mwandishi wa kitabu. Lishe ya Kurekebisha Mwili. "Muhimu ni kufanya mabadiliko madogo, rahisi na kuongeza hatua kwa hatua zaidi, tabia mpya kwa wakati ili usichomeke na kuacha mpango wako."

Aliweka njia yake kwenye onyesho na mteja wake Crysta, ambaye alipoteza pauni 45 kwa kurekebisha polepole maisha yake. "Badala ya kuanza naye kwa hatua 14,000 kwa siku, nilimwongoza kuanza kwa 10,000 na polepole kuongeza hesabu yake. Vivyo hivyo na usingizi wake. Alikuwa akilala saa 2 asubuhi, kwa hivyo nilimwacha alale Dakika 15 mapema kila usiku hadi alipokuwa anaenda kulala kabla ya saa sita usiku."

"Kufanikiwa na mabadiliko haya ya hila kwa muda kuliongezea ujasiri wake, ambayo ilituruhusu kuongeza polepole bar na kuongeza hesabu yake ya hatua, viwango vyake vya kulala, na lishe yake." (Kuhusiana: Mambo 4 Niliyojifunza kwa Kujaribu Kurekebisha Mwili wa Harley Pasternak)

4. Kutafuta marekebisho ya lishe ya muda mfupi.

Kulingana na Simone De La Rue, muundaji wa Body By Simone, kosa kubwa unaloweza kufanya ni kutafuta marekebisho ya muda mfupi kwa njia ya mitindo ya hivi karibuni ya lishe. "Wakati fulani, lishe inaisha, na unaenda wapi basi?"

Kama Pasternak, De La Rue anaamini yote ni juu ya kufanya mabadiliko madogo, ya lishe polepole, badala ya kukata vikundi vya chakula mara moja. "Kwa hivyo, ikiwa umekua ukiwa na vipande viwili vya toast kila siku na kiamsha kinywa, pata kipande kimoja. Ikiwa una sukari na kahawa, jaribu kuikata, au punguza polepole kutoka kijiko moja hadi nusu ya kijiko, na kisha kingine nusu ya wiki ijayo, na kadhalika. "

"Siyo sayansi ya roketi. Ni mabadiliko madogo tu, ya kweli na yanayoweza kufikiwa," anasema. "Ninaiona kama changamoto mwenyewe na kujaribu nidhamu yangu."

5. Kuogopa uzito.

"Ninaamini kitu cha kwanza kinachowazuia wanawake kufikia malengo yao ya kupunguza uzito ni hofu ya kazi ya kupinga na kuinua uzito," anasema Luke Milton, mkufunzi wa watu mashuhuri na mwanzilishi wa Training Mate. "Hofu ya 'kujikusanya' huwazuia wanawake wengi kujenga misuli iliyokonda, ambayo husaidia kuchochea kimetaboliki na kugeuza mwili kuwa kichomaji cha kalori."

Yuko sawa: Kuunguza mafuta ya mwili (haswa katika eneo la tumbo) ni mojawapo tu ya manufaa mengi ya afya yaliyothibitishwa ya kuinua uzito. Haujaamini? Tazama mabadiliko haya 15 ambayo yatakupa msukumo wa kuanza kuinua uzito.

6. Kutokuwa na ubinafsi wa kutosha.

"Wanawake mara nyingi huwaweka wengine mbele yao. Kwa hivyo uwe mbinafsi, jipe ​​mwenyewe kwanza, na uelewe kuwa unapojitolea kwanza, unakuwa mama bora, binti, mpenzi, mke, msichana, mfanyakazi ... bora zaidi. binadamu, "anasema Nicole Winhoffer, mwanzilishi wa Njia ya NW.

Kulingana na Winhoffer, hiyo inamaanisha kuweka wakati katika ratiba yako ili kufanya kazi, kujua wakati wa kusema hapana, na "kutambua kile unachohitaji na jinsi ya kukichukua." (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Wakati Huna)

Pitia kwa