Faida Zote za Kutafakari Unapaswa Kujua

Content.

• Inakufanya Kuwa Mwanariadha Bora
• Inapunguza Viwango vya Stress
• Inaongeza Kujitambua
• Inafanya Muziki Usikike Bora
• Inakusaidia Kukabiliana na Ugonjwa
• Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
• Inaweza Kukusaidia Kupambana na Ugonjwa
• Husaidia Kick Uraibu
• Inaongeza Kizingiti chako cha Maumivu
• Hupunguza Wasiwasi na Unyogovu
• Hukufanya Uwe na Huruma Zaidi
• Inapunguza Upweke
• Inaweza Kuokoa Pesa
• Inakuweka Baridi na Kutokuwa na Homa
• Huweka Moyo Wako Afya
• Inakusaidia Kulala vizuri
• Inakufanya Kuwa Mfanyakazi Bora
• Pitia kwa

Je, ungependa kupunguza mfadhaiko, usingizi mzito, kupunguza uzito kupita kiasi, kula vizuri zaidi, na kufanya mazoezi kwa bidii zaidi, yote kwa haraka haraka? Kutafakari kunaweza kutoa yote yaliyo hapo juu. Kulingana na Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, mwanzilishi na mkurugenzi wa Kituo cha kiroho na uponyaji katika Chuo Kikuu cha Minnesota, ufunguo wa kuvuna faida za kutafakari ni kuishi sasa. "Watu wengi huishi maisha yao mengi kwa majaribio ya kiotomatiki, lakini kutafakari - haswa kutafakari kwa uangalifu - huwasaidia watu kuzingatia kuishi maisha wakati huu," anafafanua.

Je! Mtu anawezaje kupata faida zote za kutafakari? Angalia mwongozo wa Kreitzer wa kutafakari, pamoja na Jinsi ya Kutafakari na Gretchen Bleiler kwa vidokezo vya jinsi ya kupata zen yako vizuri.

Bado unasita kuijaribu? Mara tu unaposoma juu ya faida hizi 17 za kuzingatia na kutafakari, utakuwa chini ya kutumia kutafakari kwa akili ili kuboresha maisha yako.

Inakufanya Kuwa Mwanariadha Bora

Baadhi ya faida za kutafakari zinaweza kuathiri mazoezi yako. Watu ambao hufanya Tafakari ya Transcendental wana utendaji sawa wa ubongo kwa wanariadha wasomi, kulingana na utafiti katika Jarida la Scandinavia la Tiba na Sayansi katika Michezo. Kukaa kimya kila siku haimaanishi utakuwa tayari kushinda marathon ghafla, lakini inaweza kukusaidia kukuza akili na tabia kati ya wanariadha wa hali ya juu. Zaidi inaweza kukusaidia kushinikiza mwili wako kupitia maumivu (zaidi baadaye). Pata maelezo zaidi juu ya Jinsi Kutafakari Kunaweza Kukufanya Wewe Mwanariadha Bora.

Inapunguza Viwango vya Stress

Kupunguza mafadhaiko pia ni kati ya faida za kutafakari. Kuwa na akili kwa kweli husaidia kupunguza viwango vya cortisol yako (homoni ya mafadhaiko), kulingana na utafiti kutoka kwa Mradi wa Shamatha katika Chuo Kikuu cha California, Davis. Watafiti walipima mawazo ya washiriki kabla na baada ya mafungo mazito, ya miezi mitatu ya kutafakari na kugundua kuwa wale ambao walirudi na viwango vya juu vya kuzingatia sasa pia walikuwa na viwango vya chini vya cortisol. Usiwe na wasiwasi, misaada ya mafadhaiko huja haraka kuliko miezi mitatu: Watu ambao walipokea siku tatu tu mfululizo za mafunzo ya akili (vipindi vya dakika 25 ambapo walifundishwa kuzingatia pumzi na wakati wa sasa) walihisi utulivu wakati wanakabiliwa na kazi ya kusumbua. katika utafiti uliochapishwa katika Psychoneuroendocrinology.

Inaongeza Kujitambua

Sisi sote tuna upofu linapokuja suala la hisia, tabia, na mawazo yetu wenyewe, lakini kuzingatia kunaweza kusaidia kushinda ujinga huu. Karatasi ndani Mitazamo juu ya Sayansi ya Kisaikolojia iligundua kuwa kwa sababu uangalifu unahusisha kuzingatia uzoefu wako wa sasa na kufanya hivyo kwa njia isiyo ya kuhukumu, inasaidia watendaji kushinda kizuizi kikubwa cha barabarani katika kujitambua: kutojua mapungufu yao wenyewe.

Inafanya Muziki Usikike Bora

Faida za kutafakari zinaweza kuwa bora kuliko kichwa chochote cha anasa. Katika utafiti katika jarida Saikolojia ya Muziki, wanafunzi walisikiliza kanda ya maelekezo ya kutafakari kwa uangalifu ya dakika 15 ikifuatiwa na sehemu ya opera ya Giacomo Puccini "La Boheme." Asilimia sitini na nne ya wale ambao walijishughulisha na akili waliona kuwa mbinu hiyo inawaruhusu kutumia muda mrefu katika hali ya mtiririko-kile watafiti wanaelezea kama ushiriki wa wasikilizaji bila bidii, aka "uko katika ukanda" ukoje. (Tafuta kinachoendelea na Ubongo wako Kwenye: Muziki.)

Inakusaidia Kukabiliana na Ugonjwa

Kukabiliana na uchunguzi ni mbaya sana, lakini kutafakari kunaweza kusaidia: Wakati wanawake walio na saratani ya matiti walipofanya mazoezi ya akili na tiba ya sanaa, mafadhaiko na shughuli zao za ubongo zinazohusiana na wasiwasi zilibadilika, katika utafiti Dhiki na Afya. Mafunzo ya kuzingatia pia yaliwasaidia wagonjwa wa arthritis ya rheumatoid kupambana na mkazo na uchovu unaohusishwa na ugonjwa huo, katika makala iliyochapishwa katika jarida. Machapisho ya Ugonjwa wa Rheumatic.

Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Matengenezo ya uzito inaweza kuwa faida isiyotarajiwa ya kutafakari ikiwa wewe ni mlaji asiye na akili. "Tunapozingatia, tunazingatia zaidi uchaguzi wa chakula na tunaweza hata kuonja na kuthamini chakula zaidi," anasema Kreitzer. Kwa kweli, utafiti kutoka UC San Francisco uligundua kuwa wanawake wanene waliofunzwa kupata uzoefu wa kula kwa dakika-na-wakati, na vile vile ambao walitafakari dakika 30 kwa siku, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito. (Unataka ujanja rahisi zaidi? Wataalam Wanafunua: Mabadiliko 15 ya Lishe Ndogo kwa Kupunguza Uzito.)

Inaweza Kukusaidia Kupambana na Ugonjwa

Katika utafiti katika Saratani, wakati baadhi ya manusura wa saratani ya matiti walifanya mazoezi mara kwa mara mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kutafakari kwa uangalifu na yoga, seli zao zilionyesha mabadiliko ya kimwili licha ya ukweli kwamba hawakuwa wakipokea matibabu tena. Wanawake ambao walinusurika saratani ya matiti angalau miaka miwili iliyopita lakini ambao bado walikuwa na shida ya kihemko walikutana kwa dakika 90 kila wiki kujadili hisia zao. Baada ya miezi mitatu, walikuwa na telomere zilizo na afya njema — kitako cha kinga mwishoni mwa mkanda wa DNA - kuliko waathirika wa saratani ya matiti ambao walichukua semina moja juu ya mbinu za kupunguza mafadhaiko. (Crazy! Tafuta jinsi nyingine tunapiga hatua dhidi ya Saratani ya Matiti.)

Husaidia Kick Uraibu

Ikiwa unajaribu kukataa tabia ya tumbaku, angalau moja ya faida za kutafakari itakuwa ya kupendeza. Wavutaji sigara ambao walitafakari kwa nusu saa kila siku kwa siku 10 walikuwa na uwezekano mdogo wa kufikia sigara kwa asilimia 60 kuliko wale ambao walifundishwa tu kupumzika, katika utafiti uliochapishwa Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi cha Merika la Amerika. Jambo la kufurahisha ni kwamba wavutaji sigara hawakuingia kwenye somo ili kukataa tabia yao na kwa kweli hawakujua ni kiasi gani wamepunguza-waliripoti hesabu yao ya kawaida, lakini hatua za kupumua zilionyesha kweli walikuwa wakivuta sigara chache kuliko hapo awali. Utafiti unaoendelea katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison unapendekeza kuwarejesha waraibu wa vileo huenda wakanufaika kutokana na kutafakari pia, kwa kuwa kunaweza kuwasaidia kukabiliana na matatizo yaliyowafanya wanywe pombe hapo awali. (Je, ni tabia gani nyingine unazopaswa kukataa? Fuata Kanuni hizi 10 Rahisi za Maisha yenye Afya.)

Inaongeza Kizingiti chako cha Maumivu

Kutafakari hukufanya ujisikie umakini na utulivu kwa sababu husaidia ubongo wako kuwa na udhibiti bora wa kushughulikia maumivu na hisia, kulingana na utafiti katika jarida. Mipaka katika Neuroscience ya Binadamu. Uchunguzi unaonyesha kuwa watafiti wenye uzoefu wanaweza kuvumilia maumivu kidogo, lakini hata watoto wachanga wanaweza kufaidika: Baada ya vipindi vinne vya dakika 20, washiriki ambao walikuwa na kipande cha chuma cha digrii 120 waligusa ndama wao waliripoti kuwa asilimia 40 haikuwa chungu na asilimia 57 chini ya wasiwasi kuliko kabla ya mafunzo yao. Nambari hizo zinaweza kukufikisha mbali sana ukiwa katika maili 25 ya mbio za marathoni au nusu tu ya seti yako ya burpee.

Hupunguza Wasiwasi na Unyogovu

Wakati watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Johns Hopkins walichanganua tafiti karibu 19,000 juu ya faida za kutafakari, waligundua kuwa baadhi ya ushahidi bora ulikuwa wa kutafakari kwa akili na kupunguza mikazo ya kisaikolojia kama vile wasiwasi na unyogovu. Hapo awali, watafiti waligundua kuwa kutafakari kunaathiri shughuli katika sehemu mbili za ubongo, anterior cingulate cortex-ambayo inadhibiti kufikiria na hisia-na gamba la upendeleo la upepo-ambalo linadhibiti wasiwasi. Kwa zaidi, washiriki waliona kupungua kwa asilimia 40 katika viwango vyao vya wasiwasi baada ya darasa nne tu za dakika 20 katika utafiti huo, iliyochapishwa katika jarida hilo Utambuzi wa Kijamii na Neuroscience. (Je! Unajua unyogovu unaweza kudhihirisha kama maumivu ya mwili? Ni moja wapo ya Maswala 5 ya kiafya ambayo yanawapiga wanawake tofauti.)

Hukufanya Uwe na Huruma Zaidi

Kutafakari hakufanyi tu ujisikie vizuri—inakufanya kuwa mtu bora zaidi. Baada ya wiki nane za mafunzo ya kutafakari, watafiti waliweka washiriki katika chumba kamili cha waigizaji na kiti kimoja tu kimesalia. Baada ya mshiriki huyo kukaa chini, mwigizaji anayeonekana kuwa na maumivu makali mwilini aliingia kwa magongo huku kila mtu akimpuuza. Kati ya washiriki wasio kutafakari, ni asilimia 15 tu ya watu walihamia kumsaidia. Kati ya watu ambao walikuwa wametafakari, hata hivyo, nusu walitoa hoja za kumsaidia mtu aliyejeruhiwa kutoka. Matokeo yao, yaliyochapishwa katika Sayansi ya Saikolojia, ilionekana kuunga mkono kile Wabudhi wameamini kwa muda mrefu-kwamba kutafakari hukusaidia kuwa na huruma zaidi na kupata upendo kwa viumbe wote wenye hisia. (Pamoja na huruma inaweza kukufanya uwe sawa! Angalia hizi Njia zingine 22 za Kuendelea Kuhamasishwa Kupunguza Uzito.)

Inapunguza Upweke

Kutafakari kila siku kulisaidia kumaliza hisia za upweke katika utafiti kutoka Chuo Kikuu cha California, Los Angeles na Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon. Zaidi ya hayo, vipimo vya damu vilifunua kuwa kutafakari kulisaidia viwango vya chini vya uchochezi vya washiriki, ikimaanisha walikuwa katika hatari ndogo ya kupata magonjwa makubwa. Watafiti wanasema matokeo hayo yote ni faida za kutafakari za kupunguza mafadhaiko, kwani dhiki huongeza upweke na huongeza kuvimba.

Inaweza Kuokoa Pesa

Ikiwa utavuna faida zote za kutafakari, unaweza kuokoa pesa kwa gharama za huduma ya afya katika mchakato. Utafiti kutoka Kituo cha Uchambuzi wa Mifumo ya Afya uligundua kuwa wale wanaofanya mazoezi ya kutafakari walitumia asilimia 11 chini ya huduma ya afya baada ya mwaka mmoja, na asilimia 28 chini baada ya kufanya mazoezi kwa miaka mitano. (Saidia mkoba wako hata zaidi: Jinsi ya Kuokoa Pesa kwenye Uanachama wako wa Gym.)

Inakuweka Baridi na Kutokuwa na Homa

Watu wanaotafakari hukosa siku chache za kazi kutoka kwa maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, na hupata muda mfupi na ukali wa dalili, kulingana na utafiti katika Annals ya Tiba ya Familia. Kwa kweli, watafakari wana uwezekano mdogo wa kuugua kwa asilimia 40 hadi 50 kuliko wenzao wasio wa zen. (Ikiwa hukuanza kutafakari kwa wakati, unaweza kuhitaji Tiba hizi 10 za Nyumbani kwa Baridi na Mafua.)

Huweka Moyo Wako Afya

Kufanya Mazoezi ya Kutafakari Kupita Asilia (aina maalum ya kutafakari kwa mantra) kunaweza kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo au kiharusi, kulingana na utafiti katika Mzunguko. Pia hupunguza shinikizo lako la damu, ambalo, pamoja na faida za kutuliza mafadhaiko, zote zinafanya moyo wako kuwa na afya. (Umevutiwa? Jaribu wataalam hawa 10 wa Mantras Mindfulness Live By.)

Inakusaidia Kulala vizuri

Mafunzo ya kuzingatia yalikuwa na ufanisi zaidi katika kuwasaidia watu kulala kuliko mbinu za kitamaduni, kama vile kupunguza mwangaza usiku na kuepuka pombe usiku, katika utafiti mpya katika Dawa ya Ndani ya JAMA. Kwa kweli, ilikuwa na ufanisi kama dawa ya usingizi imeonyeshwa, na pia ilisaidia kuboresha uchovu wakati wa mchana.

Inakufanya Kuwa Mfanyakazi Bora

Faida za kutafakari zinaweza kuboresha kila sehemu ya utendakazi wako wa kazi: Baada ya kozi ya kutafakari ya wiki nane, watu walikuwa na nguvu zaidi, wasio na hasi kuhusu kazi za kawaida, na uwezo wa kufanya kazi nyingi zaidi. na uwezo bora kuzingatia kazi moja kwa muda mrefu, inaripoti utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Washington. Pamoja, kutafakari husaidia kukabiliana na mafadhaiko bora, ambayo wafanyikazi wote wanaweza kufaidika nayo. (Jaribu hizi "Zinazopoteza Wakati" 9 Ambazo Kwa Kweli Zina Uzalishaji.)

Pitia kwa