Workout 3 Iliyohamasishwa wazi ya Merika

Content.

• Pitia kwa

Open ya US imeendelea kabisa, na tuna homa ya tenisi! Kwa hivyo ili kukuchangamsha kwa mechi inayofuata ya U.S. Open, tumeweka pamoja seti ya mazoezi ya kufurahisha ya tenisi. Imehamasishwa na U.S. Open, hatua hizi hakika zitakufanya uhisi kama bingwa wa mazoezi!

Workout 3 ya Uendeshaji wa Tenisi Iliyohamasishwa Uhamia

1. Mstari wa mbio. Chukua kidokezo kutoka kwa kitabu cha Caroline Wozniacki na uchapishe. Iwe iko kwenye uwanja wa tenisi au la, weka alama tatu kwa umbali tofauti wa kukimbilia. Kimbilia yule aliye mbali zaidi kwanza, kisha wa pili-mbali zaidi, kisha aliye karibu zaidi. Pumzika kwa dakika moja, halafu rudia mara nne zaidi. Ongea juu ya kujenga uvumilivu mzuri wa moyo!

2. Kamba ya kuruka. Angalia tu wachezaji Wazi wa Merika na utaona vitu viwili - wana miguu yenye nguvu na wanaweza kuruka kama wazimu. Fanya kazi kwenye kuruka kwa tenisi yako kwa kuruka kamba! Angalia ni miruko mingapi unaweza kufanya mfululizo bila kusimama - na utazame utimamu wako wa mwili ukiongezeka huku ukiendelea kufanya mazoezi ya mwendo huu wa tenisi.

3. Ubao na kupiga magoti. Katika Ufunguzi wa Merika, utaona pia abs nyingi kali. Hiyo ni kwa sababu tenisi ni mchezo wa kufanya kazi ambao unahitaji uhamaji, uhamaji na wepesi. Fanya mazoezi kama tenisi ya U.S. Open kwa ubao huu uliopinda magoti. Haifanyi kazi tu abs - inafanya kazi shina lote!

Jennipher Walters ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa tovuti za kuishi kwa afya FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, mkufunzi wa maisha na usimamizi wa uzani na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi, pia anashikilia MA katika uandishi wa habari za kiafya na anaandika mara kwa mara juu ya mambo yote ya usawa na ustawi wa machapisho anuwai ya mkondoni.

Pitia kwa