Njia 3 Za Kukaa Na Afya Wakati Unatazama Runinga

Content.

• Pitia kwa

Kama mtu yeyote ambaye amewahi kukaa kupitia Mfano Ufuatao wa Amerika (au Mama wa nyumbani wa kweli... au Kuendelea na Kardashians ...) mbio za marathoni zinaweza kukuambia, kutazama runinga bila kujali saa baada ya saa ni jambo la kufurahisha sana kwa sasa. Lakini kawaida hupindukia kukufanya ujisikie uvivu, uvivu, na uhitaji mkubwa wa kitu-chochote-ambacho kitakufanya ujisikie tena kama mwanachama mzuri wa jamii. (Kwa kutabiri, marekebisho tunayopenda kawaida ni mazoezi mazuri na marefu.)

Lakini sasa, wakiwa wamedhamiria kupaka chumvi kwenye vidonda vyetu, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Texas huko Austin wanasema kwamba watu wanaotazama televisheni kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kuhisi upweke au huzuni kuliko wale ambao hawaoni. Haishangazi sana, watu ambao wanajisikia chini mara nyingi hugeuka kwenye Runinga ili kupata faraja. Lakini sio njia bora zaidi ya kukabiliana nayo, kwani kutazama televisheni kupita kiasi kunaweza kuathiri afya yako, na kusababisha uchovu, kunenepa kupita kiasi, na hata kufupisha maisha yako, kulingana na utafiti wa U.K. (Pata maelezo zaidi kuhusu Ubongo Wako: Kutazama Runinga Kubwa.)

Kama watu wengi, tungekuwa tunasema uwongo ikiwa tungesema hatutawahi kulima msimu mmoja au matoleo mawili ya hivi punde ya Netflix (kama vile Vipindi hivi nane vya Runinga na Filamu) katika kikao kimoja-hasa baada ya siku ngumu. Lakini tunapanga juu ya kupunguza vipindi hivi vya kutazama sana na, wakati huo huo, kujaribu kupunguza madhara ya wakati wetu wa kutazama na vidokezo hivi.

Simama Mara nyingi

Tunakubali kujiambia mara kwa mara "tumepata" kipindi hicho cha ziada au tatu ya Chungwa ni Nyeusi Mpya baada ya mazoezi magumu haswa. Lakini sayansi mpya ilibadilisha hadithi hiyo kuwa wazi: Kuwa kimya sana kunaongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani fulani, na ugonjwa wa sukari bila kujali ni muda gani wa mazoezi unapoingia, kulingana na utafiti katika Annals ya Tiba ya Ndani. Mpango wetu: endelea kutazama onyesho, lakini uwe na bidii wakati unafanya hivyo. Iwapo hiyo inamaanisha kufunga iPad yako kwenye kinu cha kukanyaga ili kutazama na kukimbia, kufanya marupurupu 10 kila wakati mtu anapolaani, au kufanya mazoezi ya kusukuma-ups wakati wa matangazo ya biashara, hii inatumika kwa madhumuni mawili: kwanza, inapunguza wakati wa viazi vya kitandani, na, pili. , tutakuwa poop baada ya nusu saa, hatutaki kuendelea kutazama.

Tazama Maonyesho ya Kulia

Jaribu kuweka katika hafla za michezo au sinema za kutisha. Kwa nini? Kuangalia mazoezi ya wengine kunaweza kweli kuongeza kiwango cha moyo wako mwenyewe, kupumua, na mtiririko wa damu kwenye ngozi, vitu vyote vinavyotokea unapofanya mazoezi, ripoti watafiti katika Mipaka katika Neuroscience ya Autonomic. (Kwa hakika, madhara ni madogo zaidi, lakini yalikuwepo!) Na uchunguzi wa U.K. uligundua kwamba kutazama sinema za kusukuma adrenaline huchoma takribani kalori 113 kwa dakika 90; filamu inatisha, kubwa inawaka. (Na tutaepuka Sinema hizi Zinazoharibu Lishe yako.) Kidogo cha kunyoosha, hakika-lakini kila kidogo huhesabu!

Weka Kipima muda

Hii ni rahisi. Sema unataka kuepuka kutazama zaidi ya saa moja ya Runinga kwa siku. Unapoanza kutazama, weka kipima muda. Wakati inaenda mbali, umemaliza. Televisheni zingine pia zinakupa fursa ya kufungwa kiatomati baada ya kipindi fulani cha muda; tafuta maagizo katika mwongozo wako wa mtumiaji. Au pakua programu ya kudhibiti wazazi kama Saa ya Screen ($ 3; itunes.com). Apple hairuhusu programu hizi kukufungia nje ya programu au vifaa fulani baada ya muda uliowekwa, lakini unaweza kufuatilia mwenyewe wakati na kujipa posho za kila siku.

Pitia kwa