Ubongo Wako Juu: Yoga

Content.

• Pitia kwa

Kunyoosha kunapendeza, na ni kisingizio kizuri cha kununua vitu zaidi huko Lululemon. Lakini watu wa yogi waliojitolea wanajua kuna mengi zaidi kwa yoga kuliko manufaa ya mtindo na kubadilika. Utafiti mpya unaonyesha mazoezi ya zamani huchochea mabadiliko ya kina, karibu ya kimsingi kwa jinsi ubongo wako hufanya kazi. Na faida za mabadiliko haya zinaweza kuboresha hali yako na kumaliza wasiwasi kwa njia za kushangaza.

Jini Njema, Ubongo wa Furaha

Unasoma mengi juu ya mafadhaiko na hatari za kiafya za muhudumu (kuvimba, magonjwa, kulala vibaya, na zaidi). Lakini mwili wako una utaratibu uliojengeka wa kukabiliana na mafadhaiko. Inaitwa "majibu ya kupumzika," na yoga ni njia nzuri ya kuiboresha, inaonyesha utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard na Hospitali Kuu ya Massachusetts. Kati ya novice zote mbili (wiki nane za mazoezi) na yogis ya muda mrefu (uzoefu wa miaka), dakika 15 tu za mbinu za kupumzika kama yoga zilitosha kusababisha mabadiliko ya biokemikali katika akili na seli za mbwa wa chini. Hasa, shughuli ya yoga iliyoimarishwa kati ya jeni hizo zinazodhibiti kimetaboliki ya nishati, utendaji wa seli, viwango vya sukari ya damu, na matengenezo ya telomere. Telomeres, ikiwa haujui, ni kofia kwenye mwisho wa chromosomes yako ambayo inalinda nyenzo muhimu za maumbile ndani. (Ulinganisho uliotumiwa mara nyingi: Telomeres ni kama vidokezo vya plastiki vinavyozuia viatu vyako vya viatu kutoharifu.) Utafiti mwingi umeunganisha telomeres ndefu, zenye afya na viwango vya chini vya magonjwa na vifo. Kwa hivyo kwa kulinda telomeres yako, yoga inaweza kusaidia mwili wako kuzuia magonjwa na magonjwa, utafiti wa Harvard-Mass General unaonyesha.

Wakati huo huo, dakika hizo 15 za mazoezi ya yoga pia zilibadilishwa imezimwa baadhi ya jeni zinazohusiana na kuvimba na majibu mengine ya dhiki, waandishi wa utafiti waligundua. (Waliunganisha manufaa sawa na mazoea yanayohusiana kama vile kutafakari, Tai Chi, na mazoezi ya kupumua yaliyolenga.) Manufaa haya husaidia kueleza kwa nini uchunguzi mkubwa kutoka Ujerumani ulihusisha yoga na viwango vya chini vya wasiwasi, uchovu, na mfadhaiko.

INAYOhusiana: Siri 8 Utulivu Watu Wanajua

Faida kubwa za GABA

Ubongo wako umejazwa na "vipokezi" ambavyo hujibu kemikali zinazoitwa neurotransmitters. Na utafiti umeunganisha aina moja, iitwayo GABA receptors, kwa shida za mhemko na wasiwasi. (Vinaitwa vipokezi vya GABA kwa sababu vinaitikia asidi ya gamma-aminobutyric, au GABA.) Hali yako ya hisia huwa chungu na unahisi wasiwasi zaidi wakati shughuli za ubongo wako za GABA zinapungua. Lakini yoga inaonekana kuongeza viwango vyako vya GABA, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Boston na Chuo Kikuu cha Utah. Kwa kweli, kati ya yogis wenye uzoefu, shughuli ya GABA iliruka asilimia 27 baada ya kikao cha yoga cha saa moja, watafiti waligundua. Kwa hamu ya kujua ikiwa shughuli za mwili zilikuwa nyuma ya faida ya GABA, timu ya utafiti ililinganisha yoga na kutembea ndani ya nyumba kwenye treadmill. Waligundua maboresho makubwa zaidi ya GABA kati ya watendaji wa yoga. Yogis pia iliripoti hali nzuri na wasiwasi mdogo kuliko watembezi, utafiti unaonyesha.

Je, yoga inatimizaje hili? Ni ngumu, lakini timu ya utafiti inasema yoga huchochea mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa "kupumzika na kumeng'enya" shughuli-kinyume cha majibu ya mkazo wa kupigana-au-kukimbia unaosimamiwa na mifumo yako ya neva ya huruma. Kwa kifupi, yoga inaonekana kuongoza ubongo wako katika hali ya usalama na usalama, utafiti unaonyesha.Utafiti mwingi juu ya yoga unazingatia aina ambazo hulipa mbinu bora, kupumua, na kuzuia visumbufu (kama vile mitindo ya Iyengar na Kundalini). Hiyo sio kusema Bikram na yoga ya nguvu sio nzuri kwa tambi yako. Lakini mambo ya kutafakari, na kuzuia usumbufu wa yoga yanaonekana kuwa muhimu kwa faida ya shughuli za ubongo, utafiti unaonyesha.

Kwa hivyo chukua mkeka wako na suruali yako ya kupendeza, na weka akili yako vizuri.

Pitia kwa