Aina 6 za Tiba ambazo huenda zaidi ya kikao cha kitanda

Content.

• Tiba ya Kutembea na Kuzungumza
• Tiba ya Vituko
• Programu za "Tiba"
• Tiba ya Umbali
• Tiba ya Yoga
• Tiba ya wanyama
• Pitia kwa

Sikia tiba, na unaweza kusaidia lakini fikiria picha ya zamani: Wewe, umelala kwenye kitanda cha ngozi kilicho na vumbi wakati mtu mmoja aliye na kijitabu kidogo ameketi mahali pengine karibu na kichwa chako, akiandika maoni wakati unazungumza (labda juu ya uhusiano wako uliopotoka na wazazi wako).

Lakini inazidi, wataalam wanahama kutoka kwa trope hii. Sasa, unaweza kukutana na mtaalamu wako kwenye njia, kwenye studio ya yoga-hata mkondoni. Tiba hizi sita za "nje ya mazungumzo" huweka kitanda kwenye kichoma moto nyuma.

Tiba ya Kutembea na Kuzungumza

Picha za Corbis

Hii inaelezea vizuri. Badala ya kukutana ofisini, wewe na mtaalamu wako fanya kikao chako wakati unatembea (kwa kweli mahali pengine ambapo umesikilizwa na wengine). Watu wengine wanaona ni rahisi kufungua wakati hawako ana kwa ana na mtu. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa kutembea tu na wengine nje-haswa karibu na wanyama-kunaweza kukusaidia kukabiliana na hafla zenye kusumbua sana, kama ugonjwa wa mpendwa. Kwa hivyo aina hii ya kikao hutoa ngumi moja ya mbili ya tiba ya ekolojia na tiba ya kuzungumza.

Tiba ya Vituko

Picha za Corbis

Kuchukua tiba ya kutembea kwa kiwango kifuatacho, tiba ya adventure inajumuisha kufanya kitu nje ya eneo lako la faraja-kayaking, kupanda mwamba-na kikundi cha watu. Inafikiriwa kuwa kufanya jambo jipya na kushikamana na wengine huboresha kujistahi na hukuhimiza kupinga imani au tabia ambazo huenda hazifanyi kazi kwako tena. Mara nyingi hutumiwa kwa kushirikiana na tiba rasmi zaidi ya mazungumzo. (Jifunze zaidi juu ya tiba ya adventure katika Tiba Mbadala za Afya ya Akili 8, Imefafanuliwa.)

Programu za "Tiba"

Picha za Corbis

Kuna aina mbili za programu za tiba: zile kama Talkspace (kutoka $ 12 / wiki; itunes.com) zinazokuunganisha na mtaalamu halisi, au zile kama Intellicare (bure; play.google.com) ambazo hutoa mikakati inayolenga shida yako maalum. (kama wasiwasi au unyogovu). Kwa nini watu wanawapenda: Wanaondoa mkazo wa kutafuta mtaalamu na miadi inayofaa kwenye ratiba yako-na sio shida kwa mkoba pia.

Tiba ya Umbali

Picha za Corbis

Una mtaalamu unayempenda-lakini basi wewe au yeye anahama. Tiba ya umbali, ambapo unaendesha vikao kupitia Skype conferencing ya video, simu, na/au kutuma ujumbe mfupi inaweza kuwa suluhisho. Lakini unaweza kutaka kuangalia uhalali kwanza. Baadhi ya majimbo yanahitaji matabibu wapewe leseni katika jimbo wanamofanyia mazoezi, sheria ambayo inaweka kikomo kwa matibabu ya umbali kati ya majimbo. (Ikiwa mtaalamu wako anaishi New York na unaishi Ohio, kitaalamu "anafanya mazoezi" huko Ohio anapofanya kazi nawe kitaaluma kupitia Skype, ingawa yuko New York.)

Tiba ya Yoga

Picha za Corbis

Aina hii ya tiba inachanganya tiba ya mazungumzo na njia ya yoga ya jadi au kupumua kwa kutafakari. Inaleta maana: Wapenzi wengi wa yoga watakuambia kwamba mazoezi sio mazoezi ya mwili tu; pia ni mkazo kihisia. Kuijumuisha katika matibabu ya kisaikolojia inaweza kusaidia wateja kupata na kufanya kazi kupitia hisia ngumu, wakati wakitoa nguvu ya akili. Na sayansi inathibitisha inafanya kazi: Katika utafiti kuchapisha kwenye jarida Dawa Mbadala inayotegemea Ushahidi na Tiba Mbadala, watafiti waligundua kuwa yoga inaweza kusaidia kupunguza unyogovu na dalili zinazohusiana kama wasiwasi. (Angalia Faida 17 Kuu za Kutafakari.)

Tiba ya wanyama

Picha za Corbis

Mbwa na farasi zimetumika kwa muda mrefu katika matibabu ya watu walio na shida za uraibu au PTSD.Kutumia wakati na marafiki wenye manyoya ni utulivu-karibu na mbwa umeonyeshwa kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko kama cortisol na kuongeza viwango vya "mapenzi" ya homoni kama oxytocin, kwa mfano-na pia inadhaniwa kusaidia kuboresha ustadi wa uhusiano. (Baadhi ya shule hata huleta watoto wa mbwa ili kuwasaidia wanafunzi kukabiliana na mfadhaiko wa mitihani!) Aina hii ya matibabu kwa kawaida hutumiwa pamoja na aina ya tiba ya mazungumzo.

Pitia kwa