Njia 7 za Mazoezi Hukufanya Uwe Bora Kitandani

Content.

• Inapata Damu Yako Kusukuma
• Misuli Yako Yote Inazidi Kukakamaa
• Viwango vyako vya Homoni hudhibiti
• Unaachilia Pheromones
• Utahisi Super Sexy
• Kijana wako Atashuka
• Pitia kwa

Faida za kusukuma chuma au kukimbia ni mara nyingi - ni nzuri kwa kiuno chako, moyo wako na hata akili yako. Lakini hapa kuna bennie mwingine anayekuja na kuchomwa moto: Kujitosheleza pia ni muhimu kwa maisha ya ngono. "Kukaa katika umbo dhahiri kunamaanisha nguvu kubwa kitandani, na vile vile kubadilika zaidi na nguvu ya kuingia kwenye nafasi za wazimu, za kufurahisha," anasema Kat Van Kirk, Ph.D, ndoa, familia, na mtaalamu wa ngono na mwandishi wa Suluhisho la Jinsia ya Ndoa: Mwongozo wa Kweli wa Kuokoa Maisha Yako ya Ngono. Lakini faida za kupendeza haziishii hapo. Endelea kusoma ili kugundua njia sita zaidi ambazo kuwa panya wa mazoezi kunaweza kukusaidia kukufanya uwe na nguvu kwenye gunia. (Na ujue Vitu 8 vya Kushangaza vinavyoathiri Maisha yako ya Ngono.)

Inapata Damu Yako Kusukuma

Picha za Corbis

Moja ya faida ya mazoezi ni kuongezeka kwa mtiririko wa damu katika kila mkoa wa mwili wako-pamoja na kati ya miguu yako. "Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye sehemu za siri za mwanamke husababisha msongamano zaidi wa kuta za uke, labia na kisimi-ambayo huongeza usikivu na inaweza kusababisha mshindo mkali zaidi," anasema Van Kirk. Kwa mtu wako, mtiririko wake wa damu ulioongezeka unaweza kumaanisha ujenzi mrefu, wenye nguvu (na hiyo inamaanisha woo-hoo kwako pia!).

Misuli Yako Yote Inazidi Kukakamaa

Picha za Corbis

Ikijumuisha misuli yako ya pubococcygeus (au misuli ya PC). "Misuli ya PC iliyoimarishwa husaidia kuongeza mkazo wa sakafu ya pelvic unaohusishwa na kilele," anasema Van Kirk, ambaye anashauri kwamba wakati ujao unapofanya mikunjo, jaribu kutupa Kegel chache kwa wakati mmoja. Zoezi lingine ambalo linaweza kusaidia kukaza misuli yako ya vag: Madaraja. Uongo nyuma yako mikono yako kando na magoti yameinama. Inua kitako chako kutoka sakafuni, ukiminya misuli ya Kompyuta yako na misuli ya kitako iwe ngumu uwezavyo. Achilia na urudie kwa seti 3 za 15. (Na ujaribu Mazoezi Bora ya Ngono wakati ujao utakapokuwa kwenye gym.)

Viwango vyako vya Homoni hudhibiti

Picha za Corbis

"Kadiri tunavyobeba mafuta mengi kwenye miili yetu, ndivyo estrojeni inavyoongezeka - na viwango vya juu vya estrojeni vimehusishwa na kupungua kwa msisimko kwa wanawake na wanaume," anasema Van Kirk. Zaidi ya hayo, ikiwa homoni ya mafadhaiko ya cortisol iko juu, mwili wako huwa na mafuta zaidi, ambayo hutengeneza estrojeni zaidi mwilini. Kubisha viwango vya homoni yako kurudi kwa kawaida kwa kupiga mazoezi. Utafiti wa Taasisi ya Kitaifa ya Saratani ulionyesha kuwa dakika 300 (kama dakika 30 hadi 45 kwa siku) za mazoezi ya moyo na mishipa kwa wiki, zilipunguza viwango vya estrojeni. Faida nyingine ya kusawazisha homoni zako: mzunguko wa kawaida wa hedhi. (Awamu Yako ya Mzunguko wa Hedhi-Imefafanuliwa!)

Unaachilia Pheromones

Picha za Corbis

Pheromones-kemikali za ngono ambazo tunatoa ambazo husaidia kuvutia jinsia tofauti-zipo kila wakati, lakini jasho wakati wa kufanya kazi husaidia kukuza harufu yao. "Hii ndio sababu mazoezi inaweza kuwa mahali pazuri kukutana na wenzi au kwa nini ngono baada ya mazoezi inaweza kuwa moto sana," anasema Van Kirk. Kabla ya kuanza kuoga na kuosha pheromones mbali, nenda nyumbani kwa roll kwenye nyasi-yote ambayo jasho linaweza kumgeuza mtu wako.

Utahisi Super Sexy

Picha za Corbis

Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao hufanya kazi mara kwa mara wanajisikia vizuri juu yao. "Ikiwa unajisikia vizuri juu yako mwenyewe huwa wazi zaidi kuchunguza mwili wako mwenyewe, na kusababisha kuongezeka kwa orgasms na hata uhusiano wa kina kati yako na mpenzi wako," anasema Van Kirk. (Tafuta jinsi ya kujenga ujasiri wa kuwa na Orgasm ya kushangaza.)

Kijana wako Atashuka

Picha za Corbis

Panga tarehe na kijana wako kwenye mazoezi; mazoezi yatamfaidi pia kingono. "Viwango vya juu vya estrogeni kwa wanaume, vinavyosababishwa na paundi za ziada, vinaweza kuwa mwuaji wa kuamka kwa wanaume, pia," anasema Van Kirk. "Estrogen inaweza kusababisha uume kupungua." Chuo cha Harvard cha Afya ya Umma kilitoa utafiti ukisema kuwa mazoezi ya nguvu dakika 20-30 kwa siku yatapunguza uwezekano wake wa kuteseka kutokana na shida ya nguvu ya kiume. Kwa hivyo mfanye kijana wako afanye kazi ya kukabiliana na kupungua; ikiwa hiyo sio sababu ya kumfanya mtu wako kusukuma chuma, hatujui ni nini. (Jaribu Workout kamili ya Mwili kwa Wanandoa.)

Pitia kwa