Milo yenye Afya ya Dakika 5 Unaweza Kuchapwa Wakati wowote

Content.

• Bakuli la Kifungua kinywa cha Protini
• Bakuli la chakula cha mchana cha protini
• Chakula cha jioni cha kuku cha pasta
• Pitia kwa

Chakula cha haraka sio lazima kila wakati kuwa na maana kiafya chakula. Chukua mapishi haya matatu yaliyoidhinishwa na lishe kutoka kwa Chris Mohr, RD, ambayo hutumia faida ya viungo tayari kwa chakula cha haraka. Ukiwa na vyakula vichache vilivyochaguliwa mkononi, unaweza kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni tayari kwa chini ya dakika tano (ndiyo, kweli).

Bakuli la Kifungua kinywa cha Protini

Mlo huu hubeba protini nyingi, ambayo watu wengi huwa wanapuuza wakati wa kifungua kinywa, kulingana na Mohr. Ni muhimu kueneza matumizi yako ya protini siku nzima kwa hivyo unajisikia kuchochewa hadi chakula kingine.

Viungo

• Kikombe 1 wazi mtindi wa Uigiriki au jibini la kottage
• 1/2 kikombe matunda safi au waliohifadhiwa
• Kijiko 1 cha mbegu za lin au ardhi ya chia

Maagizo: Ongeza mtindi wa Kigiriki au jibini la jumba kwenye bakuli, kisha juu na wachache wa berries safi au waliohifadhiwa na mbegu.

Bakuli la chakula cha mchana cha protini

Mlo huu umejaa mafuta yenye afya kutoka kwa samaki na parachichi na hupakia nyuzinyuzi nzuri na ngumi ya protini na maharagwe meusi.

Viungo

• Pakiti 1 ya lax au tuna
• 1/2 inaweza maharagwe meusi
• Kijiko 1 cha guacamole au nusu ya parachichi safi
• Vijiko 2 vya mavazi ya balsamu ya vinaigrette

Maagizo: Anza na bakuli la ukubwa wa kati au chombo cha kwenda. Ongeza pakiti ya lax au tuna, maharagwe nyeusi, guacamole au parachichi, na mavazi ya vinaigrette ya balsamu. Furahiya na watapeli wa nafaka nzima au juu ya kitanda cha wiki safi.

Chakula cha jioni cha kuku cha pasta

Moja ya siri bora kwa chakula cha jioni haraka (kwako mwenyewe tu au kwa familia nzima) ni kuku wa rotisserie. Ikiwa una sanduku la tambi, jar ya pesto, na mboga yoyote nyumbani, uko tayari kupiga chakula cha jioni rahisi na kitamu, stat.

Viungo

• Kuku 1 ya rotisserie iliyopikwa
• 1 sanduku pasta
• 1 kikombe mboga
• Vijiko 3 vya pesto tayari
• Mchanganyiko wa kijani na mavazi ya balsamu kwa saladi ya upande

Maagizo: Kupika tambi kulingana na maagizo kwenye sanduku. Wakati inapika, kata kuku na upike mboga. Wakati tambi imekamilika, toa mboga na kuku kwenye bakuli na pesto, na ongeza saladi ya upande.

Kuhusu Grokker

Je, ungependa kupata mawazo zaidi ya kupika kwa afya? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutoka kwa Grokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa