Faida 8 za kiafya za Kufanya mazoezi ya Asubuhi

Content.

• 1. Utatumia kalori chache zisizo za lazima.
• 2. Utakuwa hai zaidi siku nzima.
• 3. Utachoma mafuta zaidi.
• 4. Utashusha shinikizo la damu.
• 5. Utalala vizuri usiku.
• 6. Utajikinga na ugonjwa wa kisukari.
• 7. Utajenga misuli kwa ufanisi zaidi.
• 8. Utagundua faida za kiafya zilizofungwa na mazoezi.
• Pitia kwa

Wakati mzuri kabisa wa kufanya kazi kila wakati utakuwa wakati wowote unakufanyia kazi. Baada ya yote, kufanya kazi saa 9 jioni. huiruka kila mara kwa sababu ulilala kupitia saa yako ya kengele. Lakini kuanza siku yako na jasho nzuri kuna faida kubwa juu ya kuiacha baada ya kazi. Hapa kuna faida nane za mazoezi ya asubuhi ambayo inaweza kukushawishi kuanza kutumia kitu cha kwanza. (Hapa kuna faida zaidi za kuwa mtu wa asubuhi, kulingana na sayansi.)

1. Utatumia kalori chache zisizo za lazima.

Ni busara kufikiria kuwa kuchoma kalori 500 asubuhi kunaweza kurudisha nyuma kwa kukufanya ufikiri una pasi ya bure ya kulipia kalori zilizopotea - halafu zingine. Lakini watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Brigham Young waligundua kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kufanya chakula kuonekana kuwa cha kupendeza sana. Kwa utafiti, uliochapishwa katika jarida Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, watafiti walichambua shughuli za ubongo za wanawake wakati wanaangalia picha za chakula na maua, ambayo ilitumika kama udhibiti. Wanawake ambao walifanya mazoezi kwa dakika 45 asubuhi hawakuwa wamechomwa moto juu ya picha za kitamu kuliko wale ambao waliruka mazoezi. Zaidi ya hayo, wafanya mazoezi ya asubuhi hawakutumia chakula zaidi kuliko kikundi kingine kwa siku nzima.

2. Utakuwa hai zaidi siku nzima.

Kufanya mazoezi hayo ya asubuhi pia hukuhimiza kuendelea kusonga mbele siku nzima. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Bringham Young pia waligundua katika utafiti huo kwamba watu wanaofanya kazi asubuhi huishia kuwa na bidii zaidi kwa ujumla.

3. Utachoma mafuta zaidi.

Kula kiamsha kinywa au kutokula kiamsha kinywa kabla ya kufanya mazoezi? Swali limebishaniwa katika miduara ya afya na siha milele. Na wakati kuna faida ya kuongeza mafuta kabla ya mazoezi-itakuweka kwenda ngumu na kwa muda mrefu-2013 Jarida la Uingereza la Lishe utafiti uligundua kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu kunaweza kuchoma kama asilimia 20 ya mafuta kuliko wakati chakula kinaliwa kwanza.

4. Utashusha shinikizo la damu.

Katika utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Appalachian, watafiti waliwauliza washiriki wa masomo kupiga hatua za kukanyaga kwa dakika 30 kwa nyakati tatu tofauti za siku: 7 am, 1 pm, na 7 pm Wale waliofanya mazoezi asubuhi walipunguza shinikizo lao la damu kwa asilimia 10, dip iliyoendelea siku nzima na kupungua hata zaidi (hadi asilimia 25) usiku. Mashambulio mengi ya moyo hufanyika asubuhi na mapema, kwa hivyo watafiti walidhani mazoezi ya asubuhi yanaweza kutumika kama njia ya kuzuia.

5. Utalala vizuri usiku.

Daima uweke kitabu saa 8 mchana. darasa na uhisi kama mwili wako ulikuwa umechangamka sana hivi kwamba hauwezi kulala baadaye? Sio tu kuwazia muunganisho. Kulala bora ni moja wapo ya faida nyingi zilizojifunza vizuri za mazoezi ya asubuhi. Shirika la Kulala la Kitaifa linasema wakati mazoezi ya jioni yanaweza kuongeza joto la mwili na kuamsha mwili, ambayo inaweza kufanya usingizi kuwa mgumu zaidi, kufanya kazi asubuhi husababisha usingizi wa kina, mrefu na wa hali ya juu wakati mwishowe uligonga mto 15 au hivyo masaa baadaye.

6. Utajikinga na ugonjwa wa kisukari.

Kupiga mazoezi asubuhi juu ya tumbo tupu pia imeonyeshwa kulinda dhidi ya uvumilivu wa sukari na upinzani wa insulini, ambazo ni alama za biashara za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia. Wakati wa utafiti wa wiki sita, washiriki ambao walifanya mazoezi bila kula kwanza, ikilinganishwa na wale waliokula wanga kabla na wakati wa mazoezi, walionyesha uvumilivu wa glucose na unyeti wa insulini, juu ya kutopata uzito wowote.

7. Utajenga misuli kwa ufanisi zaidi.

Unapoamka asubuhi, viwango vyako vya testosterone viko juu, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Usawa na Michezo. Hiyo inafanya asubuhi wakati mzuri wa kugonga mazoezi yako ya mazoezi ya nguvu kwani mwili wako uko katika hali nzuri ya kujenga misuli.

8. Utagundua faida za kiafya zilizofungwa na mazoezi.

Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa katika Saikolojia ya Afya iligundua kuwa wanaofanya mazoezi thabiti zaidi ni wale ambao hufanya tabia hiyo. Kuamka mapema na kuelekea kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya ulimwengu kuhitaji kitu kutoka kwako inamaanisha kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kufanya mazoezi mara kwa mara. Ni rahisi sana kumaliza mazoezi baada ya kazi, sema kwa sababu rafiki yuko mjini bila kutarajia au kitu kinakuja kazini kukuzuia. Kuweka kengele ya mapema asubuhi hukusaidia kuwa thabiti, kumaanisha kwamba utapata manufaa hayo yote ya kiafya-ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa kinga, maisha marefu na hali bora zaidi - inayoambatana na mazoezi ya kawaida.

Pitia kwa