Vidokezo vya Kupunguza Uzito & Vidokezo vya Workout: Chukua Udhibiti

Content.

• Sura inashiriki 10 kali kupoteza uzito na vidokezo vya mazoezi, kukusaidia kutoa pauni, kuwaweka mbali, na kukaa motisha.
• Vidokezo vya kupunguza uzito # 1. Kula mazao.
• Vidokezo vya kupoteza uzito # 2. Hydrate.
• Vidokezo vya kupunguza uzito # 3. Tumia mbinu za kupikia mafuta kidogo.
• Vidokezo vya mazoezi # 4. Pata kiwango cha moyo wako.
• Gundua vidokezo zaidi vya mazoezi na kupunguza uzito kutoka Sura ambayo inakuweka kwenye kiti cha dereva na unastahili kupoteza uzito wako mwenyewe.
• Vidokezo vya mazoezi # 5. "Uzito" nje.
• Vidokezo vya mazoezi # 6. Vunja.
• Vidokezo vya mazoezi # 7. Shiriki changamoto mpya.
• Vidokezo vya Workout # 8. Changanya.
• Vidokezo vya Workout # 9. Sikiliza mwili wako.
• Vidokezo vya kupunguza uzito kwa ujumla # 10. Weka lengo.
• Pitia kwa

Sura inashiriki 10 kali kupoteza uzito na vidokezo vya mazoezi, kukusaidia kutoa pauni, kuwaweka mbali, na kukaa motisha.

Vidokezo vya kupunguza uzito # 1. Kula mazao.

Unapaswa kupata resheni tisa za matunda na mboga kila siku. Zikiwa na vitamini A, C na E, kemikali za phytochemicals, madini, wanga na nyuzi, mazao yana afya, yanajaza, na kalori na mafuta kawaida huwa chini. Furahiya wakati wa kula, vitafunio na kabla / baada ya mazoezi kukaa kamili, jisikie nguvu na upoteze uzito.

Vidokezo vya kupoteza uzito # 2. Hydrate.

Kunywa angalau glasi nane za aunzi 8 za maji kila siku ili kukaa na maji, kudumisha nishati na kupunguza uzito - zaidi ikiwa unafanya mazoezi ya nje au kwa bidii. Unahitaji kuchoma mafuta ili kujenga misuli na kuongeza kimetaboliki, na huwezi kufanya hivyo ikiwa huna maji mengi. Kunywa maji mengi kutakufanya uwe na nguvu za kufanya mazoezi na kukusaidia kujisikia umeshiba.

Vidokezo vya kupunguza uzito # 3. Tumia mbinu za kupikia mafuta kidogo.

Epuka kukaanga na kukaanga na siagi na utumie mbinu nyembamba kama vile kuanika, kuoka, kuchoma (choma-choma ni bora kwa hili) au kukaanga kwa kupikia kwa mafuta kidogo.

Vidokezo vya mazoezi # 4. Pata kiwango cha moyo wako.

Fanya angalau dakika 20 za Cardio mara nne kwa wiki. Muda mfupi wa shughuli za kiwango cha juu utainua kiwango cha moyo kwa masaa mawili hadi manne. Saa ya kupanda kwa wastani huwaka kalori karibu 300; saa moja ya baiskeli ya wastani, kama 380. Au jaribu mchezo mpya (kuteleza kwa njia ya mkondoni, kuteleza) ili kuzima na kufanya kazi kwa misuli ambayo kawaida hulengi.

Gundua vidokezo zaidi vya mazoezi na kupunguza uzito kutoka Sura ambayo inakuweka kwenye kiti cha dereva na unastahili kupoteza uzito wako mwenyewe.

Vidokezo vya mazoezi # 5. "Uzito" nje.

Vipindi viwili tu vya mazoezi ya uzito wa dakika 30 kwa wiki vitaimarisha na kujenga misuli unayofanya kazi na kuongeza kimetaboliki yako. Kuunda misuli konda itasababisha kuchoma kwa kalori kubwa.

Vidokezo vya mazoezi # 6. Vunja.

Una muda tu wa nusu ya mazoea yako ya kawaida ya mazoezi ya saa moja? Nenda hata hivyo, au fanya mazoezi mawili ya dakika 30 ya mazoezi ya moyo au uzani wakati wa nyakati tofauti za siku.

Vidokezo vya mazoezi # 7. Shiriki changamoto mpya.

Mafunzo ya mbio za marathon, mini-triathlon au mkoba kuchukua mwelekeo wa kupunguza uzito na kuiweka juu ya kupata nguvu, kasi na / au uvumilivu. Utapunguza uzito kwa kawaida ikiwa utasawazisha ulaji wako wa kalori na kujitolea kwa mafunzo yako.

Vidokezo vya Workout # 8. Changanya.

Zuia kuchoka kwa zoezi kwa kubadilisha njia za mazoezi ya mazoezi, kujaribu mashine mpya na madarasa (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) au kuelekea nje kwa kutembea, baiskeli, nk.

Vidokezo vya Workout # 9. Sikiliza mwili wako.

Ikiwa kitu haisikii sawa-unapata misuli ya kukanyaga, pata maumivu ya kifua, uchovu kupita kiasi au upepo, usikie kiu, kichwa kidogo au kizunguzungu - simama na uangalie. Ikiwa kupumzika hakuonekani kupunguza wasiwasi wako, zungumza na daktari wako. Kwa njia hiyo unaweza kupata shida za kiafya mapema badala ya kuumia na kupoteza nguvu zote.

Vidokezo vya kupunguza uzito kwa ujumla # 10. Weka lengo.

Tambua kwa nini ungependa kupunguza pauni (na kama unahitaji) na uhakikishe kuwa ni lengo lenye afya na la kweli. Kuwa na uwezo wa kusema "Nilipoteza uzito!" inaweza kuwa kama zawadi kama vile kufaa kwenye suruali yako nyembamba.

Pitia kwa