Njia 3 za Kuzuia Usingizi Baada ya Mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Kwa sehemu kubwa, ushahidi unaunga mkono ukweli kwamba mazoezi ni mazuri kwa kulala-inakusaidia kuhama haraka na kulala kwa sauti usiku kucha. Bado, gundua kuwa kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kukupa a jolt ya nishati ambayo inakuza kuwaka macho kwa muda mrefu? Hauko peke yako. Katika utafiti mmoja, washiriki walilala kwa dakika 42 zaidi kwa siku ambazo hawakuwa na shughuli nyingi.

Ikiwa ndivyo ilivyo kwako-lakini ratiba yako haitakuruhusu kufinya kikao chako cha jasho mapema mchana - sio lazima ujiuzulu kupata kupumzika kidogo usiku ambao unapanga kufanya mazoezi. Vidokezo hivi vitatu vitakusaidia kusinzia bila shida, hata ikiwa unaruka moja kwa moja kutoka kwa squats kwenda kwenye gunia.

Nenda kwa Athari ya Chini

Okoa mazoezi yako ya kushtua moyo kweli kwa siku ambazo una muda mwingi zaidi wa bure asubuhi, na utumie nafasi zako za mazoezi ya jioni kwa chaguo zisizo kali, kama vile kutembea au kukimbia rahisi sana au hata yoga bora zaidi ya vinyasa. Kwa hakika, haijalishi unafanya nini, zingatia kumalizia mazoezi ya usiku kwa mapozi machache, kama vile Happy Baby au Pozi la Maiti. Harakati za kutuliza na kuzingatia pumzi zitakusaidia upepo, kukuandaa kwa kitanda.

Poa kwa haraka zaidi

Kuingia kitandani wakati bado uko nata kutoka kwa kikao chako cha kupandisha uzito au kukimbia kwa mashine ya kukanyaga inahakikishiwa kufanya snoozing kuwa ngumu. Kwa upande mwingine, kuoga au kuoga kwa joto kabla ya kuteleza kwenye PJ zako itahakikisha unaridhika vya kutosha kuhama. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa joto la msingi huingia ndani kabla ya kwenda kulala, ambayo husaidia kuanza mifumo ya kulala ya mwili wako. Unapotoka kwenye bafu yenye mvuke na kuanza kukauka, joto la mwili wako pia litashuka kwa digrii chache, na kusababisha kusinzia.

Jaribu vitafunio vya usiku wa manane

Kujiepusha baada ya mazoezi ya usiku wa manane ni juu ya usawa: Kula sana, na utahisi umejaa sana na umechoka kupiga nyasi; kidogo sana, na tumbo lako linalonguruma litakuweka juu. Dau lako bora ni kunyakua vitafunio vyepesi ambavyo vina wanga na protini, ambazo zote ni muhimu kwa urejesho mzuri. Chaguo nzuri: toast ya nafaka nzima na siagi ya karanga au hummus, glasi ya maziwa ya chokoleti, au jibini la chini la mafuta na watapeli.

Pitia kwa