Kuelewa kwa nini wasiwasi unaweza kukufanya unene

Content.

• 1. Wasiwasi husababisha Mabadiliko ya Homoni
• Nini cha kufanya:
• 2. Wasiwasi husababisha Kulazimishwa kwa Chakula
• Nini cha kufanya:
• 3. Wasiwasi hupunguza motisha
• Nini cha kufanya:

Wasiwasi unaweza kuongeza uzito kwa sababu husababisha mabadiliko katika utengenezaji wa homoni, hupunguza motisha ya kuwa na mtindo mzuri wa maisha na husababisha vipindi vya ulaji wa kupita kiasi, ambao mtu huishia kula chakula kikubwa ili kujaribu kuboresha mhemko na kupunguza wasiwasi. .

Kwa hivyo, ni muhimu kutambua uwepo wa wasiwasi ili kuweza kuanza matibabu yako na kuruhusu kupoteza uzito. Hapa kuna mabadiliko 3 kuu ambayo wasiwasi husababisha katika mwili na nini cha kufanya kutibu.

1. Wasiwasi husababisha Mabadiliko ya Homoni

Wasiwasi husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni ya cortisol, ambayo pia inajulikana kama homoni ya mafadhaiko, ambayo ina athari ya kuchochea uzalishaji wa mafuta mwilini.

Hii ni kwa sababu, katika hali zenye mkazo, mwili huelekea kutoa akiba zaidi ya nishati kwa njia ya mafuta ili mwili uwe na akiba nzuri ya kalori ambayo inaweza kutumika wakati wa shida ya chakula au wakati wa mapambano.

Nini cha kufanya:

Ili kupunguza wasiwasi, unaweza kutumia mikakati rahisi kama vile kutembea nje kila siku na kufanya shughuli za kupumzika, kama vile kufanya mazoezi ya yoga na kutafakari. Kulala vizuri usiku na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara pia husaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza uzalishaji mwingi wa cortisol ya mwili.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa hali zingine za wasiwasi zinahitaji ufuatiliaji wa matibabu na kisaikolojia kwa matibabu yao, na utumiaji wa dawa pia inaweza kuwa muhimu. Tazama dalili na jinsi ya kutibu wasiwasi.

2. Wasiwasi husababisha Kulazimishwa kwa Chakula

Wasiwasi husababisha wakati wa kula kupita kiasi, na kuongezeka kwa matumizi haswa ya pipi, mikate, tambi na vyakula vingine ambavyo ni vyanzo vya wanga rahisi na sukari. Hii kawaida husababisha ongezeko kubwa la matumizi ya kalori, na kusababisha kuongezeka kwa uzito na ugumu wa kupoteza uzito.

Wakati huu wa kulazimishwa hufanyika kwa sababu vyakula vyenye tamu au kabohydrate huchochea utengenezaji wa serotonini, homoni ambayo hutengeneza hali ya ustawi mwilini, ikiondoa unene.

Nini cha kufanya:

Ili kudhibiti vipindi vya kula kupita kiasi, lazima uwe na lishe bora na kula kwa masaa 3 au 4, kwani hii inapunguza njaa na inasaidia kupunguza hamu ya kula. Kwa kuongezea, kuwa na ufuatiliaji na lishe husaidia kuchagua milo ambayo inaboresha hali ya moyo na kupunguza hamu ya kula pipi. Tafuta ni vyakula gani vinavyoboresha hali yako.

3. Wasiwasi hupunguza motisha

Wasiwasi pia hupunguza motisha ya mtu binafsi kufuata mtindo mzuri wa maisha, na kumfanya asiwe katika hali ya kufanya mazoezi ya mwili na kula vizuri. Hii ni kwa sababu ya kuzidi kwa cortisol, homoni ya mafadhaiko, ambayo pia huacha hisia ya mwili uliochoka na kutokuwa na tumaini.

Nini cha kufanya:

Ili kuwa na motisha zaidi, mtu anaweza kutumia mikakati kama kwenda kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili nje au na rafiki kuwa na kampuni, kushiriki katika vikundi kwenye mitandao ya kijamii ambayo hutengenezwa na watu ambao pia wanapitia mchakato wa kupunguza uzito na kuuliza marafiki na familia pia kujaribu kuwa na utaratibu mzuri wa kutumikia kama kichocheo.

Kula chakula mara kwa mara kilicho na omega-3s, kama sardini, lax, samaki na karanga, na vyakula vyenye tryptophan, kama ndizi, shayiri na mchele wa kahawia, pia husaidia kuboresha hali na kudumisha motisha kubwa. Kuweka malengo halisi ya kupoteza uzito na lishe pia husaidia kudumisha kiwango cha kupoteza uzito na kupunguza mzigo wa kibinafsi kupunguza uzito haraka. Tazama jinsi ya kuhamasishwa zaidi kwa: vidokezo 7 vya kutokata tamaa kwenye mazoezi.

Tazama video hapa chini na ujifunze cha kufanya kupambana na mafadhaiko na wasiwasi.