Je! Unasikia Ndugu au Unavutia? Inaweza Kuwa Wasiwasi

Content.

• Jinsi inaweza kuhisi
• Kwa nini hufanyika
• Jibu la kupigana-au-kukimbia
• Hyperventilation
• Jinsi ya kushughulikia
• Songa mbele
• Jaribu mazoezi ya kupumua
• Kupumua kwa tumbo. 101
• Fanya kitu cha kupumzika
• Jaribu kuwa na wasiwasi
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Hali ya wasiwasi - iwe ni shida ya hofu, phobias, au wasiwasi wa jumla - inajumuisha dalili nyingi tofauti, na sio zote ni za kihemko.

Dalili zako zinaweza kujumuisha wasiwasi wa mwili kama mvutano wa misuli, tumbo linalokasirika, baridi, na maumivu ya kichwa pamoja na shida ya kihemko kama uvumi, wasiwasi, na mawazo ya mbio.

Kitu kingine ambacho unaweza kuona? Ganzi na kuchochea katika sehemu anuwai za mwili wako. Hii inaweza kuwa isiyo ya kutisha, haswa ikiwa tayari unahisi wasiwasi.

Kwa bahati nzuri, ikiwa wewe ni ganzi sivyo dalili ya wasiwasi, kawaida sio kitu chochote kibaya.

Sababu za kawaida za kufa ganzi isipokuwa wasiwasi ni pamoja na:

• kukaa au kusimama katika nafasi ile ile kwa muda mrefu
• kuumwa na wadudu
• vipele
• viwango vya chini vya vitamini B-12, potasiamu, kalsiamu, au sodiamu
• athari za dawa
• matumizi ya pombe

Kwa nini kufa ganzi kunaonyesha kama dalili ya wasiwasi kwa watu wengine? Unawezaje kujua ikiwa inahusiana na wasiwasi au kitu kingine? Unapaswa kuwa unamuona daktari ASAP? Tumekufunika.

Jinsi inaweza kuhisi

Unaweza kupata ganzi inayohusiana na wasiwasi kwa njia nyingi.

Kwa wengine, inahisi kama pini na sindano - unachomoza wakati sehemu ya mwili "inalala". Inaweza pia kuhisi kama upotezaji kamili wa hisia katika sehemu moja ya mwili wako.

Unaweza pia kugundua hisia zingine, kama:

• kung'ata
• uchomozi wa nywele zako ukisimama
• hisia kali ya kuwaka

Wakati ganzi inaweza kuathiri karibu sehemu yoyote ya mwili wako, mara nyingi inahusisha miguu yako, mikono, mikono, na miguu.

Hisia sio lazima zienee kupitia sehemu yote ya mwili, ingawa. Unaweza kuiona tu kwenye vidole vyako au vidole, kwa mfano.

Inaweza pia kujitokeza pamoja na kichwa chako au nyuma ya shingo yako. Inaweza pia kuonekana kwenye uso wako. Watu wengine hata hupata kuchochea na kufa ganzi kwenye ncha ya ulimi wao, kwa mfano.

Mwishowe, ganzi inaweza kuonekana kwa moja au pande zote mbili za mwili wako au kujitokeza katika sehemu kadhaa tofauti. Haitakuwa lazima ifuate muundo maalum.

Kwa nini hufanyika

Ganzi inayohusiana na wasiwasi hufanyika kwa sababu kuu mbili.

Jibu la kupigana-au-kukimbia

Wasiwasi hufanyika wakati unahisi kutishiwa au kufadhaika.

Ili kushughulikia tishio hili linaloonekana, mwili wako hujibu na kile kinachojulikana kama jibu la kupigana-au-kukimbia.

Ubongo wako huanza kutuma ishara kwa mwili wako wote mara moja, ukiiambia iwe tayari kujiandaa kukabili tishio au kutoroka kutoka kwayo.

Sehemu moja muhimu ya maandalizi haya ni kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye misuli yako na viungo muhimu, au maeneo ya mwili wako ambayo yatatoa msaada zaidi kwa mapigano au kukimbia.

Damu hiyo inatoka wapi?

Viungo vyako, au sehemu za mwili wako ambazo sio muhimu kwa hali ya kupigana au kukimbia. Mtiririko huu wa damu haraka kutoka kwa mikono na miguu yako mara nyingi unaweza kusababisha kufa ganzi kwa muda.

Hyperventilation

Ikiwa unaishi na wasiwasi, unaweza kuwa na uzoefu na jinsi inaweza kuathiri kupumua kwako.

Unapohisi wasiwasi sana, unaweza kujikuta unapumua haraka au kwa njia isiyo ya kawaida. Ingawa hii inaweza kudumu kwa muda mrefu, bado inaweza kupunguza kiwango cha kaboni dioksidi katika damu yako.

Kwa kujibu, mishipa yako ya damu huanza kubana, na mwili wako huziba mtiririko wa damu kwenda kwenye sehemu ambazo sio muhimu sana za mwili wako, kama miisho yako, ili kuweka damu ikitiririka pale unapoihitaji zaidi.

Wakati damu inapita kutoka kwa vidole, vidole, na uso, maeneo haya yanaweza kuhisi kufa ganzi au kuwaka.

Ikiwa hyperventilation inaendelea, upotezaji wa mtiririko wa damu kwenye ubongo wako unaweza kusababisha ganzi kubwa katika miisho yako na mwishowe kupoteza fahamu.

Pia ni muhimu kutambua kwamba wasiwasi mara nyingi huweza kuongeza unyeti kwa athari za mwili na kihemko - athari za watu wengine, ndio, lakini pia yako mwenyewe.

Watu wengine walio na wasiwasi, haswa wasiwasi wa kiafya, wanaweza kugundua kufa ganzi na kuchochea ambayo hufanyika kwa sababu ya kawaida kabisa, kama kukaa kimya sana, lakini kuiona kama jambo kubwa zaidi.

Jibu hili ni la kawaida sana, lakini bado linaweza kukutisha na kuzidisha wasiwasi wako.

Jinsi ya kushughulikia

Ikiwa wasiwasi wako wakati mwingine unajidhihirisha kwa ganzi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kwa wakati wa kupumzika.

Songa mbele

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kwenda mbali kuelekea shida ya kihemko inayohusiana na wasiwasi. Kuinuka na kuzunguka pia kunaweza kukusaidia kutulia wakati ghafla unahisi wasiwasi sana.

Kuhamisha mwili wako kunaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa sababu ya wasiwasi wako, kwa moja. Lakini mazoezi pia hupunguza damu yako, na inaweza kusaidia kupumua kwako kurudi katika hali ya kawaida, pia.

Unaweza usijisikie mazoezi makali, lakini unaweza kujaribu:

• kutembea haraka
• mbio nyepesi
• baadhi ya kunyoosha rahisi
• mbio mahali
• kucheza kwa wimbo uupendao

Jaribu mazoezi ya kupumua

Kupumua kwa tumbo (diaphragmatic) na aina zingine za kupumua kwa kina husaidia watu wengi kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko kwa wakati huu.

Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kwa ganzi, pia, kwani hisia hizi mara nyingi hufanyika wakati unapata shida kupumua.

Kupumua kwa tumbo. 101

Ikiwa haujui jinsi ya kupumua kutoka tumbo lako, hii ndio njia ya kufanya mazoezi:

• Kaa chini.
• Konda mbele na viwiko vyako vimepumzika kwa magoti yako.
• Chukua pumzi chache za asili, polepole.

Utapumua kiatomati kutoka kwa tumbo ukiwa umekaa kama hii, kwa hivyo hii inaweza kukusaidia kuzoea hisia za kupumua kwa tumbo.

Unaweza pia kujaribu kupumzika mkono mmoja juu ya tumbo wakati unapumua. Ikiwa tumbo lako linapanuka na kila pumzi, unafanya vizuri.

Ikiwa unafanya tabia ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo wakati wowote unapojisikia wasiwasi, unaweza kusaidia kuzuia majibu mabaya ya kupigana-au-kukimbia kuchukua nafasi.

Pata mazoezi zaidi ya kupumua kwa wasiwasi hapa.

Fanya kitu cha kupumzika

Ikiwa unafanya kazi inayokufanya uwe na wasiwasi, jaribu kujisumbua na shughuli ya ufunguo wa chini, ya kufurahisha ambayo inaweza pia kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya chochote kinachochangia wasiwasi wako.

Ikiwa unajisikia kama huwezi kuondoka, kumbuka kuwa hata mapumziko ya haraka ya dakika 10 au 15 yanaweza kukusaidia kuweka upya. Unaweza kurudi kwa mfadhaiko baadaye wakati unahisi kuwa na uwezo zaidi wa kuishughulikia kwa njia yenye tija.

Jaribu shughuli hizi za kutuliza:

• tazama video ya kuchekesha au ya kutuliza
• sikiliza muziki wa kufurahi
• piga simu rafiki au mpendwa
• kunywa kikombe cha chai au kinywaji unachokipenda
• kutumia muda katika maumbile

Wakati wasiwasi wako wa haraka unapita, ganzi labda, pia.

Jaribu kuwa na wasiwasi

Rahisi kusema kuliko kufanywa, sawa? Lakini kuwa na wasiwasi juu ya ganzi wakati mwingine kunaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.

Ikiwa mara nyingi unapata ganzi na wasiwasi (halafu anza kuwa na wasiwasi zaidi juu ya chanzo cha ganzi), jaribu kufuatilia hisia.

Labda unahisi wasiwasi kidogo sasa hivi. Jaribu zoezi la kutuliza au mkakati mwingine wa kukabiliana na kudhibiti hisia hizo za haraka, lakini zingatia ganzi. Je! Inahisije? Iko wapi?

Mara tu unapohisi kutulia kidogo, angalia ikiwa ganzi pia imepita.

Ikiwa unapata tu pamoja na wasiwasi, labda hauitaji kuwa na wasiwasi sana.

Ikiwa inakuja wakati haujisikii wasiwasi kabisa, angalia jinsi wewe fanya jisikie kwenye jarida. Dalili zingine zozote za kihemko au za mwili?

Kuweka kumbukumbu ya mifumo yoyote kwenye ganzi inaweza kukusaidia (na mtoa huduma wako wa afya) kupata habari zaidi juu ya kinachoendelea.

Wakati wa kuona daktari

Uzembe sio kila wakati unaonyesha wasiwasi mkubwa wa kiafya, lakini katika hali zingine, inaweza kuwa ishara ya kitu kingine kinachoendelea.

Ni busara kufanya miadi na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unapata ganzi kuwa:

• inakaa au huendelea kurudi
• inazidi kuwa mbaya kwa muda
• hufanyika unapofanya harakati maalum, kama vile kuchapa au kuandika
• haionekani kuwa na sababu wazi

Ni muhimu sana kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya mara moja ikiwa ganzi hufanyika ghafla au baada ya kiwewe cha kichwa, au inathiri sehemu kubwa ya mwili wako (kama mguu wako wote badala ya vidole vyako tu).

Utataka kupata msaada wa dharura ikiwa utapata ganzi pamoja na:

• kizunguzungu
• ghafla, maumivu makali ya kichwa
• udhaifu wa misuli
• kuchanganyikiwa
• shida kusema

Hapa kuna jambo la mwisho kukumbuka: Njia bora ya kupunguza wasiwasi-inahusiana na ganzi ni kushughulikia wasiwasi wenyewe.

Wakati mikakati ya kukabiliana inaweza kusaidia sana, ikiwa unaishi na wasiwasi, wasiwasi mkali, msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa unaweza kusaidia.

Tiba inaweza kukusaidia kuanza kuchunguza na kushughulikia sababu za wasiwasi, ambazo zinaweza kusababisha maboresho katika yote ya dalili zako.

Ukiona dalili zako za wasiwasi zimeanza kuathiri uhusiano wako, afya ya mwili, au ubora wa maisha, inaweza kuwa wakati mzuri wa kutafuta msaada.

Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kusaidia.

Mstari wa chini

Sio kawaida kupata ganzi kama dalili ya wasiwasi, kwa hivyo wakati hisia za kuchochea zinaweza kuhisi kutulia, kwa kawaida hakuna haja ya kuwa na wasiwasi.

Ikiwa ganzi linaendelea kurudi au linatokea na dalili zingine za mwili, labda utataka kuangalia na mtoa huduma wako wa afya.

Haiumiza kamwe kutafuta msaada wa kitaalam kwa shida ya kihemko, ama-tiba hutoa nafasi isiyo na hukumu ambapo unaweza kupata mwongozo juu ya mikakati inayoweza kutekelezwa ya kudhibiti dalili za wasiwasi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.