Ni Nini Kinachotokea Unapopasuka Mgongo?

Content.

• Kuangalia mgongo
• Ni nini kinachotokea wakati mgongo wako "unapasuka"?
• Nadharia # 1: Synovial fluid na shinikizo
• Nadharia # 2: Gesi zingine na shinikizo
• Kwa nini inahisi vizuri?
• Kuna hatari gani?
• Jinsi ya kuifanya salama
• Goti-kwa-kifua
• Mzunguko wa chini wa nyuma
• Kunyoosha daraja
• Ameketi mzunguko wa chini nyuma
• Kuchukua

Unajua hisia hiyo wakati unasimama kwanza na kunyoosha baada ya kukaa kwa muda mrefu sana, na unasikia symphony ya pop na nyufa nyuma yako, shingo, na mahali pengine? Inahisi vizuri, sivyo?

Lakini ni nini nyuma ya yote yanayotokea? Unapaswa kuwa na wasiwasi?

Kwa ujumla, hapana. Wakati "unapasuka" mgongo wako, hakuna kitu kinachopasuka, kugawanyika, au kuvunja. Kuna hata neno la kiufundi kwake: crepitus.

Udanganyifu wa mgongo, au "marekebisho," unaweza kufanywa na wewe mwenyewe au na mtaalamu, kama vile tabibu au mtaalamu mwingine wa viungo na mgongo.

Wacha tuangalie ni kwanini migongo hufanya kelele hiyo ya "kupasuka", zingine chini ili kurekebisha mgongo wako, na jinsi ya kuifanya kwa faida.

Kuangalia mgongo

Kabla hatujatumbukia jinsi ngozi ya nyuma inavyofanya kazi, wacha tuzungumze kidogo juu ya anatomy ya mgongo wako. Mgongo una vifaa kadhaa kuu:

• Ni nini kinachotokea wakati mgongo wako "unapasuka"?

  Nadharia # 1: Synovial fluid na shinikizo

  Nadharia maarufu zaidi zinapendekeza kwamba kurekebisha kwa pamoja hutoa gesi - hapana, sio kwamba aina ya gesi.

  
  

  Hapa kuna mchakato mmoja ambao wataalam wengi wanafikiria unatokea:

  1. Kupasuka mgongo wako kunyoosha vidonge vya squishy kwenye kingo za nje za vertebrae karibu na viungo vinavyoitwa viungo vya sura.
  2. Kunyoosha vidonge hivi huruhusu maji ya synovial ndani yao kuwa na nafasi zaidi ya kuzunguka, ikitoa shinikizo kwenye viungo vyako vya nyuma na misuli na kusonga viungo vyako.
  3. Shinikizo linapotolewa, giligili ya synovial inakuwa ya gesi na hufanya ngozi, kupiga, au kupiga sauti. Mabadiliko haya ya haraka ya hali huitwa kuchemsha au kuponda.

  Nadharia # 2: Gesi zingine na shinikizo

  Maelezo mbadala pia yanajumuisha gesi. Wataalam wengine wanaamini kwamba gesi kama nitrojeni, dioksidi kaboni, na oksijeni hujengwa kati ya viungo vyako kwa muda, haswa ikiwa viungo vyako havijalinganishwa vizuri na huvimba kutoka kwa mkao mbaya kama vile kuwindwa au kukaa kwa muda mrefu.

  Unaponyoosha viungo nje au kuzunguka kwa njia fulani, gesi hutolewa.

  
  

  Kwa nini inahisi vizuri?

  Utoaji huu wa shinikizo inadhaniwa ndio hufanya marekebisho ya nyuma yahisi kuwa mazuri kwa watu wengi.

  Kupasuka kwa nyuma pia husababisha endorphini kutolewa karibu na eneo ambalo lilibadilishwa. Endorphins ni kemikali zinazozalishwa na tezi ya tezi ambayo imekusudiwa kudhibiti maumivu mwilini mwako, na inaweza kukufanya ujisikie umeridhika sana wakati unapunja pamoja.

  Lakini kunaweza kuwa na mchakato mwingine, chini ya kisaikolojia na kisaikolojia zaidi kazini hapa.

  Utafiti wa 2011 unaonyesha kwamba unaweza kuhusisha sauti ya kupasua mgongo wako na hisia nzuri ya kupumzika, haswa wakati mtaalamu wa tiba ya tiba anafanya hivyo. Hii ni kweli hata ikiwa hakuna kitu kilichotokea kwa pamoja - athari ya placebo kwa unono wake.

  Kuna hatari gani?

  Kabla ya kuendelea, kumbuka tu kwamba marekebisho yoyote ya nyuma ambayo wewe au mtaalamu hufanya haipaswi kukusababishia maumivu yoyote makubwa.

  Marekebisho yanaweza kuwa mabaya, haswa ikiwa unajinyoosha mbali sana au ikiwa haujazoea hisia za tabibu anayeshughulikia viungo vyako. Lakini hupaswi kuhisi maumivu makali, makali, au yasiyoweza kuvumilika.

  
  

  Hapa kuna hatari zinazoweza kutokea za kurekebisha mgongo wako vibaya:

  • Kupasua mgongo wako haraka sana au kwa nguvu kunaweza kubana mishipa ndani au karibu na safu yako ya mgongo. Mshipa uliobanwa unaweza kuumiza. Mengi. Na mishipa mingine inaweza kubanwa na kupunguza uhamaji wako hadi utakapochunguzwa na kutibiwa na mtaalamu.
  • Kupasua mgongo wako kwa nguvu pia kunaweza kuchochea au kubomoa misuli ndani na karibu na mgongo wako, pamoja na misuli ya shingo yako karibu na juu ya mgongo na misuli yako ya nyonga karibu chini. Misuli iliyosababishwa inaweza kuwa ngumu au chungu kusonga, na majeraha mabaya ya misuli yanaweza kuhitaji upasuaji.
  • Kupasuka mgongo wako mara kwa mara baada ya muda kunaweza kunyoosha mishipa. Kunyoosha kwa kudumu kunaitwa kutokuwa na utulivu wa kudumu. Hii huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa osteoarthritis unapozeeka.
  • Kupasuka mgongo wako kwa bidii au kupita kiasi kunaweza kuumiza mishipa ya damu. Hii inaweza kuwa hatari kwa sababu vyombo vingi muhimu hukimbia juu na chini mgongoni mwako, ambayo mengi huunganisha kwenye ubongo wako. Shida moja inayowezekana ya hii ni kuganda damu, ambayo inaweza kusababisha viharusi, aneurysms, au majeraha mengine ya ubongo.

  Jinsi ya kuifanya salama

  Njia salama zaidi ya kupasua mgongo wako mwenyewe ni kwa kunyoosha misuli yako ya nyuma.

  Wataalam wengi wanapendekeza yoga au pilates wakiongozwa na mtaalam aliyepewa mafunzo kwa matokeo bora, lakini pia unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya nyuma nyumbani kwa marekebisho ya haraka.

  Baadhi ya mazoezi haya pia yanaweza kusaidia kupunguza maumivu sugu ya mgongo au kuongeza mwendo wako ikiwa utafanya kila wakati.

  Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo ambazo unaweza kufanya sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Jaribu moja au zaidi ya haya na uone ni yapi yanayokufaa zaidi.

  Goti-kwa-kifua

  1. Uongo nyuma yako na utumie mikono yako kuvuta goti lako kuelekea kifuani, mguu mmoja kwa wakati.Tuliza mgongo wako na shingo yako kwenye kunyoosha unapovuta kwa mikono yako.
  2. Rudia mara 2-3.
  3. Jaribu hoja hii mara mbili kwa siku.

  Tofauti juu ya kuwekwa kwa mikono ni pamoja na:

  • kuweka mkono wako juu ya goti lako, chini ya goti
  • kushikilia nyuma ya paja lako, nyuma ya goti lako
  • kuunganisha mguu wako juu ya mkono wako

  Mzunguko wa chini wa nyuma

  1. Uongo nyuma yako na inua magoti yako juu ili waweze kuinama.
  2. Kuweka mabega yako sawa, songa viuno vyako upande mmoja ili magoti yako yaguse ardhi.
  3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, au kwa pumzi 2 ndani na nje.
  4. Pole pole rudisha magoti yako kwenye nafasi yao ya awali na urudie upande mwingine.
  5. Fanya hivi mara 2-3, angalau mara mbili kwa siku.

  Kunyoosha daraja

  1. Uongo nyuma yako.
  2. Rudisha visigino vyako kuelekea kitako chako ili magoti yako yaelekezwe juu.
  3. Kubonyeza miguu yako sakafuni, inua pelvis yako juu ili mwili wako utengeneze laini moja kwa moja kutoka kwa mabega yako hadi kwa magoti yako.

  Toleo jingine la hii, kama inavyoonyeshwa hapo juu, inajumuisha kuweka miguu yako juu zaidi; badala ya kubonyeza miguu yako sakafuni unaiweka ukutani na kufanya kuinua sawa kwa pelvic. Hii hutoa kujiinua tofauti na kunyoosha mgongo wako. Inaweza kuweka shinikizo zaidi juu ya mgongo wako wa juu au mabega.

  Ameketi mzunguko wa chini nyuma

  1. Wakati unakaa chini, leta mguu wako wa kushoto juu ya mguu wako wa kulia.
  2. Weka kiwiko chako cha kulia kwenye goti lako la kushoto, kisha zungusha mwili wako wa kushoto kushoto.
  3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, au pumzi 3, kisha urudi katika hali yako ya kawaida.
  4. Rudia hii upande wa pili na mguu wako wa kulia juu ya mguu wako wa kushoto na ugeukie kulia.

  Isipokuwa wewe ni tabibu mtaalamu au leseni ya kurekebisha viungo, usijaribu kudhibiti viungo vya nyuma vya mtu binafsi au diski na wewe mwenyewe - hii inaweza kusababisha kuumia au uharibifu.

  Kuchukua

  Kurekebisha mgongo wako kwa ujumla ni salama ikiwa unafanya kwa uangalifu na sio mara nyingi sana. Zaidi ya yote, inapaswa la kuumiza.

  Na wakati hakuna kitu kibaya kwa kunyoosha kawaida, kupasua mgongo wako mara kadhaa kwa siku au zaidi, au kuifanya ghafla au kwa nguvu, inaweza kuwa na madhara kwa muda.

  Angalia daktari, mtaalamu wa mwili, au tabibu ikiwa unapata usumbufu au maumivu wakati wa kurekebisha mgongo wako, baada ya kurekebisha (na hauondoki), au ikiwa una maumivu ya mgongo wa muda mrefu kwa ujumla. Hizi zote zinaweza kuwa ishara za hali ya mgongo ambayo inahitaji matibabu.