Faida za Tiba Nyekundu, Kijani, na Bluu

Content.

• Kwa Nishati: Therpy Light Blue
• Kwa Upyaji: Tiba Nyekundu ya Nuru
• Kwa Utulizaji wa Maumivu: Tiba Nyepesi ya Nuru
• Pitia kwa

Tiba nyepesi ina muda mfupi, lakini uwezekano wake wa kupunguza maumivu na kupambana na unyogovu umetambuliwa kwa miongo kadhaa. Rangi tofauti za taa zina manufaa tofauti ya matibabu, kwa hivyo kabla ya kuruka kwenye kipindi cha matibabu au kuwekeza kwenye mwanga, wasiliana na kitangulizi hiki kuhusu athari za rangi tatu tofauti za mwanga. (Inahusiana: Tiba ya Mwanga wa Kioo Iliyoponya Aina Yangu Ya Mwisho Ya Marathon-Ya.)

Kwa Nishati: Therpy Light Blue

Mfiduo wa mwanga wa buluu wakati wa mchana unaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na kuboresha muda wa majibu, umakinifu na tija, kulingana na utafiti kutoka Brigham na Hospitali ya Wanawake huko Boston. "Vipokezi vya picha kwenye jicho, ambavyo vinaunganisha na maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti uangalifu, ni nyeti zaidi kwa nuru ya samawati. Kwa hivyo, wakati taa ya hudhurungi inawagonga, vipokezi vilianzisha shughuli katika maeneo hayo ya ubongo, na kukufanya uwe na nguvu zaidi," Anasema Shadab A. Rahman, Ph.D., mwandishi wa utafiti huo.

Manufaa mengine: Kukaribiana mchana kunaweza kulinda z zako dhidi ya athari za mwanga wa bluu usiku, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Uppsala nchini Uswidi uligundua. "Unapopata mwanga mwingi mkali wakati wa mchana, viwango vya melatonin, homoni inayokufanya usinzie, hukandamizwa," mwandishi wa utafiti Frida Rångtell anasema. "Wakati wa jioni, melatonin huongezeka sana, na mwangaza wa mwanga wa bluu wakati wa usiku hauna athari kidogo." Ongeza tija yako na ulinde usingizi wako kwa kuweka taa ya buluu ya Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) kwenye meza yako. Na kukaa au kusimama karibu na madirisha au kwenda nje mara nyingi iwezekanavyo kila siku kwa dozi ya ziada ya mwanga mkali wa asili, ambayo ina mionzi ya bluu. (Soma pia juu ya shida ya macho ya dijiti na kile unachoweza kufanya ili kupambana nayo.)

Kwa Upyaji: Tiba Nyekundu ya Nuru

Ili upepo chini kabla ya kulala, tumia taa nyekundu. "Rangi inaashiria kuwa ni usiku, ambayo inaweza kuhimiza mwili kutoa melatonin," anasema Michael Breus, Ph.D., mjumbe wa bodi ya ushauri wa Maabara ya SleepScore. Washa balbu kama Sayansi ya Taa Usiku Mzuri Kulala-Kuongeza balbu ya LED ($ 18; lsgc.com) angalau dakika 30 kabla ya kulala.

Taa nyekundu inaweza pia kuboresha mazoezi yako. Dakika moja hadi tano tu ya kukabiliwa na mwanga mwekundu na wa infrared kabla ya mazoezi huongeza nguvu na kuzuia uchungu, asema Ernesto Leal-Junior, Ph.D., mkuu wa Maabara ya Tiba ya Picha katika Michezo na Mazoezi katika Chuo Kikuu cha Nove de Julho nchini Brazili. . "Viwango kadhaa vya urefu wa nuru nyekundu na infrared-660 hadi 905 nanometers-hufikia tishu za misuli ya mifupa, ikichochea mitochondria kutoa ATP zaidi, dutu ambayo seli hutumia kama mafuta," anasema. Gym zingine zina mashine za taa nyekundu. Au unaweza kuwekeza kwako mwenyewe, kama LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) au Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Kwa Utulizaji wa Maumivu: Tiba Nyepesi ya Nuru

Kuangalia taa ya kijani kunaweza kupunguza maumivu sugu (yanayosababishwa na fibromyalgia au migraines, kwa mfano) hadi asilimia 60, kulingana na utafiti katika jarida hilo Maumivu, na tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa athari za faida zinaweza kudumu hadi siku tisa. "Kuangalia taa ya kijani inaonekana kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mwili wa enkephalins, kemikali inayoua maumivu kama vile opioid. Na inapunguza uvimbe, ambao una jukumu katika hali nyingi za maumivu sugu," anasema mtafiti Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Masomo zaidi yanahitajika kabla ya madaktari kutoa maoni juu ya jinsi na mara ngapi ya kutumia taa ya kijani kutibu migraines na maumivu mengine, na Dk Ibrahim anasema unapaswa kuona daktari kabla ya kujaribu kujitibu nyumbani. Lakini kwa wakati huu utafiti unaonyesha kwamba kujiweka wazi kwa saa moja au mbili kila usiku-ama kwa kutumia balbu ya taa ya kijani kwenye taa au kwa kuvaa glasi zilizowekwa na vichungi vya macho-inaweza kupunguza migraines na aina zingine za maumivu sugu.

Pitia kwa