Matunda 7 yenye Lishe Utakayo Kula Wakati wa Mimba

Content.

• Faida za kula matunda wakati wa ujauzito
• Matunda 7 yenye lishe unapaswa kula wakati wa ujauzito
• 1. Machungwa
• 2. Maembe
• 3. Parachichi
• 4. Ndimu
• 5. Ndizi
• 6. Berries
• 7. Maapulo
• Je! Unapaswa kula matunda ngapi wakati wa ujauzito?
• Kwa nini mambo ya unyevu wakati wa ujauzito
• Vidokezo vya usalama wa matunda
• Kuchukua
• Swali:
• J:

Picha za Cavan / Picha za Kukomesha

Wakati wa ujauzito, mtoto wako anategemea wewe kutoa lishe wanayohitaji. Ndiyo sababu ni wakati wa kuhakikisha kuwa unafanya chaguo bora za chakula kwa mtoto - na kwako mwenyewe.

Ni muhimu kula lishe bora ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi. Vyakula hivi vyenye nguvu vina mengi ya kile wewe - na mtoto wako - unahitaji kukaa na afya.

Wacha tuzungumze juu ya bora zaidi ambayo ungependa kuendelea nayo. Na usisahau: Matunda na mboga zilizohifadhiwa na makopo mara nyingi huwa na lishe sawa na aina mpya, kwa hivyo usisikie kuwa lazima uzipate moja kwa moja kutoka soko la mkulima.

Faida za kula matunda wakati wa ujauzito

Unapokuwa mjamzito, ni muhimu kula chakula chenye lishe na epuka kalori tupu. Kwa kweli, ikiwa unakula chakula kingi wakati wa ujauzito, unaweza kuwa umeweka mtoto wako kwa upendeleo wa maisha kwa mafuta na sukari, kulingana na utafiti wa 2013.

Matunda na mboga hujazwa na virutubisho. Unapoongeza anuwai kwenye lishe yako, labda utapata vitamini, madini, na nyuzi nyingi ambazo wewe na mtoto wako mnahitaji.

Kula matunda na mboga pia husaidia kuzuia kuvimbiwa, dalili ya kawaida wakati wa ujauzito. Nenda kwenye aisle ya uzalishaji na hautajuta.

Matunda 7 yenye lishe unapaswa kula wakati wa ujauzito

Ikiwa una mjamzito, unaweza kuwa unatamani kitu chenye sukari. Lakini jaribu kufanya tabia ya kufikia kipande cha keki au baa ya pipi ili kukidhi jino hilo tamu. Matunda ni suluhisho kamili.

Inatoa utamu unaotamani na lishe unayohitaji. Furahiya matunda haya kama sehemu ya lishe bora ya ujauzito katika saladi, kwenye laini, juu ya mtindi, au kama vitafunio wakati wowote.

1. Machungwa

Machungwa husaidia kukaa na maji. Wao pia ni chanzo kizuri cha folate, au asidi ya folic. Folate ni vitamini B ambayo ni muhimu sana katika kusaidia kuzuia kasoro za ubongo na uti wa mgongo, pia inajulikana kama kasoro za mirija ya neva.

Chuo cha Amerika cha Obstetrics na Gynecology (ACOG) inapendekeza kuchukua mikrogramu 400 (mcg) ya asidi ya folic kwa siku kabla ya kuanza kujaribu mtoto, halafu angalau mcg 600 kwa siku ukiwa mjamzito.

Machungwa ni ya vitamini C, pia. Vitamini C ni antioxidant ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa seli. Pia husaidia mwili wako kunyonya chuma.

Kwa kuongeza, haidhuru kwamba mabomu haya madogo ya vitamini ni kitamu sana.

2. Maembe

Maembe ni chanzo kingine kizuri cha vitamini C. Kikombe kimoja kinakupa posho yako iliyopendekezwa ya kila siku.

Maembe pia yana vitamini A. Upungufu wa Vitamini A wakati wa kuzaliwa huhusishwa na kinga ya chini na hatari kubwa ya shida, kama kuhara na maambukizo ya kupumua.

Ingawa ni nadra, inawezekana kupata vitamini A nyingi, kulingana na. Maembe ni nyongeza nzuri kwa lishe yako ya ujauzito, lakini ula kwa kiasi, pamoja na matunda mengine anuwai.

3. Parachichi

Parachichi zina folate zaidi kuliko matunda mengine. Wao pia ni ya:

• vitamini C
• vitamini B
• vitamini K
• nyuzi
• choline
• magnesiamu
• potasiamu

Wanawake wengine wanasema kwamba parachichi husaidia kupunguza kichefuchefu, labda kwa sababu ya potasiamu na magnesiamu kwenye tunda.

Potasiamu pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu, dalili ya kawaida ya ujauzito. Uvimbe wa miguu mara nyingi husababishwa na potasiamu ya chini na magnesiamu.

Choline ni muhimu kwa ukuzaji wa ubongo na mishipa ya mtoto wako. Upungufu wa Choline unaweza kusababisha kasoro ya mirija ya neva na kuharibika kwa kumbukumbu ya maisha.

Hapa kuna njia nyingi za kuingilia ladha nzuri kwenye milo yako.

4. Ndimu

Katika moja, watu wajawazito waliripoti mafanikio katika kutumia limau au harufu ya limao kusaidia kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito.

Lemoni pia zina vitamini C nyingi. Husaidia kuchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili kupunguza kuvimbiwa.

Fikiria kuongeza maji au chai yako au kuitumia kwenye mapishi ya kuku ya limao ya Mediterranean.

5. Ndizi

Ndizi ni nyingine ya potasiamu. Pia zina vitamini B6, vitamini C, na nyuzi.

Kuvimbiwa ni kawaida sana wakati wa ujauzito. Inaweza kusababishwa na:

• shinikizo la uterasi kwenye matumbo
• wasiwasi
• wasiwasi
• chakula cha nyuzi ndogo
• chuma katika vitamini kabla ya kuzaa

Kuongeza ndizi zilizo na fiber inaweza kusaidia. inaonyesha kuwa vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika katika ujauzito wa mapema pia.

6. Berries

Berries - kama vile buluu, jordgubbar, jordgubbar, machungwa, na matunda ya goji - ni matajiri katika kila aina ya wema, kama:

• wanga
• vitamini C
• nyuzi
• folate

Pia zina phytonutrients kama flavonoids na anthocyanini.

Wanga hukupa nguvu inayohitajika sana, na hupita kwa urahisi kupitia kondo lako la nyuma kulisha mtoto wako.

Ni muhimu kula wanga zenye mnene wenye virutubishi vingi kama matunda badala ya kusindika, wanga rahisi kama donuts, keki na biskuti.

Fikiria kupiga laini na ndizi na matunda kwa chakula kilicho na vitamini au vitafunio.

7. Maapulo

Maapuli yana nyuzi nyingi na ni ya vitamini C. Pamoja, yana vitamini A, potasiamu, na pectini. Pectin ni prebiotic ambayo hula bakteria mzuri kwenye utumbo wako.

Kwa bang bora kwa dume lako la virutubisho, kula peel - hakikisha kuifuta kwa maji mengi kwanza.

Maapulo ni rahisi kusafirishwa na yanaweza kuongezwa kwa mapishi mengi, kwa hivyo hakikisha kuhifadhi wakati unajaza begi lako la mazao.

Je! Unapaswa kula matunda ngapi wakati wa ujauzito?

Wataalam wa matibabu kawaida hupendekeza kula matunda mawili hadi manne ya matunda na sehemu nne hadi tano za mboga kila siku.

Kwa ujumla, kutumikia moja ya matunda ni:

• kipande cha kati cha matunda yote (karibu saizi ya mpira wa tenisi)
• Kikombe 1 cha matunda yaliyokatwa

Ukubwa mmoja wa mboga mboga ni:

• 1/2 kikombe cha mboga mbichi au iliyopikwa
• 1/2 kikombe cha juisi ya mboga
• Kikombe 1 cha wiki za majani

Linapokuja juisi ya matunda 100%, maadamu imehifadhiwa, ni salama kunywa. Lakini unaweza kukosa virutubisho katika fomu ya juisi.

Matunda yaliyokaushwa pia yanaweza kutumiwa kupata virutubisho katika fomu ya kwenda. Jua tu kuwa wanaweza kuwa zaidi ya kalori na sukari-mnene kuliko wenzao safi.

Kwa nini mambo ya unyevu wakati wa ujauzito

Ukosefu wa maji mwilini hufanyika unapopoteza maji mengi kuliko unayotumia. Daima ni mbaya, lakini inahusu sana wakati wa ujauzito.

Maji husaidia kuunda kondo la nyuma na kifuko cha amniotic. Pia inasaidia ukuaji wa mtoto wako.

Ikiwa unapata ugonjwa wa asubuhi, hatari yako ya maji mwilini ni kubwa zaidi. Ili kuepuka upungufu wa maji mwilini, kunywa glasi 8 hadi 12 za maji kila siku. Kwa sababu matunda yana maji, yanaweza kukusaidia kukaa na maji.

Vidokezo vya usalama wa matunda

Ikiwezekana, nunua matunda ya kikaboni ambayo hayajatibiwa na dawa za wadudu na mbolea. Lakini kumbuka kuwa kula matunda yasiyo ya kawaida ni bora zaidi kuliko kula matunda yoyote.

Ili kupunguza hatari yako ya kutumia mabaki ya dawa au bakteria, fuata vidokezo hivi:

• Osha matunda vizuri, hata ikiwa imeosha.
• Ondoa maeneo yoyote yenye michubuko ambayo bakteria wanaweza kujilaza.
• Kunywa tu maji ya matunda yaliyopikwa au kuchemshwa.
• Epuka kula tikiti matusi, au kula mara tu baada ya kukata.
• Hifadhi matunda mapya kwenye jokofu, mbali na nyama mbichi.

Kuchukua

Kula matunda wakati wa ujauzito husaidia kuhakikisha kuwa wewe na mtoto wako mnakaa na afya na mko tayari kuchukua ulimwengu.

Matunda safi, waliohifadhiwa, na makopo ni chaguo nzuri. Hakikisha tu hakuna sukari imeongezwa kwa aina ya makopo au waliohifadhiwa.

Wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi juu ya mpango wako wa kula ujauzito. Ikiwa unahitaji ushauri zaidi juu ya nini cha kula, hapa kuna vyakula 13 ambavyo ni chaguo bora.

Swali:

Ni nini husababisha hamu ya chakula wakati wa ujauzito?

J:

Labda umesikia kwamba homoni au upungufu wa virutubisho husababisha hamu ya chakula cha ujauzito. Kwa mfano, ikiwa unatamani tufaha za kijani kibichi, unaweza kuwa na upungufu wa pectini, potasiamu, au vitamini A. Ukweli ni kwamba, haijulikani ni nini husababisha matamanio ya ujauzito. Unaweza tu kutaka kitu ambacho hupenda tart na tamu. Ilimradi unatamani vyakula, ni sawa kujitolea mara kwa mara. Ikiwa tamaa zako hazina afya, jaribu kutafuta njia mbadala zenye afya. Piga simu daktari wako ikiwa unatamani vyakula visivyo vya kawaida kama wanga ya kufulia au uchafu.

Imedhaminiwa na Njiwa ya Mtoto