Makosa 7 Makubwa Zaidi ya Lishe Unayowezekana Kufanya, Kulingana na Daktari

Content.

• 1. Kushikamana ngumu sana kwa mapendekezo ya lishe.
• 2. Kuogopa kufanya makosa.
• 3. Kusubiri hadi uwe kwenye "tupu" ili kula.
• 4. Kuzingatia kutoa badala ya kuongeza.
• 5. Ukifikiria kuwa kwa sababu kitu kilikufanyia kazi hapo zamani, bado kitakufanyia sasa.
• 6. Kwa kutumia kipimo pekee kufuatilia maendeleo yako.
• 7. Kutojipa ruhusa ya kula unachotaka.
• Pitia kwa

Maazimio mengi ya Mwaka Mpya yanahusu lishe na lishe. Na kama mtaalam wa lishe, naona watu wanafanya makosa sawa mara kwa mara, mwaka baada ya mwaka.

Lakini, sio kosa lako.

Kuna mawazo mengi ya kuogofya na yenye vizuizi kuhusu jinsi watu wanapaswa kula. Ndio sababu ninataka kushiriki kile ninachoona kinakwenda vibaya mara nyingi na watu ambao wanataka kufanyia kazi tabia yao ya kula, na nini unaweza kufanya badala yake.

Lishe Kubwa Zaidi ya Lishe na Lishe

1. Kushikamana ngumu sana kwa mapendekezo ya lishe.

Mimi huwa nafikiria kuhusu lishe kulingana na kile ninachoita hekima ya nje na hekima ya ndani. Hekima ya nje ni habari ya lishe ambayo unapata kutoka kwa ulimwengu wa nje: wataalamu wa lishe, blogi, mitandao ya kijamii, n.k. Maelezo haya yanaweza kuwa ya thamani, na napenda kuwapa wateja wangu uwezo nayo, lakini hayapaswi kuja kwa gharama ya kutoa dhabihu yako. hekima ya ndani.

Hekima ya ndani ni kujua mwili wako na ni nini hufanya kazi haswakwa ajili yako, na ufahamu kwamba wewe ni mtu binafsi. Kukuza hekima yako ya ndani kunahusisha kufanya utafiti peke yako ili kutathmini ni nini kinakufaa na kisichokufaa. Kila mwili ni tofauti, kwa hivyo lengo ni kuwa mtaalam wako kweli.

Na mara tu unapoanza kuelewa njia ambazo mwili wako huwasiliana na kutenda kile unachouliza, unaanza kuiamini. Na hakuna kitu chenye nguvu zaidi kujiamini wakati wa kufanya uamuzi wowote, pamoja na uchaguzi wa chakula.

2. Kuogopa kufanya makosa.

Unapokuza hekima hiyo ya ndani, lengo lako ni kutafiti uzoefu wako mwenyewe kwa njia isiyo ya upendeleo. Hiyo ina maana kwamba itabidi ujaribu njia mpya za kula, na hiyo inaweza kutisha.

Lakini usiogope kuharibu. Kula kidogo au kupita kiasi. Jaribu kitu kipya. Tambua kuwa hakuna sheria kuhusu ni lini na ni kiasi gani unapaswa kula. (Inahusiana: Makosa Makubwa Zaidi ya Lishe ya Michezo Unayowezekana Kufanya)

Kufanya "makosa" hukuruhusu kukuza hekima yako ya ndani na nje na ufahamu zaidi ni nini kinachofanya kazi kwa mwili wako na nini haifanyi kazi. Kwa njia hiyo, unaweza kufanya maamuzi bora wakati ujao.

3. Kusubiri hadi uwe kwenye "tupu" ili kula.

Ikiwa una nia ya kula kwa uangalifu au kula kwa angavu, labda umesikia kuhusu wazo la kula kulingana na dalili za njaa. Hii ni njia nzuri, lakini naona kuwa watu mara nyingi husubiri hadi waweze kula sana. Kwa bahati mbaya, njia hii inakuweka kwenye tafrija au mawazo ya njaa, ukiingia kwenye chakula hivyo, una njaa sana na ukiacha hivyo, umejaa sana.

Badala yake, jaribu kutafuta usawa huo, ukiona unapopata hisia za upole za njaa. Kisha waheshimu, lisha mwili wako, na maliza uzoefu uhisi raha. Na simaanishi tu raha kutoka kwa mtazamo wa kiakili na bila hatia, lakini pia bila dalili za mwili kama vile uvimbe, uchovu, na kila kitu kingine ambacho kinaweza kuja na kula kupita kiasi.

Kuhusu jinsi "njaa laini" inavyohisi, inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na (hata ndani ya kila mtu). Watu wengine wanahisi dhaifu au wana maumivu ya kichwa kidogo. Watu wengine huhisi aina fulani ya utupu ndani ya matumbo yao. Lengo ni kukamata kwa muda mrefu kabla ya kujisikia kama unaweza kula kiatu yako kwa sababu wewe ni mkali.

Na sitaki ujisikie kutumia hekima ya nje (kusoma nakala hii; kufanya kazi na mtaalam wa lishe) haisaidii - hakuna aibu kutafuta nje yako mwenyewe kwa msaada wa wakati unapaswa kula. Wakati mwingine, kile kinachotokea katika maisha yako-i.e. mkazo, usumbufu, au hisia-zinaweza kutupa ishara zako za ndani, na kuzifanya kuwa za kuaminika zaidi. Fikiria: Ulikula kiamsha kinywa wakati ulikuwa ukikimbia nje ya mlango, lakini basi ulikuwa na siku yenye kazi sana kazini bila vitafunio na ukachukua darasa la mazoezi baadaye - hata ikiwa mwili wako haukuambii kuwa una njaa, labda ni wakati wa kula. Hizi ni nyakati ambazo unataka kwenda kwenye vyanzo vyako vya kuaminika vya hekima ya nje kugundua nini cha kufanya au kuwa tayari katika hali hizo.

4. Kuzingatia kutoa badala ya kuongeza.

Wakati watu wanataka kujisikia vizuri juu ya jinsi wanavyokula, jambo la kwanza wanalofanya ni kuanza kutoa vitu kutoka kwa lishe yao. Wanaacha maziwa, gluten, sukari, au chochote kingine. (Kuhusiana: Lishe yenye Afya Haina Maana ya Kuacha Chakula Unachopenda)

Ingawa hilo linaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa siku chache za kwanza, hatimaye halileti mabadiliko ya kweli kwani kwa kawaida huwa ya muda mfupi. Kwa hivyo, badala ya kuondoa vitu, fikiria kile unachoweza kuongeza kwenye lishe yako. Hiyo inaweza kuwa vyakula vipya, kama matunda na mboga, au inaweza kucheza na idadi ya kile unachokula. Inaweza kumaanisha kuongeza mafuta zaidi yanayotokana na mmea au kuongeza nafaka zisizo na gluteni kama quinoa na shayiri.

Kwa sababu afya halisi haihusu kuwekewa vikwazo. Inahusu utele, kujisikia kuwezeshwa kula aina mbalimbali za vyakula, kula aina mbalimbali za rangi, na kujilisha.

5. Ukifikiria kuwa kwa sababu kitu kilikufanyia kazi hapo zamani, bado kitakufanyia sasa.

Wakati wa mzunguko wa maisha ya mwanamke, kuna mabadiliko mengi kwa mwili wako na homoni. Ndio sababu kukagua mara kwa mara vitu ambavyo unashikilia kweli juu ya lishe ni muhimu. Lazima uhakikishe kuwa bado wanakufanyia kazi katika kipindi chako cha sasa cha maisha.

Ili kufanya hivyo, njoo na orodha ya mambo kuhusu lishe, lishe, na tabia yako ya kibinafsi ya ulaji ambayo unaamini kuwa kweli. Hizi zinaweza kuwa "sheria" kama vile: kula kiamsha kinywa kila wakati, kila wakati subiri masaa matatu ili kula tena kati ya vitafunio na milo, kufunga mara kwa mara ndio njia pekee ya kupunguza uzito, nk.

Yaandike yote kwenye karatasi na anza kuwauliza, ukishughulikia kila moja kwa wakati. Kwa hivyo ikiwa unaamini, kwa mfano, kwamba unapaswa kuwa unafunga kila usiku kwa sababu kufunga kwa vipindi kulikufanyia kazi hapo zamani, tafuta ni nini ingejisikia kuvunja sheria hiyo ikiwa mwili wako unakuambia ulikuwa na njaa. Labda utagundua kuwa kufunga kwa vipindi hufanya kazi vizuri kwako bado. Lakini labda utagundua haifanyi kazi kwako jinsi ilivyofanya mara moja au kuunda shida zingine. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kuacha Kulinganisha Tabia Zako za Kula na Marafiki Zako ')

Dokezo moja: Hakikisha unatathmini sheria moja kwa wakati mmoja. Kujaribu kuwashughulikia wote kwa wakati mmoja inaweza kuwa kubwa sana, na kila mmoja anastahili umakini wako.

6. Kwa kutumia kipimo pekee kufuatilia maendeleo yako.

Sipinga viwango, lakini nadhani tunatilia mkazo sana juu yake. Kama matokeo, tunaruhusu mizani iamuru ikiwa tunahisi kama tunafanya maendeleo au la. Kwa watu wengi, inaweza kujishinda zaidi kuliko uimarishaji mzuri. Na muhimu zaidi, sio lazima ionyeshe ukuaji wa kibinafsi au tabia nzuri ambazo unakubali. (Kuhusiana: Wanawake wa Kweli Hushiriki Ushindi Wao Wapenzi Wasio wa Kiwango)

Zaidi ya hayo, watu wengi wanaojaribu kupoteza uzito wanafanya kazi. Wengi wao wanapata misuli, haswa ikiwa wanafanya mazoezi yoyote ya nguvu. Wakati tunapojenga misuli, tutaona idadi kubwa juu ya kiwango au nambari hiyo inakaa palepale, ambayo inaweza kuwavunja moyo wengine. (BTW, hii ndio sababu muundo wa mwili ni kupoteza uzito mpya.)

Sisemi haupaswi kujipima mwenyewe, lakini ningependekeza uzingatie alama nyingine ya maendeleo ambayo imejaa kihemko pia. Kwa mfano, unaweza kuona jinsi jozi ya suruali inavyofaa kwa muda, au ni kiasi gani cha nishati unayohitaji kupima jinsi mambo yanavyoenda.

7. Kutojipa ruhusa ya kula unachotaka.

Njaa sio sababu pekee ya kula. Ninaamini kweli kujipa ruhusa ya kula katika hali zote ili uweze kuwa mtaalam wa mwili wako mwenyewe.

Kwa mfano, wacha tuseme "usile kuki". Lakini uko kwenye hafla hii, na kuki zinanukia vizuri, kila mtu mwingine anakula, na unataka kuwa na kuki. Je! Ni nini kitatokea ikiwa utajipa ruhusa isiyo na mwisho ya kula kuki leo, kesho, na siku inayofuata? Ghafla, kuki huacha kuwa "kutibu" au "kudanganya". Ni kuki tu, na unaweza kutathmini kwa kweli jinsi ladha yake inavyopendeza na ni kiasi gani unataka kula—bila kuwa na wasiwasi kwamba hutaweza kuwa na kidakuzi kingine tena, kwa hivyo unaweza kula vile vile. nyingi uwezavyo.

Unapofikiria juu ya chakula kwa njia hii, unaweza kubaki mwaminifu kwa mchakato badala ya kushikwa na hadithi ambayo unajiambia.

Pitia kwa