Kalori za Mlipuko Kufanya Shughuli Zako Unazozipenda

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unatumia kalori zaidi ya 500 kuliko unavyotumia kila siku, utashusha pauni kwa wiki. Sio kurudi mbaya kwa uwekezaji wako wa mazoezi. Hapa ni muda gani itachukua, kufanya shughuli zako zinazopenda, kupiga nambari ya uchawi.

Wakati wa shughuli ya kuchoma kalori 500 *

Gofu saa 1, dakika 45

Kutembea kwa mbio (mph. 4.5) Saa 1, dakika 10

Aerobics yenye athari kubwa Saa 1, dakika 5

Kupigia makasia dakika 55

Kamba ya kuruka dakika 45

Mbio (6 mph) dakika 45

Kikundi cha baiskeli dakika 45

Kupanda mwamba dakika 40

Ndondi dakika 40

Mkufunzi wa mviringo dakika 40

Kuendesha baiskeli

Kwa mwanamke aliye na pauni 145, baiskeli kwa mwendo wa kuridhisha wa 12- hadi 14-mph huwaka kalori 560 kwa saa. Lakini ikiwa unaongeza kasi hadi 16 mph, baiskeli inaweza kuchoma kalori nyingi kama 835 kwa saa. Jaribu kukanyaga badala ya pwani. Unaweza pia kutaka kujaribu mafunzo ya muda. Wakati njia ya baiskeli iko wazi kwa waendeshaji baiskeli wengine, choka kwa dakika kadhaa, punguza mwendo wako wa kawaida hadi uhisi umepumzika, kisha sukuma tena kwa bidii.

Ikiwa unapenda kufanya mazoezi na mwenzako, baiskeli ya sanjari inaweza kuwa njia ya kwenda. Tofauti na shughuli zingine (kama kukimbia) ambapo sehemu mbili za viwango tofauti zinaweza kupunguza kasi ya mtu mmoja, kuruka mara mbili kwenye baiskeli ni upepo. Mpanda farasi mwenye nguvu anakaa mbele na anafanya kuhama, uendeshaji, kusimama, na kupiga miguu kwa uzito; mwendesha baiskeli dhaifu hupanda nyuma na kupiga teke kwa nguvu ya ziada. Chukua kiwango cha juhudi kwa kiwango cha wastani na nyote wawili mtawaka juu ya kalori 500 kwa saa. Tunakuhakikishia utapata mdundo mara moja--hata kama baiskeli ya mwisho uliyoendesha ilikuwa na kiti cha ndizi.

Ulalo wa skating

Kwa mwanamke wa pauni 145, skating iliyowekwa ndani huwaka kalori takriban 500 kwa saa. Ili kuongeza uchomaji wa kalori kwenye Rollerblades, teleza kwa kasi iwezekanavyo, ukipunguza muda unaotumia kuteleza. Unaweza pia kujaribu mafunzo ya muda. Njia ikiwa wazi kwa skaters zingine, chagua kwa dakika kadhaa, punguza mwendo wako wa kawaida hadi uhisi kupumzika, kisha sukuma kwa bidii tena.

Kuogelea

Iwe unafanya mazoezi ya triathlon yako ya kwanza au umechomwa kwenye mashine za Cardio, kuogelea ni mazoezi bora ya kichwa hadi vidole (na huunguza kalori 700 kwa saa!). Hapa kuna jinsi ya kuanza:

Tafuta dimbwi Jaribu kituo cha jamii, YMCA, kilabu cha afya, au hata chuo cha jamii. Wengi hutoa mara za kila wiki wakati mtu yeyote anaweza kuogelea.

Anza kidogo Fanya mapaja mawili kamili (nyuma na nyuma sawa na moja), pumzika ili upate pumzi yako, na kurudia mara tatu. Jaribu kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki.

Kamilisha fomu yako Tumia kila paja kufanya kuchimba visima tofauti: Shikilia kipande cha mateke ili uzingatie mateke yako, au kuogelea na boya kati ya miguu yako kufanya kazi kwa kiharusi chako.

Jenga Unapoogelea yadi 300 unahisi rahisi, ongeza umbali wako wote kwa hadi asilimia 10 kwa wiki. Jiunge na timu ya masters kwa mwongozo uliojengwa na motisha (pata moja kwa usms.org).

Kuteleza kwa kuteremka

Kuungua kwa kalori kwa saa: 418

Sababu ya mazoezi ya mwili: Kuteremka kwa ski sio tu mazoezi bora ya aerobic, pia hujenga nguvu wakati wa kuimarisha matako yako, quadriceps, nyundo, ndama na msingi.

Ubao wa theluji

Kuungua kwa kalori kwa saa: 330

Kipengele cha usawa wa mwili: Tona ya ajabu ya mwili mzima, ubao wa theluji hutengeneza msingi wako, misuli ya paja na ndama pamoja na misuli ya vifundo vya miguu na miguu yako unapojipinda ili kuelekeza ubao wako kuteremka.

Uvuvi wa theluji

Kuungua kwa kalori kwa saa: 557

Kipengele cha Siha: Kutembea kwenye njia za majira ya baridi kali kwa viatu vya theluji, ambavyo husambaza uzito wako sawasawa juu ya theluji ili usizame, hutengeneza matako, nyundo, sehemu ya nne ya mguu, ndama, msingi na kutokufanya mazoezi ya mwili na kuchoma kalori. kuliko unavyopanda kuongezeka kwa hali ya hewa ya joto.

Skii ya nchi ya msalaba

Kuungua kwa kalori kwa saa: 557

Sababu ya mazoezi ya mwili: Moja wapo ya shughuli bora za mazoezi ya msimu wa baridi kwa wakimbiaji na baiskeli, skiing ya nchi kavu (au Nordic) ni rahisi kujifunza na shughuli bora ya moyo na mishipa. Inasikia matako, quads, nyundo, ndama, kifua, lats, mabega, biceps, triceps na abs.

Makadirio ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 145.

Pitia kwa