Kipimo cha mzunguko wa shingo: ni nini na jinsi ya kuipima
Content.
Kipimo cha mduara wa shingo kinaweza kutumiwa kutathmini ikiwa kuna hatari kubwa ya kupata magonjwa kama shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, au unene kupita kiasi.
Shingo ni pana kwa watu ambao ni wazito kupita kiasi, kwa sababu mafuta pia hukusanywa katika mkoa huo. Kupima shingo ni njia nzuri ya kujua ikiwa uko ndani ya uzani mzuri kwa sababu ni rahisi na ya vitendo, na matokeo ya kuaminika, kuchukua faida kuhusiana na kipimo cha kiuno na kiuno ambacho kinaweza kutoa matokeo, wakati kuna uvimbe wa tumbo, harakati za kupumua au mtu anajaribu kupunguza tumbo ili aonekane mwembamba, kwa mfano.
Kwa kuongeza kutathmini ukubwa wa shingo, inahitajika pia kutathmini vigezo vingine kama BMI, ili kudhibitisha kuwa mtu huyo ni mzito sana, pamoja na kuangalia viwango vya cholesterol na triglyceride katika mtihani wa damu, na vile vile mtindo wa maisha wa kila mtu, ili matokeo yawe ya kuaminika zaidi.
Jinsi ya kupima mzunguko wa shingo
Ili kupima saizi ya shingo, simama na pitisha mkanda wa kupimia shingoni, ukiweka sawa katikati ya shingo.
Kipimo bora cha mzunguko wa shingo ni hadi 37 cm kwa wanaume na hadi 34 cm kwa wanawake. Wakati wanaume ni chini ya cm 39.5 na wanawake ni chini ya cm 36.5, wanachukuliwa kuwa na hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa moyo au shida ya mzunguko wa damu, lakini kwa ujumla hatua kubwa zaidi kuliko hizi zinaonekana kwa watu walio na BMI zaidi ya 30, ambayo inaonyesha fetma.
Nini cha kufanya wakati kipimo ni kikubwa kuliko bora
Wakati mwanamume ana zaidi ya cm 37, na mwanamke ana zaidi ya cm 34 shingoni, ni muhimu kuongeza mazoezi ya mwili, kubashiri mazoezi ya moyo na mishipa kama vile kutembea, kukimbia na kuogelea, na pia kula chakula, kupunguza matumizi ya kila siku ya sukari, mafuta na kwa sababu hiyo, kalori.
Mtaalam wa lishe ataweza kuonyesha vyakula unavyoweza kula au usiweze kula, lakini zingine ni:
| UNAWEZA KULA / KUNYWA | KISICHO kula au kunywa |
| maji, maji ya nazi, maji yenye ladha na juisi ya matunda ya asili isiyo na tamu | soda, juisi ya viwanda, vinywaji vyenye sukari |
| mboga mboga na mboga, mbichi au kupikwa kwenye maji yenye chumvi au iliyosafishwa na mafuta kidogo iwezekanavyo | chips za viazi au mboga zingine za mkate au kukaanga au mboga |
| nyama konda kama samaki, kifua cha kuku, kifua cha Uturuki, sungura | nyama yenye mafuta kama vile cod, tuna, mguu wa kuku au Uturuki, Uturuki au mabawa ya kuku |
| mchele wa kahawia au mchele wenye nafaka au mbegu | mchele mweupe wazi |
| matunda ya sukari ya chini, pamoja na ganda na pomace kama machungwa, papai, strawberry | matunda tamu sana na yenye ngozi nyembamba kama zabibu, persikor katika syrup, kila aina ya pipi kama pudding, quindim, ice cream, queijadinha, chokoleti, keki, pipi |
Kuhusu mazoezi, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki mazoezi ya mwili ambayo yanaweza kuchoma mafuta. Unaweza kuanza na matembezi ya saa 1 kila siku, lakini nguvu ya mazoezi inapaswa kuendelea kila mwezi, ikizidi kuwa kali, ili uweze kuchoma mafuta mengi. Mazoezi kama mafunzo ya uzani pia ni muhimu kwa sababu inasaidia kuunda misuli zaidi ambayo itatumia nguvu zaidi, kuwezesha kuchoma mafuta.
Machapisho Mapya.
Zirconium Cyclosilicate
