Je! Misuli ya kina ni nini misuli yako inahitaji?

Content.

• Massage ya kina ya tishu ni nini?
• Je! Ni faida gani za massage ya kina ya tishu?
• Je! Inalinganishaje na massage ya Uswidi?
• Ni nini hufanyika wakati wa massage?
• Je! Kuna athari yoyote?
• Ninawezaje kupata mtaalamu?
• Mstari wa chini

Massage ya kina ya tishu ni nini?

Massage ya kina ya tishu ni mbinu ya massage ambayo hutumika sana kutibu maswala ya misuli, kama vile shida na majeraha ya michezo. Inajumuisha kutumia shinikizo endelevu kwa kutumia viharusi polepole na vya kina kulenga matabaka ya ndani ya misuli yako na tishu zinazojumuisha. Hii husaidia kuvunja tishu nyekundu ambazo huunda kufuatia jeraha na kupunguza mvutano katika misuli na tishu.

Inaweza pia kukuza uponyaji haraka kwa kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza uchochezi.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya massage ya kina ya tishu, pamoja na jinsi inajazana dhidi ya massage ya Uswidi na nini cha kutarajia wakati wa kikao.

Je! Ni faida gani za massage ya kina ya tishu?

Massage ya kina ya tishu hutoa faida zote za mwili na kisaikolojia. Tofauti na mbinu zingine za massage ambazo zinalenga kupumzika, massage ya kina ya tishu husaidia kutibu maumivu ya misuli na kuboresha ugumu. Lakini bado inaweza kukusaidia kupumzika kimawazo, pia.

Utafiti wa 2014 uliohusisha washiriki 59 uligundua kuwa massage ya kina ya tishu ilisaidia kupunguza maumivu kwa watu wenye mgongo wa muda mrefu. Waandishi walilinganisha athari zake na zile za dawa za kuzuia uchochezi, kama vile ibuprofen (Advil).

Watu pia wameripoti kuwa massage ya kina ya tishu husaidia na:

• majeraha ya michezo
• fibromyalgia
• mmea fasciitis
• shinikizo la damu
• sciatica
• kiwiko cha tenisi

Je! Inalinganishaje na massage ya Uswidi?

Massage ya kina ya tishu na massage ya Uswidi ni aina mbili tofauti za tiba ya massage. Zote mbili hutumia viboko sawa, lakini zina matumizi tofauti na hutofautiana sana linapokuja kiwango cha shinikizo linalotumika.

Hapa kuna tofauti muhimu kati ya massage ya kina ya tishu na massage ya Uswidi:

• Matumizi yaliyokusudiwa. Massage ya kina ya tishu hutumiwa kimsingi kutibu maumivu sugu na majeraha ya misuli na michezo. Massage ya Uswidi hutumiwa kukuza mapumziko na kupunguza mvutano wa misuli unaosababishwa na shughuli za kila siku, kama kukaa kwenye kompyuta.
• Shinikizo. Massage ya Uswidi ni aina ya upole ya massage ambayo hutumia mvutano mdogo kuliko massage ya kina ya tishu. Aina zote mbili zinahusisha utumiaji wa mitende na vidole kukanda na kudhibiti tishu zako, lakini viwiko na mikono ya mikono pia inaweza kutumika kupandikiza shinikizo wakati wa massage ya kina ya tishu.
• Eneo la kuzingatia. Massage ya kina ya tishu inalenga matabaka ya ndani ya misuli yako. Inatumika kutibu majeraha ya misuli na tendon, maumivu, na ugumu katika vikundi na viungo vyako vikubwa vya misuli. Massage ya Uswidi inalenga matabaka ya juu ya misuli na inazingatia sehemu za mwili wako ambazo huwa na mvutano mwingi, kama shingo yako, mabega, na mgongo.

Soma zaidi juu ya tofauti kati ya massage ya Uswidi na massage ya kina ya tishu.

Ni nini hufanyika wakati wa massage?

Kabla ya massage yako ya kina ya tishu, mtaalamu wako wa massage atataka kujua juu ya maeneo yako ya shida. Massage ya kina ya tishu inaweza kuhusisha mwili wako wote au eneo moja tu.

Ukiwa tayari, utaulizwa kulala nyuma yako au tumbo, chini ya karatasi. Kiwango chako cha kuvua nguo kinategemea faraja yako, lakini eneo linalofanyiwa kazi litahitaji kufunuliwa.

Mtaalam wa massage atapunguza misuli yako kwa kutumia kugusa nyepesi. Mara tu utakapowasha moto, wataanza kufanya kazi kwenye maeneo yako ya shida. Watatumia kukandia kwa kina na kupapasa kwa viwango tofauti vya shinikizo kali.

Je! Kuna athari yoyote?

Sio kawaida kuwa na uchungu mdogo kwa siku chache kufuatia massage ya kina ya tishu. Kutumia pedi ya kupokanzwa au pakiti baridi iliyofungwa kitambaa inaweza kusaidia kupunguza uchungu.

Ingawa tiba ya massage kwa ujumla ni salama, massage ya kina ya tishu hutumia shinikizo kali sana na inaweza kuwa salama kwa kila mtu.

Ongea na daktari wako kabla ya kuwa na massage ya kina ya tishu ikiwa:

• kuwa na historia ya kuganda kwa damu au shida ya kuganda
• wanachukua vidonda vya damu
• kuwa na shida ya kutokwa na damu
• wana saratani au wanaendelea na matibabu ya saratani, kama chemotherapy au mionzi

Mtu yeyote aliye na ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa au saratani ambayo imeenea kwenye mifupa anapaswa kuepusha kununuliwa kwa kina kwa tishu kwani shinikizo thabiti iliyotumiwa inaweza kusababisha kuvunjika. Unapaswa pia kushikilia masaji ya kina ya tishu ikiwa una mjamzito. Aina laini za massage, kama massage ya Uswidi, inaweza kuwa chaguo bora.

Ikiwa una jeraha la wazi au maambukizo ya ngozi ya aina yoyote, utahitaji kupanga upya ili kuzuia kuendeleza maambukizo mapya au kuifanya ile iliyopo kuwa mbaya zaidi.

Ninawezaje kupata mtaalamu?

Ikiwa unataka kujaribu massage ya kina ya tishu, ni muhimu kufanya kazi na mtaalamu wa massage anayestahili.

Kupata mtaalamu wa massage:

• muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa rufaa
• uliza marafiki na familia kwa maoni
• tafuta Bodi ya Udhibitisho ya Kitaifa kwa hifadhidata ya Matibabu na Uhifadhi wa mwili
• tumia hifadhidata ya Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika

Unapopanga kupitia wataalam wa kutibu massage, weka mambo kadhaa akilini:

• Eneo la kuzingatia. Sio wataalam wote wa massage waliobobea katika massage ya kina ya tishu. Wengine wamefundishwa katika aina kadhaa wakati wengine huzingatia mazoezi yao kwa moja au mbili. Hakikisha kuuliza ikiwa wanatoa massage ya kina ya tishu na ni hali gani wana uzoefu wa kutibu.
• Gharama. Uliza juu ya gharama kwa kila kikao na ikiwa wanatoa motisha ya kuokoa gharama, kama chaguo la kuteleza. Unaweza pia kutaka kuangalia na mtoa huduma wako wa bima ya afya, kama tiba ya kufunika kifuniko, haswa kwa hali maalum.
• Hati za Utambulisho. Uliza hati na uhakikishe kuwa mtaalamu ana leseni ya kufanya mazoezi ya kutibu massage katika eneo lako. Nchini Merika, majimbo mengi hudhibiti taaluma ya tiba ya massage.

Mstari wa chini

Massage ya kina ya tishu inafaa zaidi kwa watu wanaoshiriki katika shughuli za mwili, kama vile kukimbia, au wale ambao wana jeraha au maumivu sugu. Ikiwa una kizingiti cha maumivu ya chini au unatafuta kupumzika kwa misuli ya wakati, massage ya Uswidi ni mpole na inaweza kuwa chaguo bora. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu massage ya kina ya tishu ikiwa una hali ya kimsingi ya matibabu.