Kwa Detox au Sio Detox?

Content.

• Pitia kwa

Wakati nilipoanza mazoezi ya kibinafsi, kuondoa sumu mwilini ilizingatiwa kuwa kali, na kwa kukosa neno bora, 'kaanga.' Lakini katika miaka michache iliyopita, neno 'detox' limechukua maana mpya kabisa. Sasa, inaonekana kuwa ya kuvutia wakati wote kuelezea aina fulani ya uingiliaji ambayo hutoa taka na husaidia kuurejesha mwili katika hali bora ya usawa. Inaonekana kana kwamba kila mtu anaruka kwenye bodi!

Je! Ni lipi kama Lishe ya Detox?

Uondoaji sumu unaweza kuwa msingi kiasi, kuanzia kukata tu pombe, kafeini, na vitu vilivyochakatwa (unga mweupe, sukari, viambato bandia, n.k.), hadi kukithiri kabisa, kama vile taratibu za kioevu pekee.

Faida za Detoxing

Faida kuu ya detox ya msingi ni kwamba huondoa vitu ambavyo unapaswa kujaribu kupunguza au kuzuia. Kujitolea "kupiga marufuku" vyakula kadhaa inaweza kuwa njia nzuri ya kuruhusu mwili wako kuhisi kile inahisi kama kupumzika kutoka kwa vitu kama vile pombe na sukari. Ingawa huenda usipunguze uzito mwingi kwenye kiondoa sumu mwilini, pengine utahisi mwepesi, umetiwa nguvu zaidi, "safi" na kuhamasishwa kukaa kwenye wimbo mzuri.

Wakati Detoxing Inaweza Kuwa Hatari

Detoxes kali zaidi kwa upande mwingine, hasa wale ambao huondoa chakula kigumu, ni hadithi tofauti. Kwa sababu hautachukua kabohaidreti ya kutosha, utamaliza duka za mwili wako za glikojeni, wanga zilizowekwa kwenye ini yako na tishu za misuli. Hiyo peke yake inaweza kukufanya utoe pauni 5 hadi 10 kwa siku chache tu, lakini upotezaji huo hautakuwa mafuta mwilini, na inaweza kurudi mara tu utakaporudi kwa kawaida yako. Shida nyingine kubwa na utakaso wa kioevu ni kwamba kwa kawaida haitoi protini au mafuta, vizuizi viwili vya ujenzi mwili wako unahitaji kwa ukarabati na uponyaji wa kila wakati. Kutumia virutubisho vichache sana kunaweza kusababisha upotezaji wa misuli na kinga dhaifu. Kisaikolojia, kupoteza uzito haraka kunaweza kuwa juu sana, lakini mwishowe ukosefu wa lishe inaweza kukukuta, kawaida kwa njia ya jeraha, kuambukizwa na homa au mafua, au kuhisi tu kuishiwa na kuishiwa nguvu.

Detox katika kitabu changu kipya iko katikati. Inajumuisha milo minne rahisi kwa siku, iliyotengenezwa kwa vyakula vitano tu vizima, vilivyo imara: mchicha, mlozi, raspberries, mayai ya kikaboni na mtindi wa kikaboni, au vyakula mbadala vinavyofaa mboga (pamoja na vitoweo vya asili ili kuinua mambo na kufufua kimetaboliki yako) . Nilichagua vyakula vitano tu kwa sababu nilitaka detox iwe rahisi sana - rahisi kununua, rahisi kuelewa, na rahisi kufanya. Pia, vyakula hivi hutoa mchanganyiko wa protini konda, carbs nzuri na mafuta yenye afya, kwa hivyo hautanyima mwili wako wakati wa detox - na kila moja imeonyeshwa kisayansi kusaidia haswa kupoteza uzito.

Mbele ya Siku tano


Katika kipindi hiki cha Mbio za Haraka za Siku 5, unakula milo minne sawa kwa siku, iliyotengenezwa kutoka kwa sehemu maalum za vyakula hivi vitano kwa nyakati maalum: ya kwanza ndani ya saa moja baada ya kuamka na mingine hutengana kabla ya tatu na si zaidi ya saa tano. kando. Katika uzoefu wangu, mpango ulioratibiwa sana, mwembamba, unaojirudia kama huu unaweza kutoa uanzishaji upya wa kimwili na kihisia.

Kufikia siku ya 5, watu wengi hugundua kuwa hamu yao ya vyakula vyenye chumvi, mafuta au tamu hupotea, na wanaanza kufahamu ladha ya asili ya vyakula vyote. Na wakati maamuzi yote juu ya nini kula, ni kiasi gani, na lini yamefanywa kwako, huwezi kuchukua hatua juu ya vichocheo vya ulaji wa kihemko, kijamii, kimazingira na kawaida. Hiyo pekee inaweza kuwa na nguvu kubwa sana katika kukusaidia kuchunguza uhusiano wako na chakula, hivyo unaweza kuanza kuubadilisha (k.m. kuvunja mzunguko wa kula kwa sababu ya kuchoka au hisia). Mwisho wa siku tano, unaweza kumwaga hadi pauni nane.

Ni muhimu kutambua kuwa kuondoa sumu mwilini sio kwa kila mtu. Kwa watu wengine, hata kufikiria juu ya kuzuiliwa kunaweza kuongeza hamu au kusababisha kula kupita kiasi. Ndiyo maana nilifanya chaguo langu la Usambazaji Mbele kwa Haraka (kuna swali kwenye kitabu ili kukusaidia kusuluhisha ikiwa inakufaa). Kwa mfano, kama wewe ni aina ya mtu ambaye anaogopa kwa wazo la vyakula kuwekwa kwenye orodha iliyokatazwa, dawa ya kuondoa sumu mwilini inaweza kuleta madhara makubwa.

Fanya yaliyo sawa kwako

Kwa hivyo ushauri wangu wa msingi juu ya kuondoa sumu au usipige sumu: usisikie kama ni jambo ambalo unapaswa kufanya kwa sababu ni maarufu. Lakini ikiwa unaweza kutumia slate safi na ukaamua kujaribu yangu au nyingine yoyote, fuata sheria hizi mbili za msingi:

Fikiria detox kama kipindi cha mpito au anza kuanza kwa mpango mzuri. Sio "lishe" ya muda mrefu au njia ya kutengeneza kila kunywa kupita kiasi. Kuingia kwenye mzunguko wa kula kupita kiasi kila mara kisha kuondoa sumu mwilini sio afya kimwili au kihisia.

Sikiza mwili wako. Unapaswa kuhisi mwepesi na mwenye nguvu, lakini uondoaji sumu mwilini sana unaweza kukufanya uhisi dhaifu, kutetereka, kizunguzungu, kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Ikiwa hujisikii vizuri, rekebisha mpango ili kukidhi mahitaji ya mwili wako.

Mwishowe, detox yoyote inapaswa kujisikia kama jiwe la kupitia njia njema, sio adhabu.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Huonekana mara kwa mara kwenye TV ya kitaifa, yeye ni mhariri anayechangia SHAPE na mshauri wa lishe kwa New York Rangers na Tampa Bay Rays. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa