Shida kuu za kulala na nini cha kufanya

Content.

• 1. Kukosa usingizi
• 2. Kulala apnea
• 3. Kusinzia kupita kiasi wakati wa mchana
• 4.Kutembea-kulala
• 5. Ugonjwa wa miguu isiyopumzika
• 6. Uboreshaji
• 7. Ugonjwa wa kifafa
• 8. Kulala kupooza

Shida za kulala ni mabadiliko katika uwezo wa kulala vizuri, iwe ni kwa sababu ya mabadiliko ya ubongo, kuharibika kwa damu kati ya kulala na kuamka, mabadiliko ya njia ya upumuaji au shida za harakati, na mifano kadhaa ya kawaida ni kukosa usingizi, ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, narcolepsy, somnambulism au ugonjwa wa kulala. Miguu isiyo na utulivu.

Kuna shida kadhaa za kulala, ambazo zinaweza kutokea kwa umri wowote, na ni mara kwa mara kwa watoto au wazee. Wakati wowote zipo, shida hizi lazima zitibiwe, kwa sababu zinapoendelea zinaweza kuathiri vibaya afya ya mwili na akili. Kuelewa kwa nini tunahitaji kulala vizuri.

Ikiwa dalili za shida za kulala zinaibuka, mtaalamu anayefaa zaidi kugundua na kutibu sababu ni mtaalam wa kulala, hata hivyo, wataalamu wengine kama daktari mkuu, daktari wa familia, daktari wa watoto, mtaalamu wa magonjwa ya akili au daktari wa neva anaweza kutathmini sababu na kuonyesha matibabu sahihi kwa wengi. kesi.

Aina zingine za matibabu ni pamoja na tiba ya utambuzi-tabia, ambayo inafundisha njia za kuboresha uwezo wa kulala, na dawa zinaweza kuonyeshwa. Pia ni muhimu kuamua na kutibu kile kinachosababisha mabadiliko haya, iwe ni unyogovu, wasiwasi, magonjwa ya kupumua au ya neva, kwa mfano.

1. Kukosa usingizi

Kukosa usingizi ni shida ya kulala mara kwa mara, na inaweza kujulikana na ugumu katika kuanzisha usingizi, ugumu wa kulala, kuamka usiku, kuamka mapema au hata kutambuliwa kwa sababu ya malalamiko ya kuhisi uchovu wakati wa mchana.

Inaweza kutokea kwa kujitenga au kuwa ya pili kwa ugonjwa, kama unyogovu, mabadiliko ya homoni au magonjwa ya neva, kwa mfano, au husababishwa na vitu fulani au tiba kama vile pombe, kafeini, ginseng, tumbaku, diuretics au dawa zingine za kukandamiza.

Kwa kuongezea, katika hali nyingi, kukosa usingizi husababishwa tu na uwepo wa tabia zisizofaa, ambazo huharibu uwezo wa kulala, kama vile kutokuwa na utaratibu wa kulala, kuwa katika mazingira mkali au yenye kelele, kula sana au kunywa vinywaji vyenye nguvu usiku. Kuelewa jinsi kutumia simu yako ya mkononi usiku kunasumbua usingizi.

Nini cha kufanya: kupambana na kukosa usingizi, ni muhimu kwenda kwa daktari, ambaye ataweza kutathmini uwepo au la hali au magonjwa ambayo husababisha usingizi, kupitia uchambuzi wa kliniki na vipimo. Imeelekezwa kufanya usafi wa kulala, kupitia tabia zinazopendelea kulala, na inapobidi, dawa kama melatonin au anxiolytics pia inaweza kuonyeshwa. Jifunze jinsi ya kufanya usafi wa kulala.

2. Kulala apnea

Pia huitwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kupumua, au OSAS, hii ni shida ya kupumua ambayo kuna usumbufu wa mtiririko wa kupumua kwa sababu ya kuanguka kwa njia za hewa.

Ugonjwa huu husababisha mabadiliko katika usingizi, ikitokea kutoweza kufikia hatua za kina, na kuzuia kupumzika kwa kutosha. Kwa hivyo, watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi huwa na usingizi wakati wa mchana, na kusababisha shida kama vile maumivu ya kichwa, kupoteza umakini, kuwashwa, mabadiliko ya kumbukumbu na shinikizo la damu.

Nini cha kufanya: utambuzi unaonyeshwa na polysomnografia, na matibabu hufanywa kwa matumizi ya vinyago vya oksijeni vinavyobadilika, vinavyoitwa CPAP, pamoja na mabadiliko ya tabia kama vile kupoteza uzito na kuzuia kuvuta sigara. Katika visa vingine, upasuaji unaweza kuonyeshwa kurekebisha upungufu au uzuiaji wa hewa kwenye njia za hewa, unaosababishwa na ulemavu, au uwekaji wa vipandikizi.

Angalia jinsi ya kutambua na kutibu ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.

3. Kusinzia kupita kiasi wakati wa mchana

Kulala kupita kiasi wakati wa mchana ni ugumu wa kukaa macho na macho siku nzima, na kulala kupita kiasi, ambayo inazuia utendaji wa shughuli za kila siku na inaweza hata kumweka mtu hatarini wakati wa kuendesha gari au vifaa vya kushughulikia.

Kawaida husababishwa na hali ambazo zinanyima uwepo wa usingizi wa kutosha, kama vile kuwa na muda kidogo wa kulala, kulala kukatizwa mara kadhaa au kuamka mapema sana, na pia kwa sababu ya utumiaji wa dawa zingine ambazo husababisha usingizi, au magonjwa kama anemia , hypothyroidism, kifafa au unyogovu, kwa mfano.

Nini cha kufanya: matibabu inatajwa na daktari kulingana na sababu ya shida, na inajumuisha kuboresha ubora wa usingizi wakati wa usiku. Naps zilizopangwa wakati wa mchana zinaweza kuwa muhimu katika hali zingine na, katika hali zilizoonyeshwa na daktari, matumizi ya dawa za kusisimua zinaweza kupendekezwa.

4.Kutembea-kulala

Kulala usingizi ni sehemu ya aina ya shida ambayo husababisha tabia zisizofaa wakati wa kulala, inayoitwa parasomnias, ambayo kuna mabadiliko katika muundo wa kulala kwa sababu ya uanzishaji wa maeneo ya ubongo wakati usiofaa. Ni kawaida zaidi kwa watoto, ingawa inaweza kuwepo katika umri wowote.

Mtu aliye na usingizi huonyesha shughuli ngumu za gari, kama vile kutembea au kuzungumza, na kisha anaweza kuamka au kurudi kulala kawaida. Kawaida kuna kumbukumbu ndogo au hakuna kabisa ya kile kilichotokea.

Nini cha kufanya: katika hali nyingi, hakuna matibabu muhimu, na hali hiyo hupungua baada ya ujana. Katika hali nyingine, daktari anaweza kupendekeza dawa za kusumbua au za kukandamiza kusaidia kudhibiti usingizi.

Kuelewa nini kulala ni na jinsi ya kukabiliana.

5. Ugonjwa wa miguu isiyopumzika

Ugonjwa wa miguu isiyopumzika ni shida ya neva ambayo husababisha usumbufu katika miguu, kawaida huhusishwa na hitaji lisilodhibitiwa la kusonga miguu, na kawaida huonekana wakati wa kupumzika au wakati wa kulala.

Ina sababu inayowezekana ya maumbile, na inaweza kuwa mbaya kwa sababu ya vipindi vya mafadhaiko, utumiaji wa vitu vya kuchochea, kama kafeini au pombe, au katika hali ya magonjwa ya neva na ya akili. Dalili hii huharibu usingizi na inaweza kusababisha kusinzia wakati wa mchana na uchovu.

Nini cha kufanya: matibabu yanajumuisha hatua za kupunguza usumbufu na kuboresha hali ya maisha ya mtu binafsi, pamoja na kuzuia utumiaji wa vitu vya kuchochea, kama vile pombe, sigara na kafeini, kufanya mazoezi ya mwili na kuzuia kukosa usingizi, kwani uchovu unazidisha hali hiyo. Daktari anaweza pia kuonyesha dawa kama vile dopaminergics, opioid, anticonvulsants au uingizwaji wa chuma katika kesi maalum.

Pata maelezo zaidi juu ya ni nini na jinsi ya kutibu ugonjwa huu.

6. Uboreshaji

Bruxism ni shida ya harakati inayojulikana na kitendo cha kupoteza fahamu cha kusaga na kukunja meno yako bila kukusudia, na kusababisha shida mbaya kama vile mabadiliko ya meno, maumivu ya kichwa mara kwa mara, pamoja na mibofyo na maumivu ya taya.

Nini cha kufanya: matibabu ya bruxism inaongozwa na daktari wa meno, na ni pamoja na utumiaji wa kifaa kilichowekwa juu ya meno kuzuia kuvaa, marekebisho ya mabadiliko ya meno, njia za kupumzika na tiba ya mwili.

Angalia miongozo zaidi juu ya nini cha kufanya ili kudhibiti udanganyifu.

7. Ugonjwa wa kifafa

Narcolepsy ni shambulio la usingizi usioweza kudhibitiwa, ambao husababisha mtu kulala wakati wowote na katika mazingira yoyote, akimtaka mtu huyo afanye bidii kubwa kuzuia kulala. Mashambulio yanaweza kutokea mara chache au mara kadhaa kwa siku, na kulala kawaida hudumu kwa dakika chache.

Nini cha kufanya: matibabu ni pamoja na hatua za kitabia za kuboresha usingizi, kama vile kulala na kuamka kwa nyakati za kawaida, kuepusha vinywaji vyenye pombe au dawa za kulevya zenye athari ya kutuliza, kuchukua usingizi uliopangwa, kuepuka kuvuta sigara na kafeini, na wakati mwingine, matumizi ya dawa kama Modafinil au psychostimulants nyingine.

Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kutambua na kutibu ugonjwa wa narcolepsy.

8. Kulala kupooza

Kulala kupooza kunaonyeshwa na kutoweza kusonga au kuzungumza mara tu baada ya kuamka. Inaonekana kwa kipindi kifupi kwa sababu ya kuchelewa kwa uwezo wa kusonga misuli baada ya kuamka kutoka usingizini. Watu wengine wanaweza kuwa na ndoto, kama vile kuona taa au vizuka, lakini hii ni kwa sababu ubongo umeamka tu kutoka kwa awamu ya usingizi ambayo ndoto wazi hufanyika, inayoitwa kulala kwa REM.

Watu walio katika hatari zaidi ya kukuza jambo hili ni wale ambao wamepata shida ya kulala, kwa sababu ya utumiaji wa dawa fulani au kwa sababu ya uwepo wa shida zingine za kulala, kama vile ugonjwa wa narcolepsy au apnea ya kulala.

Nini cha kufanya: kupooza usingizi kwa ujumla hakuhitaji matibabu, kwani ni mabadiliko mazuri ambayo huchukua sekunde au dakika chache. Wakati wa kupooza usingizi, mtu anapaswa kubaki mtulivu na kujaribu kusonga misuli.

Angalia kila kitu juu ya kupooza usingizi.

Tazama video ifuatayo na uone ni vidokezo vipi unapaswa kufuata ili kulala vizuri: