Je! Kufunga kwa vipindi hufanya kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Kufunga kwa vipindi ni nini?
• Je! Inafanya kazi kwa kupoteza uzito?
• Harambee na keto
• Faida zingine
• Upungufu wa uwezekano
• Mstari wa chini

Kufunga kwa vipindi ni njia ya kula ambayo imekuwa maarufu kati ya watu wanaotafuta kupoteza uzito.

Tofauti na lishe na programu zingine za kupunguza uzito, haizuii uchaguzi wako au ulaji. Badala yake, yote muhimu ni lini unakula.

Wakati watu wengine wanadai kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa njia salama na yenye afya ya kupunguza uzito kupita kiasi, wengine huiacha kuwa isiyofaa na isiyodumu.

Nakala hii inaelezea ikiwa kufunga kwa vipindi hufanya kazi kwa kupoteza uzito.

Kufunga kwa vipindi ni nini?

Kufunga kwa vipindi kunahusisha baiskeli kati ya kipindi cha kula na kufunga.

Aina nyingi za muundo huu wa lishe huzingatia kupunguza mlo wako na vitafunio kwa dirisha maalum la wakati - kawaida kati ya masaa 6 na 8 ya siku.

Kwa mfano, kufunga kwa vipindi 16/8 kunajumuisha kuzuia ulaji wa chakula kwa masaa 8 tu kwa siku na kuacha kula wakati wa masaa 16 iliyobaki.

Aina zingine zinajumuisha kufunga kwa masaa 24 mara moja au mbili kwa wiki au kupunguza ulaji wa kalori siku chache kwa wiki lakini kula kawaida wakati wa zingine.

Ingawa watu wengi hufanya mazoezi ya kufunga ili kuongeza kupoteza uzito, imekuwa ikihusishwa na faida zingine nyingi za kiafya pia. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuboresha viwango vya sukari kwenye damu, kupunguza cholesterol, na kuongeza maisha marefu (,).

Kufunga kwa vipindi ni mtindo maarufu wa kula ambao huzuia ulaji wako wa chakula kwa dirisha maalum la wakati. Haipunguzi aina au kiwango cha chakula unachokula.

Je! Inafanya kazi kwa kupoteza uzito?

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza kupoteza uzito kupitia njia kadhaa.

Kwanza, kuzuia milo yako na vitafunio kwenye dirisha kali la wakati kunaweza kupunguza ulaji wako wa kalori, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Kufunga kwa vipindi kunaweza pia kuongeza viwango vya norepinephrine, homoni na nyurotransmita ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki yako ili kuongeza kuungua kwa kalori siku nzima ().

Kwa kuongezea, mtindo huu wa kula unaweza kupunguza viwango vya insulini, homoni inayohusika na usimamizi wa sukari ya damu. Viwango vinavyopungua vinaweza kuwasha kuchoma mafuta kukuza upotezaji wa uzito (,).

Utafiti mwingine hata unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia mwili wako kubakiza misuli kwa ufanisi zaidi kuliko kizuizi cha kalori, ambayo inaweza kuongeza mvuto wake ().

Kulingana na hakiki moja, kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza uzito wa mwili hadi 8% na kupunguza mafuta mwilini hadi 16% zaidi ya wiki 3-12 ().

Harambee na keto

Unapounganishwa na lishe ya ketogenic, kufunga kwa vipindi kunaweza kuharakisha ketosis na kukuza kupoteza uzito.

Lishe ya keto, ambayo ina mafuta mengi lakini yenye kiwango kidogo cha wanga, imeundwa kuanza ketosis.

Ketosis ni hali ya kimetaboliki ambayo inalazimisha mwili wako kuchoma mafuta kwa mafuta badala ya wanga. Hii hufanyika wakati mwili wako unanyimwa sukari, ambayo ndio chanzo chake kikuu cha nishati ().

Kuchanganya kufunga kwa vipindi na lishe ya keto kunaweza kusaidia mwili wako kuingia ketosis haraka ili kuongeza matokeo. Vile vile inaweza kupunguza athari zingine ambazo mara nyingi hufanyika wakati wa kuanza lishe hii, pamoja na homa ya keto, ambayo inajulikana na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na uchovu (,).

Utafiti unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza kupoteza uzito kwa kuongeza uchomaji mafuta na kimetaboliki. Inapotumiwa sanjari na lishe ya ketogenic, inaweza kusaidia kuharakisha ketosis ili kuongeza kupoteza uzito.

Faida zingine

Kufunga kwa vipindi pia kumehusishwa na faida zingine kadhaa za kiafya. Inaweza:

• Kuboresha afya ya moyo. Kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kupunguza viwango vya jumla na cholesterol ya LDL (mbaya), pamoja na triglycerides, ambazo zote ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo (,).
• Kusaidia udhibiti wa sukari ya damu. Utafiti mdogo kwa watu 10 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ulibaini kuwa kufunga kwa vipindi kulisaidia kupunguza kwa kiwango kikubwa sukari kwenye damu ().
• Kupunguza kuvimba. Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa muundo huu wa kula unaweza kupunguza alama maalum za damu za uchochezi (,).
• Ongeza maisha marefu. Ingawa utafiti kwa wanadamu unakosekana, tafiti zingine za wanyama zinaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kukuza maisha yako na ishara polepole za kuzeeka (,).
• Kinga utendaji wa ubongo. Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa muundo huu wa lishe unaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kupambana na hali kama ugonjwa wa Alzheimer's (,).
• Kuongeza ukuaji wa binadamu homoni. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza asili ya ukuaji wa homoni ya binadamu (HGH), ambayo inaweza kusaidia kuboresha muundo wa mwili na kimetaboliki (,).

Kufunga kwa vipindi kunahusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na kupungua kwa uchochezi, kuongezeka kwa moyo na afya ya ubongo, na kudhibiti sukari bora ya damu.

Upungufu wa uwezekano

Watu wengi wanaweza kufanya mazoezi ya kufunga kwa vipindi salama kama sehemu ya maisha ya afya. Walakini, inaweza kuwa sio chaguo bora kwa kila mtu.

Watoto, watu walio na ugonjwa sugu, na wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kuanza mtindo huu wa lishe ili kuhakikisha kuwa wanapata virutubisho wanaohitaji.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa pia kuwa waangalifu, kwani kufunga kunaweza kusababisha matone hatari katika viwango vya sukari ya damu na inaweza kuingilia kati dawa zingine.

Wakati wanariadha na wale wanaofanya mazoezi ya mwili wanaweza kufanya mazoezi ya kufunga kwa vipindi, ni bora kupanga chakula na siku za haraka karibu na mazoezi makali ili kuongeza utendaji wa mwili.

Mwishowe, mtindo huu wa maisha hauwezi kuwa mzuri kwa wanawake. Kwa kweli, tafiti za wanadamu na wanyama zinaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuathiri vibaya udhibiti wa sukari ya damu ya wanawake, kuchangia hali mbaya ya mzunguko wa hedhi, na kupunguza uzazi (,,).

Ingawa kufunga kwa vipindi kwa ujumla ni salama na yenye ufanisi, inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu. Hasa, tafiti zingine zinaonyesha kuwa inaweza kuwa na athari kadhaa mbaya kwa wanawake.

Mstari wa chini

Kufunga kwa vipindi kumeonyeshwa kuongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta wakati wa kuhifadhi umati wa mwili, ambayo yote inaweza kusaidia kupoteza uzito.

Ikijumuishwa na lishe zingine kama lishe ya keto, inaweza pia kuharakisha ketosis na kupunguza athari mbaya, kama homa ya keto.

Ingawa haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu, kufunga kwa vipindi inaweza kuwa njia salama na nzuri ya kupunguza uzito.