Mapishi 5 na mbilingani ili kupunguza uzito

Content.

• 1. Maji ya mbilingani
• 2. Pie ya mbilingani na kuku
• 3. Juisi ya sumu ya mimea ya mimea
• 4. Biringanya iliyojazwa
• 5. Chips za mbilingani

Kupunguza uzito pamoja na bilinganya kila siku ni njia bora ya kupoteza tumbo, kwani chakula hiki hupunguza sana njaa na husaidia kuondoa mafuta yaliyokusanywa mwilini. Kwa kuongezea, kula bilinganya kila siku hutoa nyuzi ambazo husaidia utumbo kufanya kazi vizuri na kupambana na cholesterol mbaya na mmeng'enyo duni.

Ili kupunguza uzito, unapaswa kutumia mboga hii katika mapishi kadhaa wakati wa mchana na kuchukua angalau lita 2 za maji ya mbilingani, kwani inakuza hali ya shibe na inalainisha ngozi.

Hapa kuna mapishi bora na mboga hii kufanikiwa katika lishe na kuongeza kupoteza uzito:

1. Maji ya mbilingani

Maji haya yanaweza kuchukuliwa siku nzima kuchukua nafasi ya maji ya kawaida na, kwa hivyo, ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawapendi kunywa maji asilia.

Viungo

• Mbilingani 1;
• Lita 1 ya maji.

Hali ya maandalizi

Chambua na ukate bilinganya ndani ya cubes, na kuiacha iloweke ndani ya maji usiku mmoja. Asubuhi, piga kila kitu kwenye blender, chuja na kunywa siku nzima. Inawezekana kubadilisha matumizi ya maji ya mbilingani na maji ya tangawizi, kwani ina mali sawa. Hapa kuna jinsi ya kuandaa maji ya tangawizi.

2. Pie ya mbilingani na kuku

Pie ya mbilingani na kuku ni kichocheo bora na kitamu cha kutumiwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, pamoja na saladi ya mboga, kwa mfano.

Viungo:

• Vijiko 4 vya unga wa ngano;
• Kikombe 1 cha maziwa yaliyopunguzwa;
• Yai 1;
• Kijiko 1 kidogo cha dessert ya chachu;
• Kijani 1 (150 g) cha kuku iliyokatwa;
• Mbilingani 1 kukatwa kwenye cubes;
• 2 nyanya zilizokatwa;
• Vijiko 3 vya mbaazi;
• Onion kitunguu kilichokatwa;
• Chumvi na iliki.

Hali ya maandalizi

Pika kitunguu, iliki, nyanya, mbilingani, kuku na chumvi. Weka yai, unga, maziwa, mbaazi na chachu kwenye chombo. Ongeza sauté na changanya vizuri, kisha uweke kwenye sufuria iliyotiwa mafuta. Weka kwenye oveni iliyowaka moto kuoka kwa 200 ºC kwa muda wa dakika 30 au mpaka unga upikwe.

3. Juisi ya sumu ya mimea ya mimea

Juisi hii inaweza kuchukuliwa kwa kiamsha kinywa au vitafunio vya mchana, kuwa bora kwa kumwagilia na kupambana na kuvimbiwa.

Viungo:

• 1/2 mbilingani;
• Jani 1 la kabichi;
• Lemon 1 iliyochapwa;
• Kijiko 1 cha tangawizi ya unga;
• Glasi 1 ya maji ya nazi

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa maji baridi.

4. Biringanya iliyojazwa

Mbilingani zilizojazwa zinaweza kutengenezwa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, na zinaweza kujazwa nyama, kuku, samaki au hata kuwa mboga.

Viungo

• Mbilingani 2;
• Gramu 180 za nyama, kuku au samaki waliopikwa na / au mboga (iliyokamilishwa kuonja);
• Gramu 100 za jibini nyeupe iliyokunwa yenye mafuta kidogo;
• Kijiko 1 cha mafuta.

Hali ya maandalizi

Preheat oven hadi 200ºC na weka karatasi ya kijani kwenye tray. Osha na ukate mbilingani kwa nusu na ukate massa. Kisha ongeza chumvi, pilipili na mafuta kidogo ya mzeituni na choma bilinganya kwa dakika 30 hadi 45.

Kwa kijiko, toa massa kutoka kwenye bilinganya na uchanganye na nyama na / au mboga, jaza mbilingani na weka jibini iliyokunwa juu. Kisha, chukua kwenye oveni ili kuiva.

5. Chips za mbilingani

Chips hizi zinaweza kutumika kama sahani ya kando wakati wa chakula cha mchana au pia inaweza kuliwa kama vitafunio.

Viungo

• Mbilingani 1;
• Bana 1 ya oregano kavu;
• Bana 1 ya chumvi.

Hali ya maandalizi

Kata bilinganya vipande vipande nyembamba na weka chumvi na oregano katika kila moja. Kisha weka sufuria ya kukaanga, ikiwezekana isiyo fimbo, na uacha moto mdogo. Mara baada ya toast upande mmoja, geuka na subiri toast kwenye uso mwingine.

Mbali na kuongeza matumizi ya bilinganya, ni muhimu pia kula afya, mafuta kidogo na nyuzi nyingi, na kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki ili kuongeza kimetaboliki na kupoteza uzito.

Kujua uzani wako bora husaidia kufafanua pauni ngapi unahitaji kupoteza uzito. Tumia kikokotoo hapa chini:

Kwa wale ambao hawapendi ladha ya bilinganya, njia mbadala ni kuchukua vidonge vya bilinganya, ambavyo vinaweza kupatikana katika maduka ya chakula, kwenye wavuti au katika kushughulikia maduka ya dawa.

Angalia kichocheo kingine na mbilingani ambayo inaweza kutumika kupunguza uzito: