Ni Vyakula Gani vya Kula—na vya Kuepuka—Ikiwa Unaugua Endometriosis

Content.

• Kwa nini Kufuata "Lishe ya Endometriosis" Mambo
• Vyakula na virutubisho Unapaswa Kula kusaidia Dalili za Endometriosis
• Vyakula na Viungo Unapaswa Kuzingatia Kupunguza Ikiwa Una Endometriosis
• Pitia kwa

Ikiwa wewe ni mmoja wa wanawake milioni 200 ulimwenguni walio na endometriosis, labda unafahamika sana na maumivu ya saini yake na hatari ya utasa. Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni na dawa zingine zinaweza kufanya maajabu kwa dalili na athari za hali hiyo. (Kuhusiana: Dalili za Endometriosis Unazohitaji Kujua Kuhusu) Lakini, mara nyingi hupuuzwa ni ukweli kwamba mabadiliko rahisi kwenye mlo wako pia yanaweza kwenda kwa muda mrefu.

"Pamoja na wagonjwa wote wa uzazi ambao ninafanya kazi nao, jambo muhimu zaidi katika kujaribu kudhibiti dalili za endometriosis ni kuwa na lishe iliyo na usawa, iliyo na usawa na kuongeza protini nyingi bora, matunda ya kikaboni na mboga, nyuzi nyingi na mafuta yenye afya, "anasema Dara Godfrey, RD, mtaalam wa lishe na uzazi na Progyny. Ubora wa mlo kwa ujumla ni muhimu zaidi kuliko kula chakula chochote maalum; hata hivyo, virutubisho fulani vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe (na kwa hiyo maumivu), wakati vyakula vingine hasa hufanya maumivu ya mwisho kuwa mbaya zaidi.

Na sio tu kwa wagonjwa wa endo wa muda mrefu-tafiti zingine zinaonyesha ikiwa uko katika hatari kubwa ya ugonjwa huo (kama vile mtu wa karibu wa familia anayo) au ulipata utambuzi wa mapema, kubadilisha mlo wako pia kunaweza kupunguza hatari yako. .

Mbele, mkusanyiko kamili juu ya lishe ya endometriosis, pamoja na vyakula ambavyo vinaweza kusaidia-na wale ambao unapaswa kuruka au kupunguza ikiwa unasumbuliwa na hali hiyo.

Kwa nini Kufuata "Lishe ya Endometriosis" Mambo

Endometriosis inaonyeshwa na maumivu ya maumivu yanayopunguza maumivu lakini pia maumivu wakati wa ngono, uvimbe wenye uchungu, matumbo maumivu, na hata maumivu ya mgongo na mguu.

Ni nini huchangia maumivu hayo: kuvimba na kuvurugika kwa homoni, ambayo yote yanaathiriwa sana na lishe, anasema mtaalamu wa lishe anayeishi Columbus Torey Armul, R.D., msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics.

Kwa kuongezea, kile unachokula kina jukumu kubwa katika kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, Armul anasema, kwani uharibifu huu unasababishwa na usawa wa vioksidishaji na spishi tendaji za oksijeni (ROS). Na uchambuzi wa meta wa 2017 Dawa ya oksidi na Uhai wa seli inaripoti mkazo wa oksidi inaweza kuchangia endometriosis.

Kwa kifupi, lishe ya endometriosis yenye faida inapaswa kuzingatia kupunguza uvimbe, kupunguza mkazo wa oksidi, na kusawazisha homoni. (Kuhusiana: Jinsi ya Kusawazisha Homoni Zako Kwa Kawaida kwa Nishati ya Kudumu)

Vyakula na virutubisho Unapaswa Kula kusaidia Dalili za Endometriosis

Omega-3

Njia moja bora ya kupambana na maumivu ni kula asidi ya mafuta ya kupambana na uchochezi ya omega-3, anasema Godfrey. Masomo mengi yanaonyesha omega-3s-haswa EPA na DHA-kusaidia kuzuia na kutatua uvimbe mwilini. Salmoni mwitu, trout, sardini, walnuts, laini ya ardhi, mbegu za chia, mafuta ya mizeituni, na mboga za majani ni chaguo kubwa, wataalamu wote wa lishe wanakubali. (Inahusiana: Vyakula 15 vya Kupambana na Uchochezi Unapaswa Kula Mara Kwa Mara)

Vitamini D

"Vitamini D ina athari za kupambana na uchochezi, na utafiti umepata uhusiano kati ya saizi kubwa ya cyst kwa wanawake walio na endometriosis na viwango vya chini vya vitamini D," anasema Armul. Vitamini ni chache katika vyakula vingi, lakini bidhaa za maziwa kama maziwa na mtindi mara nyingi huimarishwa na kupatikana kwa urahisi, anaongeza. FWIW, kuna utafiti unaopingana karibu na jukumu la maziwa katika uchochezi, lakini Armul anaonyesha kuwa hii ni kikundi kikubwa cha chakula kinachojumuisha kila kitu kutoka kwa mtindi wa Uigiriki hadi ice cream na maziwa ya maziwa. Maziwa na bidhaa zenye maziwa ya chini ni dau yako bora ya kupunguza uvimbe. (FYI, hapa kuna kila kitu unahitaji kujua juu ya virutubisho vya lishe.)

Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, vegan, au haupati jua kila siku, Armul anapendekeza kuchukua vitamini D kuongeza kila siku badala yake. "Watu wengi wana upungufu wa vitamini D haswa wakati wa miezi ya baridi na baada ya," anaongeza. Lengo la IU 600 ya vitamini D, posho iliyopendekezwa ya kila siku.

Uzalishaji wa rangi

Katika utafiti wa 2017 kutoka Poland, watafiti wanaripoti kuwa matunda na mboga zaidi, mafuta ya samaki, bidhaa za maziwa zilizo na kalsiamu na vitamini D, na asidi ya mafuta ya omega-3 hupunguza hatari yako ya endometriosis. Faida za mazao ya rangi hutoka kwa kupunguza mkazo wa oksidi kwenye vioksidishaji hupambana na uharibifu na kupunguza dalili za mwisho, anasema Godfrey. Vyakula bora kwa hiyo: matunda mkali kama matunda na machungwa, mboga mboga kama kijani kibichi, vitunguu, vitunguu saumu, na viungo kama mdalasini.

Vyakula na Viungo Unapaswa Kuzingatia Kupunguza Ikiwa Una Endometriosis

Vyakula vilivyosindikwa

Unataka kuzuia mafuta ya kupita kabisa, ambayo yanajulikana kusababisha uchochezi mwilini, Armul anasema. Hiyo ni chakula cha kukaanga, chakula cha haraka, na vyakula vingine vilivyosindikwa sana.

Godfrey anakubali, akiongeza vyakula vilivyochakatwa na viwango vya juu vya sukari mara nyingi husababisha maumivu kwa wagonjwa wa mwisho. "Chakula chenye mafuta mengi, sukari, na pombe kimehusishwa na utengenezaji wa itikadi kali-molekuli zinazohusika na kuunda usawa ambao unasababisha mafadhaiko ya kioksidishaji," anaelezea. (Inahusiana: Vyakula 6 "Vilivyochakatwa Sana" Labda Una Nyumba Yako Hivi Sasa)

Nyama nyekundu

Tafiti nyingi zinaonyesha kula nyama nyekundu mara nyingi huongeza hatari yako ya endometriosis. "Nyama nyekundu imeunganishwa na viwango vya juu vya estrogeni katika damu, na kwa kuwa estrogeni ina jukumu muhimu katika endometriosis, ni faida kukata," Godfrey anasema. Badala yake, fikia samaki au mayai yenye omega-3-tajiri kwa protini yako, Armul anapendekeza.

Gluteni

Ingawa gluten haisumbui kila mtu, Godfrey anasema baadhi ya wagonjwa wa endo watapata maumivu kidogo ikiwa watakata molekuli ya protini kutoka kwa lishe yao. Kwa kweli, utafiti kutoka Italia uligundua kuwa na gluten bure kwa mwaka iliboresha maumivu kwa asilimia 75 ya wagonjwa wa endometriosis waliohusika katika utafiti.

FODMAPs

Ni kawaida sana kwa wanawake kuwa na endometriosis na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika. Kati ya wale wanaofanya, asilimia 72 waliboresha sana dalili zao za tumbo baada ya wiki nne za lishe ya chini ya FODMAP katika utafiti mmoja wa 2017 wa Australia. FYI, FODMAP inawakilisha Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, maneno marefu ya kabuni ambayo hayajafyonzwa vizuri kwenye utumbo mwembamba kwa baadhi ya watu. Kupunguza FODMAP ni pamoja na kukata ngano na gluteni, pamoja na lactose, pombe za sukari (xylitol, sorbitol), na matunda na mboga fulani. (Kwa kumalizika kamili kwa jua, angalia jinsi mwandishi mmoja alivyofanikiwa kujaribu chakula cha chini cha FODMAP mwenyewe.)

Hii inaweza kuwa ngumu - hautaki kupiga skidi kwenye antioxidants nyingi katika mazao au vitamini D ambayo mara nyingi hutoka kwa maziwa. Dau lako bora zaidi: Zingatia kukata vyakula ambavyo wataalam wanajua kuongeza masuala ya mwisho na kuongeza ulaji wako wa vyakula ambavyo wataalamu wanasema vinaweza kukusaidia. Ikiwa bado una maumivu au dalili zingine za tumbo baada ya hapo, angalia kupunguza gluteni na FODMAP zingine wakati unazidi kuongeza mazao yasiyokasirisha yenye matajiri katika antioxidants.

Pitia kwa