Mazoezi bora ya kupoteza tumbo

Content.

• Mazoezi ya aerobic ya kufanya nyumbani
• Mazoezi ya aerobic ya kufanya mitaani
• Workout ya kuchoma mafuta na kupoteza tumbo
• Chakula cha kupoteza tumbo

Mazoezi ya aerobic ni yale ambayo hufanya kazi kwa vikundi vikubwa vya misuli, na kufanya mapafu na moyo lazima ufanye kazi kwa bidii kwa sababu oksijeni zaidi inahitaji kufikia seli.

Mifano zingine ni kutembea na kukimbia, ambayo huwaka mafuta ya ndani na kusaidia kupunguza amana ya mafuta kwenye ini na, kwa hivyo, viwango vya cholesterol ya damu. Faida kuu za mazoezi ya aerobic katika kupoteza uzito ni:

• Choma mafuta yaliyokusanywa chini ya ngozi, kati ya viscera na kwenye ini;
• Pambana na mafadhaiko kwa kupunguza kiwango cha cortisol - homoni inayohusiana na mafadhaiko;
• Kuboresha ustawi kwa sababu ya kutolewa kwa endorphins kwenye mfumo wa damu.

Walakini, ili kupunguza uzito na kupoteza tumbo ni muhimu kuongeza ugumu wa mazoezi ambayo hufanywa na kupunguza matumizi ya kalori ambayo unakula kupitia chakula.

Mazoezi ya aerobic ya kufanya nyumbani

Kuruka kamba, kucheza na muziki uupendao, kufuata maagizo ya programu kwenye smartphone yako au DVD ya Zumba inaweza kuwa njia mbadala kwa wale ambao hawataki kwenda kwenye mazoezi. Inaweza pia kuwa muhimu kuwa na baiskeli ya mazoezi nyumbani au vifaa vingine vya mazoezi ya mwili ambavyo vinaweza kununuliwa katika duka za bidhaa za michezo.

Uwezekano mwingine ni kuwekeza katika michezo ya video kama Wii ambapo unaweza kufuata maagizo ya mwalimu halisi au kucheza tu kwenye jukwaa kwenye koni hii.

Mazoezi ya aerobic ya kufanya mitaani

Mazoezi ya aerobic pia yanaweza kufanywa mitaani, kwenye bustani au karibu na pwani, kwa mfano. Katika kesi hii, mtu anapaswa kupendelea kufundisha wakati wa baridi zaidi wa siku, kulinda ngozi kutoka jua, na kila wakati kuwa na maji au isotoniki ili kumwagilia.

Kutembea, kukimbia, baiskeli au rollerblading ni chaguzi bora za kufanya mazoezi peke yako au kwa kampuni nzuri. Kumbuka kwamba wakati wa mazoezi, kupumua kwako kunahitaji kupumua kidogo ili kupunguza uzito.

Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi ya kutembea ili kuanza kuchoma mafuta.

Workout ya kuchoma mafuta na kupoteza tumbo

Workout ya aerobic ya kuchoma mafuta na kupoteza tumbo inapaswa kufanywa kwa angalau dakika 30 na inapaswa kurudiwa mara 3 hadi 5 kwa wiki. Hapo awali sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kiwango cha moyo cha mafunzo, hakikisha tu kwamba kupumua kwako kila wakati kuna kazi zaidi, lakini bado una uwezo wa kuzungumza, lakini iko nje ya eneo lako la raha.

Tafuta ni kiwango gani cha moyo kinachofaa kwa kupoteza uzito.

Ikiwa haiwezekani kutoa mafunzo kwa dakika 30, unaweza kuanza na dakika 15 katika juma la kwanza, lakini lazima uongeze wakati wa mafunzo ili uweze kuchoma kalori zaidi na kwa hivyo uweze kupoteza uzito. Ikiwa haufanyi mazoezi na unafikiria kuanza, inashauriwa kwenda kwa daktari kabla ya kuanza mafunzo kutathmini afya yako ya moyo.

Chakula cha kupoteza tumbo

Tazama miongozo 3 muhimu ya kuchoma mafuta na kupoteza tumbo kwenye video hii na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin: