Mazoezi ya kupunguza maumivu ya neva ya kisayansi

Content.

• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kunyoosha
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuimarisha
• Ni mazoezi gani ya kuzuia wakati wa shida

Ili kudhibitisha ikiwa una sciatica, mtu huyo anapaswa kulala sakafuni, uso juu na kuinua mguu sawa, ili kuunda pembe ya digrii 45 na sakafu. Ikiwa unapoanza kupata maumivu makali, kuchoma au kuuma kwenye gluteal, paja au mguu, kuna uwezekano mkubwa kuwa utasumbuliwa na sciatica, lakini jambo bora kufanya ni kufanya utambuzi pamoja na daktari, ambaye anaweza kuagiza dawa ambazo hupunguza maumivu.

Kwa kuongezea, mtu huyo anaweza pia kufanya mazoezi kadhaa ambayo husaidia kupunguza sciatica wakati wa matibabu. Mazoezi haya ni ya aina mbili: kunyoosha na kuimarisha na inapaswa kufanywa kila wakati chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya mwili, kwani ni muhimu kutathmini maumivu na aina ya kiwango cha juu cha kila mtu. Katika hali kama hizo, inaweza kuwa muhimu kuuliza daktari kwa mapendekezo. Tafuta jinsi matibabu ya dawa hufanywa.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kunyoosha

1. Ulale nyuma yako na kwa msaada wa mikono yako, chukua goti moja kifuani, ukiweka msimamo huu kwa sekunde 30, huku ukinyoosha mgongo wako wa chini na kufanya vivyo hivyo na mguu mwingine, hata ikiwa unahisi maumivu ndani moja ya miguu;

2. Uongo katika msimamo huo huo, piga magoti yako, uvuke mguu mmoja juu ya mwingine na, kwa mikono yako, ulete mguu kuelekea kwako, utumie msimamo huu kwa sekunde 30 na urudie na mguu mwingine;

3. Bado katika nafasi ile ile mgongoni, weka mkanda chini ya mguu wako na ulete mguu wako sawa sawa iwezekanavyo kwako, kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30 na kurudia sawa na mguu mwingine;

Mazoezi haya yanapaswa kurudiwa angalau mara 3 kila wakati, mara moja au mbili kwa siku.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuimarisha

1. Uongo nyuma yako, piga miguu yako na ulete kitovu chako nyuma yako, ukijaribu kudumisha upumuaji wa kawaida na maji. Weka contraction hii ya tumbo kwa sekunde 10 kisha pumzika kabisa;

2. Katika msimamo huo huo, weka mto kati ya magoti yako, ukiweka kizuizi cha tumbo na, wakati huo huo, bonyeza mguu mmoja dhidi ya mwingine, kwa sekunde 5 na utoe, rudia mara 3;

3. Kisha, chukua mto kutoka kati ya magoti yako na gundi mguu mmoja na mwingine na kuinua makalio yako sakafuni, kudumisha msimamo huu kwa sekunde 5 na kisha punguza polepole ili uweke mgongo, mgongo wa lumbar na gluteus, kurudia harakati hizi mbili angalau mara 5;

4. Mwishowe, mguu mmoja lazima uinuliwe, na kutengeneza pembe ya 90º na sakafu, kurudia zoezi pia na mguu mwingine, kuweka zote kwa sekunde 3 hadi 5 na kisha kushuka chini moja kwa moja.

Tazama video ifuatayo na uelewe jinsi ya kufanya mazoezi haya:

Ni mazoezi gani ya kuzuia wakati wa shida

Ingawa mazoezi ni nguvu nzuri ya kunyoosha na kuimarisha eneo la pelvic ili kupunguza maumivu wakati wa shambulio la sciatica, sio yote yanapendekezwa. Kwa hivyo, mazoezi ambayo yanapaswa kuepukwa ni pamoja na:

• Squats;
• Uzito uliokufa;
• Misuli ya tumbo hunyosha;
• Kuinua uzito wowote ambao huweka shinikizo kwa mgongo wako wa chini.

Kwa kuongezea, mazoezi ya mguu kwenye mazoezi, na vile vile kukimbia kwa nguvu sana au aina yoyote ya mazoezi ya mwili ambayo huweka shinikizo kwenye matako yako au mgongo wako wa chini pia inapaswa kuepukwa.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba kila wakati unafanya mazoezi hadi kizingiti cha maumivu, na haupaswi kujaribu kwa bidii sana, ili usisababishe kuwasha kwa ujasiri na kuzidisha maumivu.