Je! Ni nini Flavonoids na faida kuu

Content.

• Faida za Flavonoids
• Vyakula vyenye utajiri wa Flavonoid

Flavonoids, pia huitwa bioflavonoids, ni misombo ya bioactive na antioxidant na anti-uchochezi mali ambayo inaweza kupatikana kwa idadi kubwa katika vyakula vingine, kama chai nyeusi, juisi ya machungwa, divai nyekundu, strawberry na chokoleti nyeusi, kwa mfano.

Flavonoids hazijatengenezwa na mwili, kwa kuwa ni muhimu kuzitumia kupitia lishe yenye afya na inayofaa ili kuwe na faida, kama vile udhibiti wa viwango vya cholesterol, kupunguza dalili za menopausal na kupambana na maambukizo, kwa mfano.

Faida za Flavonoids

Flavonoids hupatikana katika vyakula kadhaa na ina antioxidant, anti-uchochezi, homoni, antimicrobial na anti-inflammatory mali, na faida kadhaa za kiafya, zile kuu ni:

• Inapambana na maambukizo, kwani ina shughuli ya antimicrobial;
• Inapunguza kuzeeka na hufanya ngozi kuwa na afya, kwani ni antioxidants;
• Inasimamia viwango vya cholesterol, kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa;
• Kuongeza wiani wa mfupa, kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa;
• Hupunguza dalili za kumaliza hedhi;
• Inasaidia katika kunyonya vitamini C;
• Inasaidia katika kudhibiti uzito, kwani inapunguza michakato ya uchochezi na kiwango cha leptini, ambayo inachukuliwa kama homoni ya njaa, kudhibiti hamu ya kula.

Kwa kuongezea, matumizi ya kawaida ya vyakula vyenye flavonoids husaidia kuzuia magonjwa ya neurodegenerative, kwani kwa sababu ya shughuli yake ya antioxidant inazuia uharibifu wa seli za neva.

Vyakula vyenye utajiri wa Flavonoid

Kiasi cha flavonoids katika vyakula hutofautiana katika matunda, mboga, kahawa na chai, vyakula kuu ambavyo idadi kubwa ya flavonoids inaweza kupatikana:

• Matunda makavu;
• Chai ya kijani;
• Chai nyeusi;
• Mvinyo mwekundu;
• Zabibu;
• Açaí;
• Maji ya machungwa;
• Vitunguu;
• Nyanya;
• Jordgubbar;
• Apple;
• Kabichi;
• Brokoli;
• Raspberry;
• Kahawa;
• Chokoleti kali.

Hakuna makubaliano juu ya kiwango bora cha flavonoids ambazo zinapaswa kupendekezwa ili kupata faida zote, hata hivyo inashauriwa kula angalau 31 g kwa siku. Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara na kuwa na lishe bora ili faida zinazokuzwa na flavonoids ziwe na athari ya muda mrefu.