Je! Ninaweza Kula Nini Ikiwa Nina Ugonjwa Wa Kisukari Wa Gestational? Orodha ya Chakula na Zaidi

Content.

• Kisukari cha ujauzito ni nini?
• Je! Unapaswa kula chakula gani?
• Kula afya ya kimsingi
• Virutubisho
• Vitafunio na chakula
• Vipi kuhusu matunda?
• Ni vyakula gani unapaswa kuepuka?
• Kuna shida gani?
• Je! Ugonjwa wa kisukari cha ujauzito unatibiwaje?
• Hatua zingine za ujauzito wenye afya
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au una wasiwasi inaweza kuwa sababu ya ujauzito wako, labda una maswali mengi na hakika sio peke yako.

Kwa kufurahisha, ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito unaweza kusimamiwa na lishe na mazoezi peke yako, na haimaanishi kuwa hautakuwa na ujauzito mzuri.

Wacha tuzungumze juu ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, jinsi inavyotibiwa, na nini unaweza kufanya ili kusaidia kukabiliana na vyakula na shughuli sahihi.

Kisukari cha ujauzito ni nini?

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa wa sukari ambao hufanyika tu kwa wajawazito. Hiyo inamaanisha kuwa huwezi kupata ugonjwa wa kisukari wa ujauzito isipokuwa uwe mjamzito.

Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito hufafanuliwa kama sukari ya juu ya damu ambayo inakua wakati au inatambuliwa kwanza wakati wa uja uzito.

Wakati wa ujauzito, njia ambayo mwili wako hutumia insulini hubadilika. Insulini ni homoni ambayo inaruhusu seli zako kunyonya na kutumia glukosi, au sukari, kwa nguvu.

Kwa asili utakuwa sugu zaidi kwa insulini wakati uko mjamzito kusaidia kumpa mtoto wako sukari zaidi.

Kwa watu wengine, mchakato huenda vibaya na mwili wako unaacha kujibu insulini au haufanyi insulini ya kutosha kukupa sukari unayohitaji. Wakati hiyo itatokea, utakuwa na sukari nyingi katika damu yako. Hiyo husababisha ugonjwa wa kisukari cha ujauzito.

Je! Unapaswa kula chakula gani?

Kula afya ya kimsingi

• Kula protini na kila mlo.
• Jumuisha matunda na mboga za kila siku katika lishe yako.
• Punguza au epuka vyakula vilivyosindikwa.
• Zingatia ukubwa wa sehemu ili kuepuka kula kupita kiasi.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, kudumisha lishe bora na inayofaa inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako bila kuhitaji dawa.

Kwa ujumla, lishe yako inapaswa kujumuisha protini pamoja na mchanganyiko sahihi wa wanga na mafuta. Wanga nyingi zinaweza kusababisha spikes katika sukari yako ya damu.

Ikiwa unatamani uzuri wa carb-y, hakikisha ni aina nzuri, ngumu - fikiria jamii ya kunde, nafaka nzima, na mboga za wanga kama viazi vitamu na boga ya butternut.

Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, muulize daktari wako juu ya kufanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ambaye ni mtaalamu wa ugonjwa wa sukari au ujauzito wakati wa ujauzito.

Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kupanga chakula chako na upate mpango wa kula ambao utakupa wewe na mtoto afya na vyakula unavyopenda.

Virutubisho

Lengo kuweka chakula chako karibu na protini, mafuta yenye afya, na nyuzi. Jumuisha vyakula vingi safi na punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa.

Tamaa hizo za kukaanga za Kifaransa zinaweza kuwa ngumu kuzipinga, kwa hivyo lengo la kuweka njia mbadala zenye afya karibu na nyumba kwa wakati tamaa zinapotokea. Zaidi ya hayo, kujaza chaguzi za kushiba kama vyakula vyenye protini nyingi kunaweza kukusaidia kukaa na kuridhika ili uweze kutamani vitu vyenye lishe kidogo.

Ingawa uvumilivu wa kabohydrate unaweza kutofautiana sana kati ya watu wajawazito walio na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, inaonyesha kuwa lishe inayotoa jumla ya kalori kutoka kwa wanga kwa ujumla ni bora kwa kukuza udhibiti bora wa sukari ya damu.

Walakini, kumbuka kuwa mahitaji yako ya carb na uvumilivu ni maalum kwako. Wanategemea mambo kama vile matumizi ya dawa, uzito wa mwili, na udhibiti wa sukari ya damu.

Fanya kazi na timu yako ya huduma ya afya, pamoja na daktari wako na lishe aliyesajiliwa, ili upate mpango wa kukuza udhibiti bora wa sukari ya damu wakati wa ujauzito unaofaa mahitaji yako ya kibinafsi.

Vitafunio na chakula

Vitafunio ni nzuri kwa kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa sawa (na kwa kuridhisha shambulio la vitafunio vya jioni!). Hapa kuna chaguo chache bora kwa vitafunio na chakula ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito:

• Mboga safi au waliohifadhiwa. Mboga inaweza kufurahiya mbichi, kuchoma, au kukaushwa. Kwa vitafunio vya kuridhisha, pea mboga mbichi na chanzo cha protini kama hummus au jibini.
• Omelets ya mboga iliyotengenezwa na mayai kamili au wazungu wa yai. Mayai yote ni chanzo bora cha virutubishi wakati wazungu wa yai hutoa protini zaidi.
• Oatmeal iliyokatwa na chuma iliyo na mbegu za malenge, nazi isiyotiwa sukari, na matunda.
• Matunda mapya yaliyojumuishwa na karanga kadhaa au kijiko cha siagi ya karanga.
• Uturuki au matiti ya kuku. Usiogope kula ngozi!
• Samaki waliooka, haswa samaki wenye mafuta kama lax na trout.
• Toast ya viazi vitamu iliyo na parachichi iliyochapwa na nyanya za cherry.
• Mtindi wa Uigiriki ambao hauna sukari uliowekwa na mbegu za alizeti, mdalasini, na tufaha iliyokatwa.

Pia, jaribu mapishi haya kwa vitafunio na milo rafiki-wa kisukari.

Vipi kuhusu matunda?

Ndio, bado unaweza kula matunda ikiwa una ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Utahitaji kula tu kwa kiasi. Ikiwa una wasiwasi, au unataka usaidizi wa kuweka wimbo wa wanga zilizojumuishwa kwenye matunda ambayo ungependa kula, zungumza na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. (Tena, mahitaji yako ya carb na uvumilivu ni ya kipekee kwako!)

Berries ni chaguo bora kwani ina sukari kidogo na ina nyuzi nyingi, kwa hivyo jiandae kuhifadhi na kuitupa kwenye laini, kwenye mtindi, au juu ya oatmeal ya nafaka. Jaribu kuwafungia kwa chakula cha ziada.

Hapa kuna aina saba za matunda kujaribu wakati wa ujauzito.

Ni vyakula gani unapaswa kuepuka?

Haifurahishi kuzuia baadhi ya vyakula unavyopenda, lakini kuna njia mbadala za kupendeza. Utahitaji kuepuka vyakula vilivyotengenezwa sana, kama mkate mweupe, na, kwa ujumla, chochote kilicho na sukari nyingi.

Kwa mfano, utahitaji kuhakikisha kuwa unaepuka yafuatayo:

• chakula cha haraka
• vileo
• bidhaa zilizooka, kama vile muffins, donuts, au keki
• chakula cha kukaanga
• vinywaji vyenye sukari, kama vile soda, juisi, na vinywaji vyenye tamu
• pipi
• vyakula vyenye wanga sana, kama tambi nyeupe na mchele mweupe
• nafaka zilizo tamu, baa za sukari za sukari, na unga wa shayiri uliopangwa

Ikiwa hauna uhakika, muulize mtoa huduma wako wa afya kuhusu vyakula unavyokula kawaida. Wanaweza kukusaidia kutambua unachopaswa kuepuka na kukupa njia mbadala zitakazokufanya uridhike.

Kuna shida gani?

Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito unaweza kusababisha wasiwasi kwa wewe na mtoto, lakini usiruhusu ikufanye uwe na wasiwasi. Hapa kuna shida kadhaa ambazo unaweza kukutana ambazo zinaweza kuepukwa kwa kusimamia afya yako na daktari wako.

Glucose ya ziada katika mwili wako inaweza kumfanya mtoto wako kupata uzito. Mtoto mkubwa huweka hatari ya kuzaa ngumu zaidi kwa sababu:

• mabega ya mtoto yanaweza kukwama
• unaweza kutokwa na damu zaidi
• mtoto anaweza kuwa na wakati mgumu kuweka sukari yao ya damu imara baada ya kuzaliwa

Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito pia huongeza hatari yako ya shinikizo la damu wakati wa ujauzito.

Katika hali nyingi, ugonjwa wa kisukari cha ujauzito hupotea baada ya mtoto wako kuzaliwa. Walakini, kwa watu wengine, sukari ya juu ya damu inaweza kuendelea baada ya ujauzito. Hii inaitwa kisukari cha aina ya pili.

Kuwa na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito hukuweka katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari baadaye maishani, pia. Wote wawili na mtoto wako mtaangaliwa ugonjwa wa kisukari baada ya kuzaliwa.

Ili kuhakikisha unapunguza hatari yako kwa shida, zungumza na daktari wako juu ya huduma inayoendelea kabla na baada ya mtoto kuzaliwa.

Je! Ugonjwa wa kisukari cha ujauzito unatibiwaje?

Matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito inategemea viwango vya sukari ya damu yako.

Mara nyingi, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito unaweza kutibiwa na lishe na mazoezi peke yake. Katika hali nyingine, unaweza kuhitaji kuchukua dawa ya kunywa kama metformin (Glucophage, Glumetza) au insulini ya sindano ili kupunguza sukari yako ya damu.

Hatua zingine za ujauzito wenye afya

Sio chakula pekee ambacho kinaweza kukusaidia kuwa na afya na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito. Mbali na kudumisha lishe bora, kuna mambo mengine ambayo unaweza kufanya kuwa na ujauzito mzuri:

• Fanya mazoezi mara kwa mara. Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi siku 5 kwa wiki. Usiogope kuingiza shughuli anuwai, zote kwa afya yako na kwa raha. Kumbuka tu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya (ikiwa utapata hamu ya kuanza parkour!).
• Usiruke chakula. Kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu, lengo la kula vitafunio vyenye afya au kula kila masaa 3 au zaidi. Kula vyakula vyenye virutubisho mara kwa mara kunaweza kukusaidia kushiba na kutuliza viwango vya sukari kwenye damu.
• Chukua vitamini vyako kabla ya kujifungua, pamoja na probiotic yoyote, ikiwa inapendekezwa na daktari wako.
• Muone daktari wako mara nyingi wanapopendekeza - wanataka uwe na afya.

Nunua vitamini vya ujauzito.

Mstari wa chini

Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito, ujue kuwa na lishe sahihi na mazoezi, unaweza kuwa na ujauzito mzuri, leba, na kujifungua.

Ongea na daktari wako juu ya mchanganyiko sahihi wa vyakula vyenye afya, mazoezi ya mwili ambayo unaweza kufurahiya, na matibabu yaliyopendekezwa kujiweka mwenyewe na mtoto wako mwenye afya na mwenye nguvu.