Pata Workout bora ya kukanyaga na Vidokezo vya Siha ambavyo vinaongeza Moto

Content.

• Pitia kwa

Ni moto na baridi sana kuingia maili nje mnamo Agosti-tunapata. Kwa hivyo badala yake, unapiga treadmill kwenye mazoezi. Lakini vipi ikiwa unaweza kupunguza muda wako wa kukimbia kwa nusu, na bado upate matokeo sawa (ikiwa sio bora!)?

"Ufanisi katika ulimwengu wa kukanyaga unamaanisha kazi zaidi iliyokamilishwa kwa wakati mmoja, mbio fupi, au hata uwezo wa kuvumilia mbio ndefu na kuchoma kalori nyingi pia," anasema Andia Winslow, mkufunzi wa kukimbia katika Mile High Run Club huko New York City. Tulimwagika vidokezo vitano kukusaidia kuchoma kalori mara mbili kwenye treadmill leo (Kisha jaribu mojawapo ya Mipango 4 ya Kuchoma Mafuta ya Kupiga Toremill Boredom.)

1. Chukua kitita. Sio tu kuwa kwenye mwelekeo huiga mbio za nje, lakini pia ni rahisi kwa magoti. "Punguza vipindi ni njia nzuri ya kuchoma kalori iwapo unatembea au unakimbia," anasema Michelle Lovitt, mkufunzi wa watu mashuhuri na mtaalam wa mazoezi ya mwili. Anza kwa kukimbia au kutembea kwa dakika moja kwa mwelekeo wa asilimia moja kwa kasi inayotaka. Ongeza mwelekeo kila dakika baada ya kupona kwa dakika moja kwa asilimia .5 hadi ufikie asilimia 15. "Kulingana na urefu wa mazoezi yako, unaweza kurudi chini kila dakika hadi ufikie asilimia hiyo moja tena," anasema. Utasikia upepo zaidi na kutumia nishati nyingi zaidi kwa njia hii kuliko ungefanya kwa kasi inayoendelea kwa saa moja. "Pamoja na hayo, pia inachukua uchovu kutoka kwa kazi ya kukanyaga kwa sababu unabadilisha kila mara mwelekeo na kasi," anasema Lovitt.

2. Ongeza gari lako la goti. Ndio, kinu cha kukanyaga hukusaidia kukusogeza, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kuwa mvivu na kuiruhusu ifanye kazi yote. Ni muhimu kuamilisha miguu yako wakati wa kila hatua (hiyo ni mojawapo ya Vidokezo Bora vya Kukimbia vya Wakati Wote). "Kwa sababu mashine ya kukanyaga hubeba tu wakimbiaji mbele, ni muhimu usizingatie tu kasi ya mauzo haraka, kwani naona mara nyingi-lakini pia juu ya kuongeza urefu au urefu wa hatua zao," anasema Winslow. "Watapata hii inahitaji juhudi zaidi na kwamba watafunika ardhi zaidi kwa kufanya hivyo."

3. Ongeza upinzani fulani. Kunyakua seti ya bendi za kupinga na ufanye urejeshi wako ufanye kazi. "Wakati wa kupona, fanya mazoezi ya nguvu kama vyombo vya habari vya kifua, geuza nyuma, au upanuzi wa tricep na bendi," anapendekeza Lovitt. "Kuongeza bendi za upinzani kwenye kazi yako ya muda kwenye treadmill hufanya kiwango cha moyo wako kuinuliwa na husababisha kuchoma sana kwa kalori." (Na mbali na kinu, unaweza kufanya Mazoezi haya 8 ya Upinzani wa Bendi ya Kusonga Mahali Pote.)

4. Pampu mikono yako. Wakati unaendesha kiufundi na miguu yako, mikono yako inaamuru mengi ambayo miguu hufanya. "Wakimbiaji wengi wa kinu huanguka katika kile wanachofikiri ni mifumo bora ya mwendo na kuishia kukimbia kwa bidii kwenye kinu," anasema Winslow. Anapendekeza kufanya mikono isogee na kudumisha kasi ya angular ya digrii 90 kati ya bicep na forearm kwenye mkono wa kulia na wa kushoto. "Mtu anapotaka kukimbia kwa kasi, ndivyo mikono inavyopaswa kusonga kwa kasi, kwa kutumia viwiko kama nanga ili kuongeza kasi," anasema Winslow. Utagundua mileage yako ikiongeza haraka na haraka. (Angalia Njia 10 Zaidi za Kuboresha Mbinu yako ya Kuendesha.)

5. Fanya zaidi ya kukimbia tu. Kumbuka kwamba uso wa kinu na ukanda yenyewe unaweza kutumika kwa njia zingine kando na kukimbia tu. Kwa sababu tu umeshazoea kuzunguka juu yake, haimaanishi kuwa ndio uwezo wa kutumiwa. "Baada ya au kabla ya mazoezi ya kawaida, jaribu kupunguza kasi hadi kutambaa, na kufanya kupumua kwa kutembea, kupumua kwa mzunguko, na mfululizo wa squat-to-alternating-lunge," anapendekeza Winslow. "Kwa kufanya hivyo, utawatoza wahamiaji wakuu katika mwili wako wa chini na ujenge msingi bora wa kukimbia kwa nguvu." Kwa sababu, kama unavyojua, kinu cha kukanyaga kinasonga, kinaweza kukusaidia kukupeleka mbele na kukuweka katika mdundo laini.

Pitia kwa