Pata kitako chako kwenye Mpira: Mpango

Content.

• Pitia kwa

Fanya mazoezi haya mara 3 au 4 kwa wiki, ukifanya seti 3 za reps 8-10 kwa kila hoja. Ikiwa wewe ni mpya kwa mpira au kwa Pilates, anza na seti 1 ya kila mazoezi mara mbili kwa wiki na uendelee pole pole. Zingatia ubora wa harakati zako.

Hakikisha unajumuisha mazoezi ya nguvu ya mwili wa juu katika programu yako ya mazoezi, pamoja na dakika 30-45 za shughuli za Cardio mara 3 au 4 kwa wiki.

Siri 6 za nguvu za Pilates

Mafunzo ya nguvu ya jadi mara nyingi hujumuisha kufanya kazi kwa vikundi vyako vya misuli kando, lakini Joseph H. Pilates aliunda mazoezi ya kutibu mwili kama sehemu moja iliyojumuishwa. Kanuni hizi zinaonyesha mwelekeo wa nidhamu juu ya ubora wa harakati badala ya wingi.

1. Kupumua Pumua kwa undani kusafisha akili yako, kuongeza umakini na kuongeza nguvu na kasi yako.

2. Mkusanyiko Taswira ya harakati.

3. Kuweka katikati Fikiria kuwa harakati zote zinatoka ndani kabisa ya kiini chako.

4. Usahihi Angalia mpangilio wako na uzingatia kile kila sehemu ya mwili wako inafanya.

5. Udhibiti Tafuta kuwa na nguvu juu ya harakati zako. Kufanya kazi na mpira ni changamoto maalum kwani wakati mwingine inaonekana kuwa na akili yake mwenyewe.

6. Harakati ya mtiririko / mdundo Tafuta mwendo wa kustarehesha ili uweze kufanya kila hatua kwa umiminika na neema.

Pitia kwa