Mapishi ya Lentili Brownie yenye Protini ya Juu na Walnuts

Content.

• Lentil Brownies yenye Protini nyingi
• Pitia kwa

Kuna kiambato cha siri kinachotambaa katika ulimwengu wa dessert ambao sio tu unaongeza protini kwa chipsi unachopenda, lakini pia hufunga ngumi ya lishe na nyuzi za ziada bila tofauti yoyote inayoonekana katika ladha. Dengu ndicho chakula kikuu cha siri kipya zaidi ambacho kinaweza kujazwa kwa bidhaa zilizookwa, na hoja ya kuongeza katika mikunde hii ina nguvu. (Labda tayari umejaribu dawati za parachichi au unataka kujaribu dessert 11 za kupendeza na vyakula vyenye afya.) Na gramu 9 za protini katika kikombe cha nusu cha dengu zilizopikwa-pamoja na chuma, folate, na nyuzi-ni nguvu ya lishe ambayo inaweza kuwa kubadilishana rahisi kwa mafuta katika mapishi ya jadi. Badili bar yako yenye protini yenye kiwango cha juu cha kalori kwa protini na nyuzi zilizojaa nyuzi za brownie ili kuendelea hadi wakati wa chakula cha mchana.

Lentil Brownies yenye Protini nyingi

Hutengeneza brownies 8

Viungo

• 1/2 kikombe kilichopikwa dengu nyekundu
• 1/3 kikombe cha unga wa kusudi zote
• 1/3 kikombe cha kakao isiyo na sukari
• 1/4 kijiko cha chumvi
• 1/4 kijiko cha unga cha kuoka
• 1/2 kikombe sukari
• 1/4 kikombe cha syrup ya maple
• 1 yai
• 1/4 kikombe mafuta ya mboga
• 1/3 kikombe walnuts iliyokatwa (hiari)

Maagizo

1. Preheat oven hadi 375 ° F.
2. Ongeza lenti zilizopikwa kwenye processor ya chakula na uchanganye hadi ziwe laini. Ongeza maji kidogo ili kupunguza mchanganyiko ikiwa ni lazima.
3. Katika bakuli kubwa, changanya unga, kakao, chumvi, na unga wa kuoka.
4. Katika bakuli tofauti kubwa, changanya sukari, syrup ya maple, yai, na mafuta ya mboga. Piga vizuri.
5. Ongeza viungo vya kavu kwenye viungo vya mvua na koroga hadi vichanganyike vizuri. Koroga walnuts iliyokatwa, ikiwa unatumia.
6. Mimina mchanganyiko wa brownie kwenye sufuria ya kukausha iliyotiwa mafuta vizuri. Weka kwenye oveni kwa dakika 16 hadi 18. Ili kuona ikiwa zimepikwa, ingiza kisu katikati ya sufuria. Wanapaswa kuwa unyevu lakini wasishike na kisu.

Pitia kwa