Kwa nini Unapaswa Kuangalia Majeraha Wakati wa Darasa lako la HIIT

Content.

• Hapa ndivyo utafiti unavyosema
• Lakini je, HIIT ni hatari zaidi?
• Unapaswa kuacha kufanya HIIT?
• Pitia kwa

HIIT, inayojulikana kama mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, mara nyingi huzingatiwa kama safu takatifu ya mazoezi. Kutoka kuchoma mafuta zaidi kuliko moyo wa kawaida ili kuongeza kimetaboliki yako, faida za HIIT zinajulikana, sembuse ni uwekezaji mzuri wa wakati, na vikao vingi vinachukua dakika 30 au chini.

Lakini ikiwa umevutiwa sana na mtindo huu wa mazoezi, kuna jambo unalohitaji kujua: HIIT inaweza kuongeza hatari yako ya kuumia, kulingana na kiwango chako cha siha.

Hapa ndivyo utafiti unavyosema

Katika utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Dawa ya Michezo na Usawa wa Kimwili, watafiti walichambua data kutoka kwa Mfumo wa Kitaalam wa Ufuatiliaji wa Majeraha ya Elektroniki kutoka 2007 hadi 2016 kukadiria ni majeraha ngapi yanahusiana na vifaa maalum (barbells, kettlebells, box) na mazoezi (burpees, lunges, push-ups) ambayo hutumiwa mara nyingi katika mazoezi ya HIIT . Uchambuzi ulionyesha kuwa ingawa HIIT ni nzuri kwa kuongeza uimara na kujenga misuli konda kwa jumla, inaweza pia kuongeza nafasi ya kupata sprains za goti na kifundo cha mguu, na pia shida za misuli na machozi ya kitanzi. (Jihadharini na dalili hizi saba za kujizoeza kupita kiasi.)

Katika kipindi cha miaka tisa, kulikuwa na majeraha karibu milioni nne yanayohusiana na vifaa na mazoezi ya HIIT, kulingana na matokeo ya utafiti. Utafiti huo pia unataja kwamba data tofautikwa idadi ya utafutaji wa Google kwa 'mazoezi ya HIIT' ilifichua kuwa nia ya mtindo huo inalingana na ongezeko la idadi ya majeruhi kwa mwaka. (FYI: Hii si mara ya kwanza kwa usalama wa HIIT kutiliwa shaka.)

Wakati wanaume wenye umri wa miaka 20 hadi 39 walikuwa idadi kubwa zaidi ya watu walioathiriwa na majeraha ya HIIT, wanawake hawakuwa nyuma sana. Kwa kweli, karibu asilimia 44 ya jumla ya majeraha yalitokea kwa wanawake, Nicole Rynecki, mgombea wa MD na mwandishi mwenza wa utafiti, anasema Sura.

Inafaa kumbuka kuwa vifaa na mazoezi ambayo watafiti walisoma sio maalum kwa mazoezi ya HIIT; unaweza kwa usalama na kwa ufanisi kutumia kettlebells na barbells na kufanya mapafu au push-ups (kutaja tu chache) katika mazoezi yasiyo ya HIIT. Vinginevyo, mazoezi ya HIIT yanaweza kuchukua aina nyingi tofauti- mradi tu unaendesha baiskeli kati ya vipindi vya kasi ya juu na vipindi vya kupumzika, unafanya HIIT. (Unaweza kuifanya kwenye mashine ya kukanyaga, kukaa kwenye baiskeli ya kusokota, n.k. ilisababishwa na shughuli zingine, kwa hivyo haijulikani ni hatari gani HIIT ikilinganishwa na, tuseme, kukimbia au yoga.

Lakini je, HIIT ni hatari zaidi?

Watafiti wa utafiti wanasema kuwa mazoezi ya kiwango cha juu mara nyingi huuzwa kama "saizi moja inafaa yote" wakati sio kweli.

"Wanariadha wengi, haswa wanariadha, hawana kubadilika, uhamaji, nguvu ya msingi, na misuli ya kufanya mazoezi haya," Joseph Ippolito, M.D., mwandishi mwenza wa utafiti huo, katika taarifa kwa vyombo vya habari. (Inahusiana: Je! Inawezekana Kufanya HIIT Nyingi? Utafiti Mpya Unasema Ndio)

Hii sio mara ya kwanza kusikia maoni haya: Mkufunzi mashuhuri Ben Bruno ametoa hoja sawa dhidi ya burpees (harakati inayotumiwa mara nyingi katika masomo ya HIIT) akidai kuwa sio lazima, haswa ikiwa wewe ni mpya kufanya kazi . "Ikiwa unajaribu kupunguza uzito na kujisikia vizuri juu ya mwili wako, na unajifunza ustadi wa kufanya mazoezi, huna biashara yoyote ya kufanya burpees," alituambia. "Kwa nini? Kwa sababu watu katika kundi hili mara nyingi hawana nguvu zinazohitajika na uhamaji wa kufanya harakati kwa usahihi, ambayo huongeza hatari ya kuumia bila lazima."

Unapaswa kuacha kufanya HIIT?

Hiyo inasemwa, HIIT unaweza kuwa inafanya kazi, na watafiti hakika hawasemi ili kuiepuka kabisa. Wanasema tu kwamba ni muhimu kuboresha kubadilika, usawa, na nguvu ya jumla kabla ya kujipa changamoto ya mazoezi makali kama HIIT ili kuepuka kuumia. (Tazama: Kwa nini ni sawa kufanya kazi kwa kiwango cha chini)

"Ujue mwili wako," anasema Dk Rynecki. "Tanguliza fomu inayofaa, na utafute mwongozo unaofaa kutoka kwa wataalamu na wakufunzi wa mazoezi ya mwili. Kulingana na historia ya zamani ya matibabu na upasuaji ya mshiriki, zingatia kushauriana na daktari kabla ya kushiriki."

Ikiwa una wasiwasi juu ya majeraha, kumbuka kuwa huna * kufanya HIIT kuwa sawa. Unahitaji uthibitisho? Kufanya mazoezi haya yenye athari ndogo bado kuchoma kalori kuu.

Pitia kwa