Kukabiliana na Kuwaka Moto kwa Menopausal na Jasho la Usiku

Content.

• Epuka vichocheo
• Tabia za kusaidia kuanzisha
• Pata unafuu wakati unajaribu kulala
• Ongeza vyakula vya asili na virutubisho kwenye lishe yako
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ikiwa unapata moto mkali na jasho la usiku, hauko peke yako. Inakadiriwa kuwa hadi asilimia 75 ya wanawake katika kipindi cha kukomaa au kukoma kumaliza hedhi katika maisha huko Merika huripoti kupata kwao.

Kuwaka moto kwa menopausal ni hisia za ghafla za joto kali la mwili linaloweza kutokea wakati wa mchana au usiku. Jasho la usiku ni vipindi vya jasho zito, au hyperhidrosis, inayohusishwa na moto wa moto ambao hufanyika usiku. Mara nyingi wanaweza kuwaamsha wanawake kutoka usingizini.

Wakati zinajitokeza kawaida, kuwaka moto kwa menopausal na jasho la usiku kunaweza kuwa na wasiwasi, hata kusababisha usumbufu wa usingizi na usumbufu.

Ni athari za mwili wako kwa mabadiliko ya homoni yanayohusiana na kukomaa kwa hedhi na kumaliza. Ingawa haijahakikishiwa kuwa kufuata mtindo maalum wa maisha kutazuia dalili hizi, kuna mambo rahisi ambayo unaweza kujaribu.

Epuka vichocheo

Kaa mbali na vichocheo hivi, ambavyo vinajulikana kwa watu wengine kushawishi moto na jasho la usiku:

• kuvuta sigara na kuvuta pumzi ya moshi wa sigara
• kuvaa mavazi ya kubana, yenye vizuizi
• kutumia blanketi nzito au shuka juu ya kitanda chako
• kunywa pombe na kafeini
• kula vyakula vyenye viungo
• kuwa katika vyumba vya joto
• kupata dhiki nyingi

Tabia za kusaidia kuanzisha

Kuna tabia zingine za kila siku ambazo zinaweza kusaidia kuzuia moto na jasho la usiku. Hii ni pamoja na:

• kuanzisha utaratibu wa kutuliza kabla ya kwenda kulala ili kupunguza mafadhaiko
• kufanya mazoezi wakati wa mchana ili kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kupata usingizi mzuri usiku
• amevaa nguo nyepesi, nyepesi wakati wa kulala ili kukaa baridi
• kuvaa kwa matabaka ili uweze kuyaondoa na kuyaongeza kulingana na joto la mwili wako
• kutumia shabiki wa kitanda
• kugeuza thermostat chini kabla ya kwenda kulala
• kugeuza mto wako mara nyingi
• kudumisha uzito mzuri

Pata unafuu wakati unajaribu kulala

Ikiwa moto mkali na jasho la usiku hupiga wakati unajaribu kulala, kujua jinsi ya kupata unafuu haraka kunaweza kukuepusha usiku wa usumbufu. Vitu vingine vya kujaribu ni pamoja na:

• kuzima joto katika chumba chako cha kulala
• kuwasha shabiki
• kuondoa shuka na blanketi
• kuondoa tabaka za nguo au kubadilisha nguo nzuri
• kutumia dawa za kupoza, jeli za kupoza, au mito
• sipping maji baridi
• kupunguza na kuongeza kinga yako kusaidia mwili wako kupumzika

Ongeza vyakula vya asili na virutubisho kwenye lishe yako

Kuongeza vyakula vya asili na virutubisho kwenye lishe yako kwa muda mrefu inaweza kusaidia kupunguza moto na jasho la usiku. Utafiti umechanganywa juu ya jinsi virutubisho hivi ni bora kwa kutibu moto na jasho la usiku, lakini wanawake wengine wamepata afueni kuzitumia.

Kwa sababu bidhaa hizi zinaweza kuwa na athari kubwa au kuingiliana na dawa zingine, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuzitumia.

Hapa kuna machache unayotaka kujaribu:

• kula chakula kimoja au mbili vya soya kwa siku, ambayo imeonyeshwa kupungua mara ngapi moto huwaka na jinsi zina nguvu
• kutumia vidonge vyeusi vya kuongeza cohosh au mafuta nyeusi ya chakula, ambayo inaweza kutumika kwa matibabu ya muda mfupi ya moto na jasho la usiku (hata hivyo, inaweza kusababisha shida ya kumengenya, kutokwa na damu isiyo ya kawaida, au kuganda kwa damu na haipaswi kutumiwa ikiwa una shida ya ini)
• kuchukua vidonge vya kuongeza Primrose jioni au mafuta ya jioni ya kiwango cha chakula, ambayo hutumiwa kutibu moto (lakini inaweza kusababisha kichefuchefu na kuhara na haipaswi kutumiwa na wale wanaotumia dawa zingine, kama vile damu nyembamba)
• kula mbegu za kitani au kuchukua vidonge vya nyongeza au mafuta ya kitani, ambayo pia huitwa mafuta ya mafuta, kusaidia kupunguza moto

Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya matibabu ya dawa au virutubisho vya kaunta (OTC) ambavyo vinaweza kukusaidia kupata afueni. Wanaweza kupendekeza:

• tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT) kwa kutumia kipimo cha chini kabisa muhimu kwa kipindi kifupi
• gabapentin (Neurontin), ambayo ni dawa ya kuzuia maradhi inayotumiwa kutibu kifafa, migraines, na maumivu ya neva lakini pia inaweza kupunguza mwako.
• clonidine (Kapvay), ambayo ni dawa ya shinikizo la damu ambayo inaweza kupunguza moto
• Dawamfadhaiko kama paroxetini (Paxil) na venlafaxine (Effexor XR) inaweza kusaidia kuangaza moto
• dawa za kulala, ambazo hazizuii kuwaka moto lakini zinaweza kukusaidia kuzuia kuamshwa nazo
• vitamini B
• vitamini E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, ambayo inahitaji ziara nyingi

Kuchukua

Kinachofanya kazi kwa mwanamke mmoja kupunguza mwangaza wa moto na jasho la usiku haliwezi kufanya kazi kwa mwingine. Ikiwa unajaribu matibabu tofauti, inaweza kuwa na maana kuweka diary ya kulala ili uweze kuamua ni nini kinachokusaidia zaidi.

Inaweza kuchukua muda kupata matibabu ambayo inakufanyia kazi vizuri. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu dawa yoyote ya dawa au virutubisho.