Jinsi ya Kupata "katika Kanda" kwa Kupunguza Uzito Haraka

Content.

• Pitia kwa

Katika miaka 20 iliyopita, kupima mapigo ya moyo wangu hakujakuwa kwenye rada yangu. Kwa kweli, katika madarasa ya mazoezi ya kikundi, mwalimu angeweza kuniongoza kupitia mapigo ya moyo wangu, na nimejaribu wachunguzi ambao unaweza kupata kwenye mashine za moyo. Lakini kwa uaminifu, kushika vitambuzi vya chuma kwa mikono yenye jasho sio jambo la kupendeza kamwe, na mara nyingi haiwezi hata kupata mapigo yangu.

Bado, nikijua kuwa nitakua nikizidi kupoteza uzito mwaka huu, niliwekeza katika mfuatiliaji wangu wa kwanza wa kiwango cha moyo. Na ingawa hiyo inasikika kuwa nzuri, sio nzuri sana ikiwa mtu aliyevaa hajui nambari inamaanisha nini. (Je! Nilitaja sikujua nambari zilimaanisha nini?)

Halafu wiki chache zilizopita mtaalam wangu mpya wa chakula, Heather Wallace, alipendekeza nijiandikishe katika Timu ya Maisha ya Usawa wa Kupunguza Uzito, darasa la kiwango cha mapigo ya moyo, ili kimetaboliki yangu ibadilishwe ili kuongozana na mazoezi yangu ya uzani. Alipotaja neno "eneo la mazoezi," nilimtazama bila kumtazama.

Alipendekeza nichukue mtihani wa VO2 ili kuelewa jinsi ya kutumia mazoezi yangu kwa kujifunza maeneo yangu. Nilifanya hivyo, na ni kweli, kukimbia kwa bidii zaidi kwenye kinu cha kukanyaga huku nikiwa na barakoa haikuwa jambo la kufurahisha zaidi. Lakini matokeo yalikuwa yakifunua. Niligundua kuwa hizi ni kanda zangu:

Eneo la 1: 120-137

Ukanda wa 2: 138-152

Eneo la 3: 153-159

Eneo la 4: 160-168

Eneo la 5: 169-175

Kwa hivyo wanamaanisha nini? Kanda ya 1 na 2 ni sehemu zangu kuu zinazochoma mafuta, ilhali kanda yangu inavyokuwa juu, ndivyo mafuta yanavyopungua na sukari nyingi zaidi ninachochoma (hii ni kweli kwa kila mtu). Lakini kile kilikuwa kinanifunua sana ni kwamba maeneo ambayo nimefanya Cardio kila wakati yamekuwa ya juu sana au ya chini sana. Sikuwa kamwe katika eneo langu la kuchoma mafuta! Hiyo inaelezea ni kwanini nilikuwa nimechoka kila mara baada ya mazoezi yangu- nilikuwa nikifanya kazi ngumu sana.

Habari njema ni kwamba kiwango changu cha siha ni wastani (nadhani hiyo ni bora kuliko chini ya wastani), lakini mkufunzi aliyefanya jaribio langu alidokeza kuwa utimamu wangu wa moyo unaweza kuboreshwa sana ikiwa nitafuata miongozo fulani kama vile kufanya mazoezi kwa vipindi mara kadhaa kama vile wiki yenye siku mbili rahisi, siku moja ya wastani, na siku moja ngumu.

Kile nilichoshangaa zaidi, hata hivyo, ni wakati ninapokwenda kukimbia karibu na kitongoji ninaweza kwenda kwa umbali mrefu zaidi kwa kukaa katika maeneo yangu ya chini yanayowaka mafuta-sasa ninajua maeneo yangu ni yapi!

Ufahamu huu ulikuwa wa kushangaza na ulibadilisha sana mazoezi yangu. Nimefurahi kuona ni aina gani ya maendeleo ninayofanya na habari hii mpya.

Je, unafuatilia mapigo ya moyo wako unapofanya mazoezi? Tuambie @Shape_Magazine na @ShapeWLDiary.

Pitia kwa