Jinsi ya Kujiepusha na Kuumia Katika Makundi ya Workout ya Kikundi

Content.

• 1. Weka Malengo Yenye Uhalisi
• 2. Zingatia Fomu Yako
• 3. Sikiza Mwili Wako
• Pitia kwa

Kuna vichochezi viwili vikubwa katika madarasa ya mazoezi ya viungo vya kikundi: mwalimu anayekusukuma zaidi kuliko ungefanya ikiwa unafanya kazi peke yako, na kikundi cha watu wenye nia moja ambao wanakuhimiza hata zaidi. Wakati mwingine, unaiponda katika mazoezi ya kikundi. Lakini nyakati zingine (na sote tumekuwepo), kila kitu anahisi ngumu. Ikiwa ni mara yako ya kwanza kujaribu darasa jipya, umechoka au umesumbuka, au haujisikii tu, kupigania kuendelea sio kujisikia vizuri kila wakati kwenye kikundi-na inaweza kusababisha kuumia. (Je! Ushindani wa Legit Workout ni motisha?)

Tulizungumza na mtaalamu wa saikolojia ya michezo ili kujua kwanini tunahisi hitaji la kuendelea kila wakati, kisha tukapiga waalimu ambao hufundisha darasa zingine ngumu zaidi kwenye Barry's Bootcamp na Studios za YG kwa habari ya jinsi ya kujisukuma bila kuvunja fomu nzuri na kuhatarisha jeraha.

1. Weka Malengo Yenye Uhalisi

Wakati wowote unapoingia kwenye mazoezi, tayari unafanya uamuzi wa kujiboresha. Usiharibu juhudi zako kwa kuwa na matarajio yasiyowezekana, ambayo yanaweza kujumuisha kujaribu kuendelea na jirani yako. "Hakuna mtu anayehitaji kuwa shujaa, haswa mara ya kwanza kujaribu mazoezi," anasema Kyle Kleiboeker, mkufunzi katika Barry's Bootcamp.

Hauwezi kutarajia kuendelea na mtu anayehudhuria darasa mara kadhaa kwa wiki, haswa wakati unapojaribu tu kwa mara ya kwanza. Badala yake, weka malengo yanayoweza kudhibitiwa-lakini bado yenye changamoto-ya muda mfupi na ya muda mrefu. Ni sawa ikiwa lengo lako la muda mfupi ni kumaliza darasa tu au kujifunza kitu kipya (haswa katika moja ya Darasa la Sifa Mbaya Zaidi Nchini). Na inakubalika kabisa kutoa chini ya mwalimu wako anayekuuliza kwa muda mrefu kama unajaribu ngumu yako kabisa na sio kuwa wavivu tu.

"Tunapoanza na malengo makubwa na kutosikiliza miili yetu, tunahatarisha majeraha na uchovu," anasema mwanasaikolojia wa michezo wa NYC Leah Lagos. "Hapa ndipo malengo madogo kwa kila utendaji huwa muhimu. Unajifunza kufafanua mafanikio kwa jinsi utendaji wako unaboresha kwa wakati wote na epuka kufafanua utendaji kama kulinganisha na wengine."

2. Zingatia Fomu Yako

Fomu ni muhimu sana wakati unafanya mazoezi, lakini tunapochoka, ndio jambo la kwanza kwenda. Hii huongeza nafasi yako ya shida au jeraha, ndiyo sababu unapojaribu kuendelea wakati wa mazoezi na kupoteza fomu, inakuumiza tu. Kukimbia kwa mwendo wa polepole au kuinua uzani mwepesi na kuhisi kushindwa kidogo ili kuwa na nguvu ni bora kuliko kupigana wakati wa mazoezi yako kwa hali mbaya, kuhatarisha kujeruhiwa na kutengwa kabisa. (Kwa kweli, Kujikata mwenyewe Ulevi Kunaweza Kupunguza Hatari Yako ya Majeruhi.)

"Sio kuhusu ni kiasi gani unafanya, lakini jinsi unavyofanya vizuri," anasema Nerijus Bagdonas, mkufunzi katika YG Studios ambaye hufundisha mafunzo ya nguvu. "Haina maana ikiwa kiwango cha juu ni cha mwili au kiakili; wakati mtu hawezi tena kuweka fomu nzuri, anapaswa kuacha."

Anapendekeza pia kuanza na madarasa ambayo huzingatia ubora wa harakati na fomu kabla ya kuhamia kwenye vitu vyenye changamoto kubwa, kama HIIT, bootcamp, na Crossfit. Hakuna aibu kuanza katika madarasa ya Kompyuta na kusonga hadi kwenye darasa ngumu kwa kasi yako mwenyewe.

3. Sikiza Mwili Wako

Waalimu wote wa mazoezi ya mwili wanakuambia "usikilize mwili wako," lakini hiyo inamaanisha nini? Je! Tunajuaje wakati wa kuendelea kushinikiza kupitia kitu kisicho na wasiwasi dhidi ya kuacha kwa sababu kitu kinaumiza? (Jaribu ujanja huu wa Akili Ili Kufanya Mazoezi yawe ya Burudani Zaidi.)

Kleiboeker anasema, "Kujisukuma sana, kwa maoni yangu, kamwe si jambo baya. Watu hudharau vipaji na uwezo wao wenyewe."

Kweli. Lakini kwa upande wa nyuma, Bagdonas inatukumbusha kuwa ufunguo wa kufanikiwa ni kuwa thabiti. "Ikiwa darasa linakufanya uruke mazoezi kwa sababu una uchungu kupita kiasi au inakufanya uogope au kuchukia mazoezi, ilifanya vibaya zaidi kuliko nzuri," anasema. "Ugumu wa akili ni ubora muhimu, haswa ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye ushindani, lakini haujengi katika darasa moja; ni mchakato."

Angalia waalimu wako kwa marekebisho ikiwa unajitahidi. Wajulishe kabla ya darasa kuanza ikiwa una jeraha na waulize wazungumze nawe kupitia hatua ambazo ulikuwa ukipambana nazo wakati au baada ya darasa. Na usione aibu kurekebisha! "Katika vikundi vya mazoezi ya mwili, inaweza kuwa ya kutisha na rahisi kukatishwa tamaa na viwango anuwai vya wanariadha ndani ya chumba. Ninawaambia watu wasijali na kile jirani yao anafanya lakini wazingatie tu kuwa bora kwao kiwango cha ujuzi. Mkufunzi akikupa tofauti ya hatua ambayo inaonekana kuwa ngumu kwako wakati huo- ichukue!" Anasema Kleiboeker. (Je! Unashindana Sana kwenye Gym?)

Kubinafsisha mazoezi yako katika mpangilio wa mazoezi ya kikundi inaonyesha kuwa unazingatia afya yako na unasikiliza mwili wako kwa kweli.

Pitia kwa