Dalili za mafadhaiko na wasiwasi (na jinsi ya kudhibiti)

Content.

• Ni nini kinachoweza kuonyesha mafadhaiko au wasiwasi
• Je! Dhiki na wasiwasi vina maana sawa?
• Je! Hufanyika nini usiposimamia mafadhaiko yako?
• Jinsi ya Kudhibiti Msongo wa mawazo na wasiwasi kwa ufanisi
• Marekebisho ya mafadhaiko na wasiwasi

Mfadhaiko na wasiwasi wa kila wakati unaweza kusababisha shida kadhaa kama kuongezeka uzito, ugonjwa wa haja kubwa na kidonda cha tumbo, pamoja na kuwezesha kutokea kwa magonjwa ya kuambukiza, kama mafua, na kuchangia kuanza kwa saratani, kwa mfano.

Uzito hupatikana kwa sababu mafadhaiko kawaida husababisha uzalishaji mkubwa wa cortisol, ambayo ni homoni inayohusika na kudhibiti mafadhaiko, kuweka sukari ya damu na viwango vya shinikizo la damu kuwa sawa na kuchangia utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Jifunze juu ya sababu zingine za kupata uzito haraka.

Kwa hivyo, ziada ya cortisol huongeza mkusanyiko wa mafuta mwilini, haswa kwenye tumbo, pamoja na kuufanya mfumo wa kinga kuwa dhaifu, ambayo huongeza maendeleo ya maambukizo.

Ni nini kinachoweza kuonyesha mafadhaiko au wasiwasi

Dhiki na wasiwasi huonyeshwa kupitia dalili zingine, kama vile:

• Moyo wa haraka na kupumua;
• Jasho, haswa mikononi;
• Kutetemeka na kizunguzungu;
• Kinywa kavu;
• Sauti iliyokwama na hisia ya donge kwenye koo;
• Kuuma kucha;
• Kuhimizwa mara kwa mara kwa kukojoa na maumivu ya tumbo.

Walakini, wakati dalili hizi ni za kawaida, kunaweza kuwa na zingine, kama vile:

• Mabadiliko katika usingizi, kama vile kulala kidogo au kupita kiasi wakati unabaki uchovu;
• Maumivu ya misuli;
• Mabadiliko katika ngozi, haswa chunusi;
• Shinikizo la juu;
• Mabadiliko katika hamu ya kula, na kuongezeka au kupoteza hamu ya kula;
• Ugumu wa kuzingatia na kusahau mara kwa mara.

Watu wengi wamekumbwa na hali za kufadhaisha shuleni, familia au kazini, hata hivyo, hali ndogo kama kupoteza vitu au kuwa kwenye msongamano wa trafiki pia ni sababu za kawaida za mafadhaiko. Tazama tofauti ya dalili kati ya mafadhaiko ya mwili na kihemko.

Je! Dhiki na wasiwasi vina maana sawa?

Dhiki na wasiwasi ni misemo inayotumiwa kumaanisha kitu kimoja, hata hivyo, mafadhaiko yanahusishwa na hali yoyote au mawazo ambayo husababisha kufadhaika na woga, ambayo huishia kwa hiari.

Wasiwasi, kwa upande mwingine, unahusiana na hofu isiyo ya kawaida, mateso, wasiwasi kupita kiasi, uchungu na usumbufu mkubwa wa ndani kwa sababu ya kuhisi hatari na kutokuwa na uhakika ambayo ni kawaida katika magonjwa ya akili, kama vile unyogovu. Jifunze kutambua shida ya wasiwasi.

Kwa hivyo, mafadhaiko, katika hali nyingi, ni hisia ya kupoteza udhibiti wa hali hiyo na kawaida huchangia utendaji bora kwa sababu inaweza kuhamasisha. Walakini, wakati mwitikio huu umezidishwa sana, hudumu kwa siku nyingi au miezi, inaweza kuwa na madhara kwa afya.

Je! Hufanyika nini usiposimamia mafadhaiko yako?

Dhiki lazima idhibitwe ili kuzuia ukuzaji wa magonjwa kama vile:

• Ugonjwa wa haja kubwa, ambayo inajulikana na matumbo yasiyodhibitiwa;
• Ugonjwa wa metaboli, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu;
• Kidonda cha tumbo;
• Kupoteza nywele na kucha dhaifu.

Kwa kuongezea, hatari ya kupata magonjwa ya kuambukiza, kama mafua au malengelenge, ni kubwa kwa sababu mfumo wa kinga umedhoofika.

Jinsi ya Kudhibiti Msongo wa mawazo na wasiwasi kwa ufanisi

Ili kudhibiti dalili zinazosababisha mafadhaiko na wasiwasi ni muhimu kuchukua akili na mawazo mazuri na kupumua kwa usahihi, kuvuta pumzi ndefu na kuiacha pole pole.

Mikakati mingine ambayo inaweza kusaidia ni kunywa chamomile au chai ya valerian, au kunywa juisi ya machungwa na shauku ya matunda inayokusaidia kupumzika. Jifunze vidokezo zaidi ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi.

Marekebisho ya mafadhaiko na wasiwasi

Wakati wa kutibu na tiba asili au mbinu za kupumzika, inashauriwa mtu huyo aende kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili ili sababu ya mafadhaiko na wasiwasi iweze kutambuliwa na, kwa hivyo, matibabu yanaweza kufanywa kulingana na sababu.

Kwa kuongezea, katika hali nyingine, daktari wa magonjwa ya akili anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa zingine, kama vile Alprazolam au Diazepam, kwa mfano. Tazama tiba zingine za wasiwasi.

Tazama video ili ujue vyakula vyote ambavyo vinaweza kukusaidia kuondoa mafadhaiko: