Ni nini kinasaidia kuongeza mzunguko katika miguu yako?

Content.

• Harakati!
• Kutembea
• Unapolala chini
• Kusukumia kwa mguu
• Goti linainama
• Kuinua miguu
• Unapoketi
• Kisigino na kidole huinuka
• Mzunguko wa ankle
• Ndama kunyoosha
• Kamba au bkiwiko kunyoosha
• Unyooshaji wa povu
• Unaposimama
• Kisigino huinua
• Miguu imesimama
• Viwanja
• Zoezi la mpira
• Yoga kwa mzunguko wa mguu
• Soksi za kubana
• Vitu vingine vya kusaidia
• Vidokezo visivyo vya mazoezi
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Harakati!

Kuna njia za kuboresha mzunguko wa miguu yako, bila kujali kiwango chako cha shughuli - hata ikiwa umelala kitandani. Tunaangalia hatua maalum ambazo ni muhimu na zinajumuisha vidokezo visivyo vya mazoezi kusaidia mzunguko wa miguu.

Katika kesi hii, harakati ni pamoja na yale unayoweza kufanya kwa kutumia miguu yako na anuwai ya vitendo vya mwendo ambavyo husaidia.

Kutembea

Kiasi chochote cha kutembea ni pendekezo namba moja la kuboresha mzunguko. Unaweza kuanza ndogo, kuchukua matembezi mafupi, hata dakika 5 tu kwa siku.

Ikiwa una uwezo wa kufanya zaidi, ongeza muda wako au kasi pole pole.

kwamba hata kuongezeka kidogo kwa muda unaotembea kila siku kunaweza kuwa na faida.

Unapolala chini

Hapa kuna mazoezi matatu ambayo unaweza kufanya wakati wowote unapolala.

Wanaweza kusaidia sana ikiwa uko kwenye kupumzika kwa kitanda kwa muda wowote, kama vile baada ya upasuaji, au kwa sababu nyingine yoyote wakati ni muhimu kudumisha mzunguko katika miguu yako kuzuia kuganda kwa damu.

Kusukumia kwa mguu

1. Kulala nyuma yako na miguu yako mbele, pindua mguu wako ili kusogeza vidole vyako mara 10.
2. Unaweza kufanya mguu huu kwa wakati mmoja au kwa pamoja.
3. Rudia kusukuma kifundo cha mguu angalau mara moja kwa saa.

Goti linainama

1. Kulala nyuma yako na miguu yako mbele, songa goti moja kuelekea kifuani na kurudi chini.
2. Rudia mara 10.
3. Rudia kutumia mguu wako mwingine.
4. Rudia kuinama goti angalau mara moja kwa saa.

Kuinua miguu

1. Kulala nyuma yako na miguu yako mbele, piga goti moja huku ukiweka mguu wako gorofa.
2. Kuweka mguu mwingine sawa na "imefungwa," inua hadi magoti yako yapo kwenye kiwango sawa.
3. Kuleta mguu chini polepole, kwa harakati iliyodhibitiwa.
4. Rudia mara 10.
5. Rudia kwa mguu wako mwingine.
6. Jenga marudio zaidi kadiri uwezavyo.

Anza rahisi na pampu za kifundo cha mguu na kunama kwa magoti. Ongeza katika mazoezi mengine ya kuimarisha kadri uwezavyo.

Mtoa huduma ya afya anaweza kukusaidia kuanzisha utaratibu unaofaa kwa hali yako.

Unapoketi

Unaweza kufanya mazoezi haya wakati wowote ukiwa umekaa, iwe kwenye dawati, au unapanda gari au ndege.

Kisigino na kidole huinuka

1. Ameketi na miguu miwili sakafuni mbele yako, inua visigino vyote na ushikilie kwa sekunde 3.
2. Rudia mara 10 au zaidi.
3. Rudia kuinua, lakini wakati huu inua vidole vya miguu yote miwili.

Unaweza kutofautisha zoezi hili kwa kubadilisha kisigino na kuinua kidole kwa mwendo wa kutetereka. Au nyanyua kisigino kwa mguu mmoja na vidole kwa mguu mwingine kwa wakati mmoja.

Mzunguko wa ankle

1. Ameketi na miguu miwili sakafuni, inua mguu mmoja juu kidogo.
2. Zungusha kifundo cha mguu mara 10 na kisha mara 10 kinyume na saa.
3. Rudia kwa mguu mwingine.

Ndama kunyoosha

1. Kuketi chini na miguu yako miwili sakafuni, nyoosha mguu mmoja mbele yako.
2. Inua vidole vyako kuelekea kwako na pindisha kifundo cha mguu wako.
3. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 3 na upunguze mguu wako sakafuni.
4. Rudia mara 10 au zaidi.
5. Rudia kwa mguu mwingine.

Unaweza pia kujaribu kubadilisha mguu mmoja baada ya mwingine.

Kamba au bkiwiko kunyoosha

Unaweza pia kupata kunyoosha kwa ndama kwa kunyoosha mguu wako mwenyewe kwa kutumia kamba ya mazoezi au urefu wowote wa nyenzo kama kitambaa au ukanda.

1. Kaa sakafuni (au kitandani) na miguu yako imenyooka mbele yako.
2. Loop kamba karibu katikati ya mguu mmoja na ushikilie ncha.
3. Kuweka mguu wako sawa, vuta kamba hadi uhisi kunyoosha kwa ndama yako.
4. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
5. Rudia mara tatu, ukilegeza mguu wako katikati ya kunyoosha.

Unyooshaji wa povu

Hatua hizo hizo watu hufanya na roller ya povu ili kupunguza mvutano wa misuli na kunyoosha misuli pia inaweza kusaidia kwa mtiririko wa damu.

• Wakati umekaa chini, weka roller laini ya povu chini ya vifundo vya miguu yako na uizungushe chini ya ndama zako.
• Wakati umekaa chini, weka roller laini chini ya mapaja yako na uizungushe chini ya nyundo zako.

Vinginevyo, unaweza kusogeza fimbo ya roller ya mikono na mikono yako juu ya maeneo yale yale ya miguu yako ukiwa umeketi sakafuni au kwenye kiti.

Epuka kwenda juu ya viungo vyako au maeneo ya mifupa.

Unaposimama

Hapa kuna mazoezi ya kimsingi ambayo unaweza kufanya ukisimama au kama joto-up kabla ya mazoezi mengine. Pia ni njia nzuri za kuongeza mzunguko wakati unapumzika kutoka kwa kukaa.

Kisigino huinua

1. Shikilia kiti kwa usawa.
2. Inua visigino vyako polepole ili usimame juu ya vidole.
3. Punguza visigino vyako polepole katika harakati iliyodhibitiwa.
4. Rudia mara 10 na ufanye kazi hadi kurudia zaidi.

Miguu imesimama

1. Shikilia kiti kwa usawa.
2. Inua mguu mmoja, ili uzito wako uko kwenye mguu mmoja tu.
3. Shikilia msimamo kwa sekunde 10.
4. Rudia, umesimama kwenye mguu mwingine.
5. Hatua kwa hatua jenga kushikilia msimamo kwa sekunde 30 na kisha sekunde 60.
6. Ikiweza, ongeza ugumu kwa kushikilia kiti kwa mkono mmoja, kisha kidole kimoja, na mwishowe bila kushikilia kabisa. Unaweza pia kujaribu kusimama kwa mguu na macho yako yamefungwa.

Viwanja

1. Simama na miguu yako karibu na upana wa nyonga.
2. Kuweka msingi wako chini, punguza mwili wako kwa kadri inavyofaa.
3. Uzito wako unapaswa kuhamia kwa visigino vyako, nyuma yako inapaswa kuwa gorofa, na nyuma yako inapaswa kupanuka.
4. Anza na squat duni na ongeza umbali unaochuchumaa unapozidi kupata nguvu. Magoti yako hayapaswi kusonga nyuma ya vidole vyako.
5. Rudia mara kadhaa, ukiongeza idadi ya kurudia kadri uwezavyo.

Zoezi la mpira

1. Ukisimama karibu na ukuta, weka mpira kati ya katikati ya nyuma yako na ukuta. Mpira husaidia kulinda mgongo wako.
2. Slide chini ya squat, kuweka nyuma yako sawa wakati unasukuma dhidi ya mpira. Squat chini kama wewe vizuri raha.
3. Bonyeza nyuma hadi nafasi yako ya kuanza.
4. Rudia mara 10.

Unaweza pia kufanya hoja hii ya kukaa na mgongo wako moja kwa moja dhidi ya ukuta.

Yoga kwa mzunguko wa mguu

Yoga ni. Athari zingine za matibabu ya yoga ni pamoja na kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha kubadilika.

Mtiririko wa Yoga unaweza kuanzia upole hadi makali. Unaweza kujaribu:

• inaleta kufaa zaidi kwa shinikizo la damu
• huleta kwa watu wakati wajawazito
• inaleta ikiwa unaishi na ugonjwa wa kisukari

Soksi za kubana

Soksi za kubana zinaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu yako, na kupunguza uvimbe na maumivu.

Ukandamizaji hutoka kwa kitambaa maalum cha elastic ambacho kimetengenezwa kutoshea vizuri juu ya miguu yako ya chini na vifundoni au juu ya mapaja na miguu yako.

Mtoa huduma ya afya anaweza kupendekeza kuvaa soksi za kubana baada ya upasuaji ili kuzuia kuganda kwa damu. Wanaweza pia kupendekeza soksi za kukandamiza kusaidia na mishipa ya varicose au upungufu wa venous.

Watu wengine huvaa soksi za kukandamiza kuweka miguu yao vizuri zaidi ikiwa wana kazi ambapo wanasimama sana. Msaada wa pantyhose, ama msaada nyepesi au thabiti, pia inaweza kuwa muhimu.

Soksi za kushinikiza huja katika viwango tofauti vya ukandamizaji kutoka kwa laini hadi kwa kampuni ya ziada.

Pia huja kwa tofauti:

• vifaa
• miundo
• unene
• urefu

Ongea na mtoa huduma ya afya juu ya aina gani na urefu wa soksi za kukandamiza wanapendekeza kwa hali yako.

Unaweza kuhitaji kujaribu michanganyiko kadhaa kupata mtindo mzuri zaidi na mzuri kwako.

Baadhi ya soksi za kukandamiza nguvu ya dawa zinaweza kufunikwa na bima yako ya matibabu, kulingana na hali inayosababisha mzunguko wako mbaya.

Vitu vingine vya kusaidia

• Kabari ya kitanda au mito. Kuinua miguu yako wakati wa kulala kunaweza kusaidia mzunguko wako na kuzuia uvimbe. Ni bora kuinua miguu yako juu ya kiwango cha moyo wako. Mito ya umbo la kabari hufanya hii iwe rahisi kufanya. Unaweza pia kutumia mito au blanketi zilizokunjwa uliyonayo kuinua miguu yako kitandani kusaidia mzunguko.
• Kiti cha miguu. Ikiwa umekaa, tumia kinyesi cha mguu au hassock kuinua miguu yako na mzunguko wa misaada.
• Mzunguko wa chini ya dawati. Ukikaa sana au ukitumia muda mbele ya runinga, kifaa cha baiskeli ya dawati inaweza kuwa uwekezaji mzuri. Kuna bidhaa na aina nyingi za mizunguko ambayo unaweza kununua kwa mkondoni. Bei hutofautiana kulingana na uteuzi wako. Uuzaji wa miguu ukiwa umekaa huongeza mzunguko wa miguu yako, fanya mazoezi ya misuli yako, na huwaka kalori.
• Vidonge. Mimea mingi na vitamini hufikiriwa kuongeza mtiririko wa jumla wa damu. Hakikisha kuzungumza na mtoa huduma ya afya kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote kwa kuboresha mzunguko wa damu. Vidonge vingine vinaweza kuwa na athari mbaya wakati unachukuliwa na dawa zingine.
• Chestnut ya farasi. Ushahidi fulani unaonyesha kuwa dondoo ya chestnut ya farasi iliyochukuliwa kama nyongeza ya lishe husaidia kwa mzunguko wa damu miguuni. Utafiti wa 2015 uligundua kuwa chestnut ya farasi ilikuwa nzuri kama kuvaa soksi za kukandamiza.
• Pilipili ya Cayenne. Pilipili ya Cayenne, haswa katika fomu ya unga, huongeza mzunguko wa damu, kulingana na hakiki ya masomo ya 2018.

Vidokezo visivyo vya mazoezi

Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kuongeza mzunguko wa damu kwenye miguu yako na kwa jumla.

Hapa kuna miongozo mingine:

• Acha kuvuta sigara, ikiwa unavuta. Uvutaji sigara una athari mbaya kwa mzunguko wa damu. Nikotini huzuia mtiririko wa damu kwa kusababisha mishipa ya damu kukaza.
• Kaa unyevu. Unapokuwa na maji mengi, moyo wako una kazi rahisi ya kusukuma damu kupitia mishipa yako ya damu kwenye misuli yako. Kiasi gani cha maji unahitaji kunywa inategemea kiwango cha shughuli zako, hali ya hewa, na aina ya mavazi unayovaa, kulingana na Shirika la Moyo la Amerika (AHA). Ikiwa unasubiri hadi uwe na kiu cha kunywa, tayari umepungukiwa na maji mwilini, kwa AHA.
• Kunywa chai. kwamba antioxidants kwenye chai inaweza kuboresha mzunguko, kati ya faida zingine. Hii ni kweli kwa chai nyeusi na chai ya kijani. Chai ya Oolong ina mali maalum kwa sababu ya njia ambayo inasindika.
• Kula lishe bora. Jumuisha vyakula ambavyo vinajulikana kuongeza mzunguko wa damu, kama samaki wa mafuta, vitunguu, mdalasini, na vitunguu.
• Jaribu massage. Massage ya kitaalam inaweza kusaidia mzunguko wako. Inaweza pia kukusaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Unaweza pia kutumia massage ya kibinafsi kwa miguu yako.
• Chukua umwagaji wa joto. Athari za kuoga moto au joto kwenye mzunguko wa damu sio nzuri kama mazoezi, lakini zinaweza kusaidia.
• Jaribu umwagaji wa sauna. Kuongezeka kwa mzunguko wa damu ni moja wapo ya faida inayotegemea sayansi ya matumizi ya sauna ya kawaida. Ongea na mtoa huduma ya afya kabla ya kujaribu sauna.

Kuchukua

Ikiwa una mzunguko duni katika miguu yako, unaweza kuchukua hatua maalum ili kuongeza mtiririko wa damu yako.

Kuongeza harakati zako ni moja ya hatua muhimu zaidi unazoweza kuchukua ili kuboresha mzunguko.

Ongea na mtoa huduma ya afya. Wanaweza kukusaidia kuunda regimen ya matibabu inayokufaa zaidi.