Jinsi ya Kuzuia shida ya akili: Je! Inawezekana?

Content.

• Ugonjwa wa akili ni nini?
• Je! Unaweza kuzuia shida ya akili?
• Zoezi
• Kula vizuri
• Usivute sigara
• Nenda rahisi kwenye pombe
• Weka akili yako hai
• Dhibiti afya kwa ujumla
• Je! Ni sababu gani za hatari za shida ya akili?
• Je! Ni dalili gani za shida ya akili?
• Ugonjwa wa akili hugunduliwaje?
• Ugonjwa wa akili hutibiwaje?
• Je! Ni nini mtazamo kwa watu wenye shida ya akili?
• Mstari wa chini

Kumbukumbu inayofifia kidogo sio kawaida unapozeeka, lakini shida ya akili ni zaidi ya hiyo. Sio sehemu ya kawaida ya kuzeeka.

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kupunguza hatari yako ya kupata shida ya akili, au angalau kuipunguza. Lakini kwa sababu sababu zingine ziko nje ya udhibiti wako, huwezi kuizuia kabisa.

Wacha tuangalie kwa karibu sababu kadhaa za ugonjwa wa shida ya akili na nini unaweza kufanya hivi sasa ili kuanza kupunguza hatari yako.

Ugonjwa wa akili ni nini?

Ukosefu wa akili ni neno la blanketi kwa upotezaji sugu, unaoendelea wa utendaji wa akili. Sio ugonjwa, lakini kikundi cha dalili na sababu anuwai. Kuna aina mbili kuu za shida ya akili, Alzheimer na isiyo ya Alzheimer.

Ugonjwa wa Alzheimer ndio sababu ya kawaida ya shida ya akili. Ukosefu wa akili wa ugonjwa wa Alzheimer unajumuisha kupoteza kumbukumbu, pamoja na kuharibika kwa kazi zingine za ubongo kama vile:

• lugha
• hotuba
• mtazamo

Upungufu wa akili isiyo ya Alzheimer unahusiana na kuzorota kwa lobar ya mbele, na aina mbili kuu. Aina moja huathiri sana usemi. Aina nyingine inajumuisha:

• mabadiliko ya tabia
• mabadiliko ya utu
• ukosefu wa hisia
• upotezaji wa chujio cha kijamii
• kutojali
• shida na shirika na mipango

Katika shida za akili zisizo za Alzheimers, upotezaji wa kumbukumbu huonekana baadaye katika maendeleo ya ugonjwa. Sababu ya pili ya kawaida ni shida ya akili ya mishipa. Baadhi ya shida za akili zisizo za Alzheimer ni:

• Ugonjwa wa akili wa mwili wa Lewy
• Upungufu wa akili wa Parkinson
• Chagua ugonjwa

Ugonjwa wa shida ya akili ni wakati kuna sababu nyingi. Kwa mfano, mtu aliye na ugonjwa wa Alzheimers ambaye pia ana shida ya akili ya mishipa ana shida ya shida ya akili.

Je! Unaweza kuzuia shida ya akili?

Aina zingine za shida ya akili ni kwa sababu ya mambo ambayo huwezi kudhibiti. Lakini kuna mambo kadhaa unaweza kufanya kupunguza hatari yako ya kupata shida ya akili na kudumisha afya njema kwa jumla.

Zoezi

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya shida ya akili. Ilionyesha kuwa mazoezi ya aerobic yanaweza kupunguza atrophy kwenye hippocampus, sehemu ya ubongo inayodhibiti kumbukumbu.

Utafiti mwingine wa 2019 ulifunua kuwa watu wazima wazee wenye bidii huwa wanashikilia uwezo wa utambuzi bora kuliko wale ambao hawafanyi kazi sana. Hii ilikuwa kesi hata kwa washiriki ambao walikuwa na vidonda vya ubongo au alama za biomarkers zinazohusiana na shida ya akili.

Zoezi la kawaida pia ni nzuri kwa kudhibiti uzito, mzunguko, afya ya moyo, na mhemko, yote ambayo yanaweza kuathiri hatari yako ya shida ya akili.

Ikiwa una hali mbaya ya kiafya, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi. Na ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, anza kidogo, labda dakika 15 tu kwa siku. Chagua mazoezi rahisi na ujenge kutoka hapo. Fanya kazi hadi:

• Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani, kama vile kutembea haraka, au
• Dakika 75 kwa wiki ya shughuli kali zaidi, kama vile kukimbia

Mara mbili kwa wiki, ongeza shughuli za kupinga misuli yako, kama vile kushinikiza, kukaa, au kuinua uzito.

Michezo mingine, kama tenisi, inaweza kutoa mafunzo ya upinzani na aerobics kwa wakati mmoja. Pata kitu unachofurahia na ufurahie nacho.

Jaribu kutumia muda mwingi kukaa au kulala chini wakati wa mchana. Fanya harakati kuwa kipaumbele kila siku.

Kula vizuri

Lishe ambayo ni nzuri kwa moyo ni nzuri kwa ubongo na afya kwa ujumla. Lishe bora inaweza kupunguza hatari yako ya hali ambayo inaweza kusababisha shida ya akili. Kulingana na, lishe bora inajumuisha:

• matunda na mboga
• dengu na maharagwe
• nafaka, mizizi, au mizizi
• mayai, maziwa, samaki, nyama konda

Vitu vya kuzuia au kuweka kwa kiwango cha chini ni:

• mafuta yaliyojaa
• mafuta ya wanyama
• sukari
• chumvi

Chakula chako kinapaswa kuzunguka vyakula vyenye virutubisho vingi. Epuka kalori nyingi, vyakula vilivyosindikwa ambavyo haitoi lishe bora.

Usivute sigara

inaonyesha kuwa uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari ya shida ya akili, haswa ikiwa una umri wa miaka 65 au zaidi. Uvutaji sigara unaathiri mzunguko wa damu kuzunguka mwili wako, pamoja na mishipa ya damu kwenye ubongo wako.

Ikiwa unavuta sigara, lakini unapata shida kuacha, zungumza na daktari wako juu ya mipango ya kukomesha sigara.

Nenda rahisi kwenye pombe

inaonyesha kuwa unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuwa hatari kubwa kwa aina zote za shida ya akili, pamoja na shida ya akili ya mapema. Ya sasa inafafanua unywaji wastani kama hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na hadi mbili kwa wanaume.

Kinywaji kimoja ni sawa na wakia .6 ya pombe safi. Hiyo inatafsiriwa kuwa:

• Ounces 12 za bia na asilimia 5 ya pombe
• Ounces 5 ya divai na asilimia 12 ya pombe
• 1.5 ounces ya roho 80 zilizosafirishwa zilizo na pombe na asilimia 40

Weka akili yako hai

Akili hai inaweza kusaidia kupunguza hatari ya shida ya akili, kwa hivyo endelea kujipa changamoto. Mifano kadhaa itakuwa:

• jifunze kitu kipya, kama lugha mpya
• fanya mafumbo na ucheze michezo
• soma vitabu vyenye changamoto
• jifunze kusoma muziki, chukua ala, au anza kuandika
• kaa ukijishughulisha na jamii: wasiliana na wengine au jiunge na shughuli za kikundi
• kujitolea

Dhibiti afya kwa ujumla

Kukaa katika hali nzuri kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya shida ya akili, kwa hivyo pata mwili kila mwaka. Angalia daktari wako ikiwa una dalili za:

• huzuni
• kupoteza kusikia
• matatizo ya kulala

Dhibiti hali zilizopo za kiafya kama vile:

• ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa moyo
• shinikizo la damu
• cholesterol nyingi

Je! Ni sababu gani za hatari za shida ya akili?

Hatari ya kupata shida ya akili huongezeka na umri. Karibu watu zaidi ya umri wa miaka 60 wana aina ya shida ya akili, inasema WHO.

Masharti ambayo yanaweza kuongeza hatari ya shida ya akili ni pamoja na:

• atherosclerosis
• huzuni
• ugonjwa wa kisukari
• Ugonjwa wa Down
• kupoteza kusikia
• VVU
• Ugonjwa wa Huntington
• hydrocephalus
• Ugonjwa wa Parkinson
• viboko vya mini, shida ya mishipa

Sababu zinazochangia zinaweza kujumuisha:

• matumizi ya pombe ya muda mrefu au madawa ya kulevya
• unene kupita kiasi
• lishe duni
• makofi yaliyorudiwa kwa kichwa
• maisha ya kukaa
• kuvuta sigara

Je! Ni dalili gani za shida ya akili?

Ukosefu wa akili ni kikundi cha dalili zinazojumuisha kumbukumbu, hoja, mawazo, mhemko, utu, na tabia. Ishara zingine za mapema ni:

• kusahau
• kurudia mambo
• kuweka vitu vibaya
• mkanganyiko kuhusu tarehe na nyakati
• shida kupata maneno sahihi
• mabadiliko katika mhemko au tabia
• mabadiliko katika masilahi

Ishara za baadaye zinaweza kujumuisha:

• kuzidisha shida za kumbukumbu
• shida kuendelea na mazungumzo
• shida kumaliza kazi rahisi kama vile kulipa bili au kufanya kazi kwa simu
• kupuuza usafi wa kibinafsi
• usawa duni, kuanguka
• kukosa uwezo wa kutatua shida
• mabadiliko katika mifumo ya kulala
• kuchanganyikiwa, fadhaa, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa
• wasiwasi, huzuni, unyogovu
• ukumbi

Ugonjwa wa akili hugunduliwaje?

Kupoteza kumbukumbu haimaanishi shida ya akili kila wakati.Kinachoonekana mwanzoni kama shida ya akili inaweza kuwa dalili ya hali inayoweza kutibiwa, kama vile:

• upungufu wa vitamini
• athari za dawa
• kazi isiyo ya kawaida ya tezi
• shinikizo la kawaida hydrocephalus

Kugundua shida ya akili na sababu yake ni ngumu. Hakuna jaribio moja la kuitambua. Aina zingine za shida ya akili haziwezi kuthibitishwa hadi baada ya kifo.

Ikiwa una dalili na dalili za shida ya akili, daktari wako labda ataanza na historia yako ya matibabu, pamoja na:

• historia ya familia ya shida ya akili
• dalili maalum na zilipoanza
• hali zingine zilizogunduliwa
• dawa

Uchunguzi wako wa mwili labda utajumuisha kuangalia:

• shinikizo la damu
• homoni, vitamini, na vipimo vingine vya damu
• fikra
• tathmini ya usawa
• majibu ya hisia

Kulingana na matokeo, daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kukupeleka kwa daktari wa neva kwa tathmini zaidi. Uchunguzi wa utambuzi na ugonjwa wa akili unaweza kutumika kutathmini:

• kumbukumbu
• kutatua tatizo
• ujuzi wa lugha
• ujuzi wa hesabu

Daktari wako anaweza pia kuagiza:

• vipimo vya picha za ubongo
• vipimo vya maumbile
• tathmini ya akili

Kupungua kwa utendaji wa akili ambao huingiliana na kazi za kila siku kunaweza kugunduliwa kama shida ya akili. Vipimo vya maabara na upigaji picha wa ubongo vinaweza kusaidia kuwatenga au kuthibitisha magonjwa fulani kama sababu.

Ikiwa wewe, au mtu unayemjali ana shida ya akili, mashirika yafuatayo yanaweza kukusaidia au kukupeleka kwenye huduma.

• Chama cha Alzheimers: Nambari ya usaidizi ya bure, ya siri: 800-272-3900
• Jumuiya ya ugonjwa wa shida ya akili ya mwili wa Lewy: Mstari wa Lewy kwa familia na walezi: 800-539-9767
• Umoja wa Kitaifa wa Utunzaji
• Idara ya Maswala ya Maveterani wa Merika

Ugonjwa wa akili hutibiwaje?

Dawa za ugonjwa wa Alzheimer ni pamoja na:

• vizuizi vya cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), na galantamine (Razadyne)
• Mpinzani wa NMDA mpokeaji: memantine (Namenda)

Dawa hizi zinaweza kusaidia kuboresha kazi ya kumbukumbu. Wanaweza kupunguza kasi ya ugonjwa wa Alzheimers, lakini hawaumizi. Dawa hizi pia zinaweza kuagizwa kwa shida zingine za akili, kama ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa shida ya mwili wa Lewy, na shida ya akili ya mishipa.

Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa kwa dalili zingine, kama vile:

• huzuni
• usumbufu wa kulala
• ukumbi
• fadhaa

Tiba ya kazi inaweza kusaidia na vitu kama vile:

• mifumo ya kukabiliana
• tabia salama
• usimamizi wa tabia
• kuvunja kazi kuwa hatua rahisi

Je! Ni nini mtazamo kwa watu wenye shida ya akili?

Aina zingine za shida ya akili zinaweza kutibiwa vizuri na kugeuzwa, haswa zile zinazosababishwa na:

• Upungufu wa B-12 na shida zingine za kimetaboliki
• mkusanyiko wa giligili ya mgongo wa ubongo kwenye ubongo (shinikizo la kawaida hydrocephalus)
• huzuni
• matumizi ya dawa za kulevya au pombe
• hypoglycemia
• hypothyroidism
• hematoma ya kawaida kufuatia jeraha la kichwa
• tumors ambazo zinaweza kuondolewa kwa upasuaji

Aina nyingi za shida ya akili haziwezi kubadilishwa au kutibika, lakini bado zinaweza kutibiwa. Hizi ni pamoja na zile zinazosababishwa na:

• Ugumu wa shida ya akili ya UKIMWI
• Ugonjwa wa Alzheimers
• Ugonjwa wa Creutzfeldt-Jakob
• Ugonjwa wa Parkinson
• Upungufu wa akili wa mishipa

Ubashiri wako unategemea mambo mengi, kama vile:

• sababu ya shida ya akili
• majibu ya matibabu
• umri na afya kwa ujumla

Daktari wako anaweza kukusaidia kuelewa zaidi juu ya mtazamo wako wa kibinafsi.

Mstari wa chini

Ukosefu wa akili ni kikundi cha dalili zinazoathiri kumbukumbu na kazi zingine za utambuzi. Sababu kuu ya shida ya akili ni ugonjwa wa Alzheimer's, ikifuatiwa na shida ya akili ya mishipa.

Aina zingine za shida ya akili ni kwa sababu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha. Lakini chaguo za maisha ambazo ni pamoja na mazoezi ya kawaida, lishe bora, na ushiriki wa akili zinaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata shida ya akili.